Urheilukengät ovat meille tunnettuja olympiakisoissa: tämä urheilu on mukana radan ja kentän yleisurheiluun liittyvissä lajeissa, mutta se on erilainen kuin kilpailutyypit: tässä tapauksessa on välttämätöntä pitää maapallon ja jalkojen yhteys jatkuvasti. Naiset kilpailevat 20 km: n etäisyydellä ja miehet - 20 ja 50 km, jos kilpailu pidetään stadionin ulkopuolella. Jos kilpailut pidetään stadionilla tai huoneessa, etäisyydet ovat pienemmät, sillä kova pinnalla käveleminen, toisin kuin kävely maan päällä, antaa voimakasta kuormitusta alaraajojen niveliin.
Kävely: tekniikka
Monet ihmiset ajattelevat, että tavallinen kävely ei ole tarpeeksi intensiivistä ja mieluummin käyttää urheilullista kävelyä laihduttamiseen. Jotta voit yrittää, sinun on muistettava tarvittavat ehdot oikean toteutuksen kannalta:
- on välttämätöntä hyökätä nopeasti maahan, eikä pysäyttää jalkojen kosketusta maan kanssa sekunnin ajan;
- etummaisen jalan on välttämättä oltava suorassa koko jakson ajan ensimmäisestä vaiheesta maanpinnalla koko pystysuoran viivan loppuun asti;
- kun sinun täytyy liikkua mahdollisimman nopeasti;
- Kädet on taivutettava kyynärpäihin ja suoritettava ominaisliikkeitä.
Tämä tekniikka on hyvin monimutkainen, joten urheilijat joutuvat usein hylkäämään rikkomuksista. Katso suorituskyvyn oikeellisuutta, joten mitä teet todella on kävely-urheilu!
Kuinka hengittää oikein kävelyllä?
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää hengitys on urheilussa. Tässä tapauksessa hengitys on välttämätöntä rytmisesti, syvälle, liikkumiseen. Tärkeintä on, vaikka tuntisitkin huomattavaa väsymystä, älkää hengittäkö suustasi, se vain vie enemmän voimaa.
Juoksu tai kävely on kysymys
Mikä on parempi - juoksu tai kävely, on vaikea vastata yksiselitteisesti. Molemmat tällaiset urheilutapahtumat rasittavat voimakkaasti jalkojen liitoksia, kouluttavat hengitys- ja sydänjärjestelmiä, kestävyyttä ja erinomaisesti lievittävät rasvan kertymää vatsaan, reisiin ja pakaroihin (ja jos käytät aktiivisesti käsiä, niin myös kädet).
Tietenkin tämä vertailu on nopeasta kävelystä, sillä kävely on erittäin helppoa ja tulosten saavuttaminen samalla laihdutusalueella, sinun täytyy kävellä vähintään kaksi tai kolme tuntia peräkkäin.
On parasta, että kukin henkilö kokeilee kaikkia vaihtoehtoja ja valitsee itse itselleen miellyttävimmän. Jotkut ihmiset eivät halua toimia ja ovat valmiita menemään nopeammin nopeammin kuin juosta; Toiset päinvastoin haluavat kehittää nopeaa nopeutta ajon aikana. Mikä tahansa aerobinen kuorma on erinomainen apu keholle vahvistaen terveyttä, lihaksia ja kestävyyttä, mikä tarkoittaa sitä, että mitä tahansa valitset - sen hyöty on joka tapauksessa.
Miten valita lenkkarit kävelylle?
On erittäin tärkeää valita oikeat kengät niin, että hän voi suojata nivelten.
Jos kävelet puistossa tai metsässä luonnollisella kentällä, arvonalennus voi olla keskimäärin, mutta jos kävelet asfaltilla (joka ei ole liian hyvä nivelten kohdalle) - sinun on huolehdittava siitä, että lenkkisäiliön iskunvaimentimet ovat korkeudessa.
Tärkein asia - lenkkarit on mukava, kooltaan, on hyvä istua jalassasi ja olla kevyt ja mukava. Vain tässä tapauksessa et voi vain kouluttaa, vaan myös nauttia itse prosessista.