Lonkat, etenkin niiden sisäosa, ovat ongelma-alue useimmille naisille. Monet ihmiset huomaavat tällä alueella tuntemattomia rasvakertymiä ja yrittävät selviytyä niistä harjoitusten avulla. Tämä lähestymistapa on järkevä vilja, mutta puuttuu erittäin tärkeitä yksityiskohtia. Harkitse, kuinka todella poistat rasvat reisiltä.
Miten poistaa rasvan reidestä?
Rasva-aineet jaetaan ihmiskehoon näillä alueilla ja samassa järjestyksessä kuin mitä geneettisesti on säädetty kussakin yksittäisessä tapauksessa. Siksi jotkut naiset kärsivät vatsan ryppyistä, kun taas toiset taistelevat lantion kanssa. Tähän mennessä on osoittautunut, että paikallisen rasvan polttaminen on mahdotonta - sinun on joka tapauksessa laihdutettava tasaisesti luonnollisen sijainnin mukaan. Siksi, jotta rasva voidaan poistaa reidetasosta, harjoitukset ovat tehottomia: ne on välttämättä yhdistettävä oikeaan ravitsemukseen , joka nostaa kuvan kokonaisuutena ja parantaa ongelma-aluetta.
Ravitsemus laihtuminen
Rasva-aineen kertymistä varten on tärkeää noudattaa asianmukaista ravintoa: rajoittaa makeaa, jauhoa ja rasvaa eikä kuluttaa hiilihydraatteja iltapäivällä. Likimääräinen ruokavalio näyttää tältä:
- Aamiainen - paistettuja munia, muutama täysjyväpieni, tee.
- Toinen aamiainen: jogurtti ja hedelmä.
- Lounas: tattari ja naudanliha ja osa kaalasalaattia.
- Iltapalaa: osa tuorejuustoa pähkinöillä.
- Illallinen: vähärasvaista kanaa, jossa on haudutettuja vihanneksia (paitsi perunat, maissi, pavut).
Syöminen, voit poistaa ylimääräiset rasva-talletukset ja saada harmonia - myös jalat. Painonpudotus tällaisella ruokavaliolla on noin 1 kg viikossa.
Miten puhdistat reiden sisäosan viikon aikana?
Rasva-aineet kerääntyvät hitaasti, eivätkä ne jätä yhtä päivään. Vaihda tilannetta merkittävästi vain yhdellä viikolla, jota et voi. On parasta jakaa itsesi pariksi kuukaudeksi ja tuoda kuva täydellisyyteen.
Miten poistaa reiden sisäosa: Harjoitukset
Kysymys siitä, miten poistaa rasvan reidestä, harjoituksissa on pieni rooli,
Erinomainen todistaa itseään:
- kyykkyjä tangon tai kaulan kanssa (3 sarjaa 10-15 kertaa);
- "ylemmän" jalan vetäytyminen ylöspäin makaa sen puolella, on parempi painotusainetta (3 sarjaa 15-20 kertaa);
- pitämällä alaosaa ylös sivusuunnassa, mieluimmin painotusainetta, kun taas yläosa on taivutettu polvesta ja lepää lattian jalkaa vasten (3 sarjaa 15-20 kertaa).
Lisäksi lenkkeily ja pyöräily ovat tehokkaita edellyttäen, että ne kulkevat vähintään 3-5 kertaa viikossa 20-30 minuutin ajan.