Harjoitukset lehdistössä kuntosalilla

Houkutteleva ja kohokuvioitu maha on monien tyttöjen unelma. Tämän tuloksen saavuttamiseksi sinun on viettää aikaa ja tehdä huomattavia ponnistuksia, mutta tulos on sen arvoinen. Kuntosalilla on erityisiä harjoituksia lehdistölle, mikä antaa hyvän kuormituksen vatsalihaksille. Koulutus on välttämätöntä, kun otetaan huomioon joitain tärkeitä periaatteita.

Monipuoliset harjoitukset lehdistölle tytöille

Ennen harjoittelua sinun pitää syödä kaksi tuntia ennen kuin se alkaa, koska se kannattaa seistä tyhjään mahaan. Nosta monimutkaiset harjoitukset vatsanpainimen lihaksissa niin, että kuorma jakautuu tasaisesti. Kun teet harjoituksia lehdistössä saliin, kannattaa kiinnittää huomiota oikeaan hengitykseen. On tärkeää, ettet pidä hengitystäsi ja hengitä ponnistelemaan. Siirry kuntosalille kolme kertaa viikossa, ja maksa pumppaamalla paina 15-20 minuuttia. On tärkeää kasvattaa kuormaa asteittain edistymisen havaitsemiseksi. Toistettaessa harjoituksia lehdistössä kuntosalilla tarvitaan kolme lähestymistapaa, tekemällä 10-20 kertaa. On suositeltavaa muuttaa harjoituksia säännöllisesti tai lisätä kuormitusta, koska lihakset voivat tulla käytetyksi, eikä koulutuksen tulos ole.

Tehokkaat harjoitukset puristimen pumppaamiseksi:

  1. Kääntyminen kallistuvalla penkillä . Aloitetaan yksinkertaisimmalla harjoituksella, jonka tarkoituksena on selvittää lehdistön kärjessä. Menkää kallistuvaan penkkiin ja kiinnitä jalkasi rullan takana. Pidä kätesi lähelle korvia, mutta älä kääri päänsä eivätkä kiinnitä niitä linnaan. Kyynärpäät levittäytyvät toisistaan. Nosta hartioiden päät ja rungon pää, kiertymä ja palaa FE: hen.
  2. Jalojen nostaminen kallistuspenkillä . Harjoituksen tämä versio on suunniteltu toimimaan alemmassa lehdistössä . Kallistuvan penkkiin kiinnitä kätesi ylhäältä, jotta keho ei roikkuisi eikä liikuta. Nosta jalat niin, että ne ovat lattian suuntaisia. Tämä mahdollistaa kuorman jatkuvan ylläpitämisen. Jalat on pidettävä yhdessä polvissa hieman taivutettuna. Hengitä, nosta jalat ylös, repäise lantio pois penkistä ja kosketa polvien polvoja. Lukitse asento ja hengitä sisään, palaa FE: ksi.
  3. Kääntyminen yläosaan . Simulaattorien harjoitustyön avulla voit työskennellä paitsi pinnallisten, myös sisäisten lihasryhmien kanssa. Päästä polvillesi ja tartu simulaattorin kahvaan. Pidä selkäsi tasainen ja älä soljen alaosassa. Tee rinteet lattiaan uloshengityksessä ja palaa sitten FE: hen.
  4. Nosta jalat vartaloon . Erinomainen harjoitus puristimen ja lonkkaisten taipumien käsittelyyn. Tartu palkkiin laajaan tai tavanomaiseen otteeseen. Nosta jalat ylöspäin, uloshengitys, niin että on oikea kulma niiden ja kehon välillä. Inhale, palaa FE: hen. Jos nostat suorat jalat, niin kanta saadaan reidien suorien lihasten ja laajojen jakeiden tensorit. Kun teet harjoituksia polvilleen taivutetuilla polvilla, työ sisältää suoria ja vinoja lihaksia lehdistössä.
  5. Kääntyminen fitballiin . Tytöille on olemassa erilaisia ​​versioita tanssin lehdistölle, ehdotamme monimutkaisemman version harkitsemista. Pidä painopiste paikoillaan, asetat jalat palloon ja kätesi lepäävät lattialle. Taivuta keho, vedä pallo hänelle. Loppupisteessä pallon on lepä jalan varpailla, ja kämmenet olisivat olkapään alla. Lonkkanivelen tulee olla oikea kulma. Pidä selkä suorana. Palaa IP: hen ja toista kaikki uudestaan.
  6. Rinteillä käsipainoilla . Tämä harjoitus lataa lehdistön viistot lihakset. Nouse ylös ja pidä käsipainot lähelle lantiota ojennettuihin käsiin. Tee rinteet, yrittäen laskea mahdollisimman alas, ensin yhteen ja sitten toiselle puolelle.