Monet erehtyvät uskovat, että hyvä ulottuvuus voi olla vain nuorille. Itse asiassa halutessasi voit hallita poikittaislankaa, jolla on useita tärkeitä tekniikkaan liittyviä kysymyksiä. Koulutussääntöjen noudattaminen ja perustoiminnan tuntemus ovat hyviä tuloksia lyhyessä ajassa.
Mikä lanka on kevyempi kuin pitkittäinen vai poikittainen?
Vaikka kaikki ihmiset ovat yksilöllisiä ja joku on helpompi ylittää ja joku pituussuuntainen jakaa, toinen vaihtoehto pidetään helpommaksi. Sen suorittamiseksi yksi jalka ulottuu eteenpäin ja toinen taaksepäin. Pitkittäinen lanka sisältää molempien jalkojen laimentamisen eri suuntiin. Nämä ovat yleisimpiä lankoja, joita suositellaan oppimaan vuorostaan alkaen yksinkertaisesta vaihtoehdosta. Lääkärit sanovat, että noin 13% ihmisistä ei pysty suorittamaan poikittaista lankaa johtuen lonkkanivelen erityisestä rakenteesta.
Oikea lanka
Yksinkertaisin muunnelma poikkileikkauksen tekemisestä on, että sukat tulee kääntyä ylöspäin ja polvet ohjata sinne. Kuvaa, miten istua oikein poikittaisjonoon, sinun tulisi tietää, että vaihtoehto, kun varpaat ja polvisukat näyttävät eteenpäin, ovat oikeita ja pidetään erittäin vaikeina ja oppivat tekemään sen, ei voi. On tärkeää, että takana on tasainen asema kierteen aikana.
Kuinka paljon voit istua langalla?
On mahdotonta kertoa tarkasti, minkä jälkeen on mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia, koska tässä yhteydessä on otettava huomioon monia tekijöitä. On tärkeää tietää, miten venyttää lanka ja ottaa huomioon myös se, että mies oli aiemmin venyttämässä, mikä ikä, nivelkudoksen joustavuus ja nivelsiteet. Lisäksi koulutusasioiden lukumäärä ja olosuhteet. Hieman realistisempi termi on useita kuukausia.
Kuinka istua ristiin?
On olemassa tietty luettelo säännöistä, jotka on otettava huomioon ihmisillä, jotka haluavat saavuttaa hyviä tuloksia venytyksessä.
- Tee se joka päivä, ja mieluiten kaksi kertaa: aamulla ja illalla. Jos tämä ei ole mahdollista, huomaa, että vähimmäisvaatimus on neljä harjoitusta viikossa.
- Poikittaisen langan venyttämisen tulisi alkaa lämmetä, ja tähän tarkoitukseen sydänharjoitukset ovat suuria.
- Huoneessa, jossa harjoittelu suoritetaan, sen tulee olla lämmin ja jalat on käytettävä leggingsteihin, joiden avulla voit vähentää venytysvaaraa.
- Koulutukseen tulisi sisältyä yhtä suuri määrä dynaamisia ja staattisia harjoituksia.
- Jos haluat istua ristipistoon, on tärkeää seurata jatkuvasti hengitystäsi. Inhale syvästi, ilman pidä hengitystäsi.
Harjoitukset veneen venyttämiseen
On olemassa monia erilaisia venytysharjoituksia, suosittelemme, että kiinnität huomiota sellaisiin yksinkertaisiin mutta tehokkaisiin liikkeisiin:
- Aloita "Butterfly", josta istut lattialla, taivuttamalla jalkojasi ja yhdistämällä jalat. Vedä kantapää mahdollisimman lähelle kehoa ja suuntaa polvet kohti lattiaa. Pidä maksimi jännitteitä minuutin ajan.
- Seuraavan harjoituksen varten ristikudoksen täytyy istua lattialle ja venyttää jalat eteenpäin. Kallista eteenpäin, kunnes voit kääri jalat ympäri. Pidä enintään 10 sekuntia.
- Kyykky puoliksi kyykkyjä. Hänen sukat ja polvet avataan. Siirrä paino yhdelle jalalle ja toinen - vedä se sivulle, vetämällä varvas. Työnnä kyynärpää taivutettuna kyynärpääsi. Kiinnitä pose minuutiksi ja toista sama toisella puolella.
- Istu polvillesi ja levätä lattialle kädet. Aseta polvet mahdollisimman kauas, ihanteellisesti ne muodostavat oikean kulman ja siirtyvät kyynärpäihin. Pysy poseessa puolen minuutin ajan.
- Istuminen leviää leveät suorat jalat ja osoittaa sukat ylös. Vedä eteenpäin pitämällä selkäsi suorassa asennossa. Tavoitteena on päästä lattialle rinnassa.
Venytyskone lankaan
On erityisiä malleja, jotka auttavat parantamaan venyttelyä ja opettavat sinua istumaan langalla. Niiden avulla voit säätää jännitystä ja minimoida loukkaantumisvaara. Poikittaislankaa varten on simulaattori, joka mahdollistaa harjoittelun, joka antaa tarvittavan lihaksen rentoutumisen, mikä parantaa harjoittelun vaikutusta. Tällaisia simulaattoreita on erilaisia malleja, jotka on jaettu ryhmiin:
- Yksinkertainen napa . Laite sisältää kaksi osaa, jotka kootaan napaan. Heillä on kaksi pysäytyslukkoa baarissa. Lisäksi on myös turvaverkko, joten voit harjoitella itse.
- Kehykset . Risteytyskankaan venyttäminen kotona voidaan tehdä rakenteella, joka sisältää kolme osaa. Kaksi niistä on suunniteltu jaloille, ja ne ovat saman pituisia palkkeja, ja kolmas lyhyempi kaistale on sijoitettu kahden muun väliin ja sen avulla voit muuttaa venytysastetta.
- Täydellinen koulutussimulaattori s. Laitteessa on istuimet ja jalkatila. Suunnittelussa on useita kiinnitysasentoja ja jalat on kiinnitetty useisiin paikkoihin. Ristisangan laite on raskas ja massiivinen.
Kuinka istua viikossa viikossa?
Monet venyttämättömät ihmiset odottavat nopeita tuloksia, mutta on syytä tietää, ettei ole realistista istua viilulle viikon harjoittelun jälkeen ja jopa kuukausi tehdä se ei toimi. Paras ennuste henkilöille, joilla on hyvä fyysinen kunto on 5-6 viikkoa. Ammattilaisista on useita vinkkejä siitä, kuinka nopeasti istua ristikkäisellä langalla:
- On tarpeen tehdä muutoksia ravinnossa, mieluummin ruokavalion proteiinituotteita, joiden pitäisi olla vähintään 2,5 grammaa kilogrammalta ruumiinpainoa.
- On hyödyllistä käyttää tuotteita, jotka parantavat nivelten tilaa, ja nämä ovat niitä, jotka sisältävät gelatiinia: hyytelö, kylmä , rusto ja niin edelleen.
- Älä altista itsesi raskaille kuormille ja kuuntele kehon tuntemuksia, eikä vammat ole kauheita.