Skandinaavinen kävely sauvat - kuinka hyödyllinen ja oikea tekniikka

On monia urheilumahdollisuuksia, joilla on niiden etuja ja haittoja. On vaihtoehtoja, että eri ikäisten ihmiset voivat käyttää, samalla kun he saavat valtavia hyötyjä keholleen. Tässä ryhmässä voimme viitata turvallisesti pohjoismaiseen kävelyyn tikkuilla.

Mikä on hyödyllinen skandinaaviselle kävelylle?

Useat lääkärit ovat hyväksyneet esitetyn urheilun suunnan, koska sillä on useita tärkeitä ominaisuuksia. On selvää, että kävely vaikuttaa ihmiseen monimutkaisella tavalla aiheuttamatta haittaa. Monet kuntoutuskeskukset ovat jo pitkään käyttäneet sitä, ja se on sisällytetty erilaisiin ohjelmiin, joiden avulla keho voi toipua vakavista sairauksista. Suositusta suositellaan ikääntyneille ja niille, jotka kärsivät ylimääräisistä kiloista. Skandinaavisen kävelyn ymmärtämisen kannalta riittää, että tarkastellaan tärkeimpien mahdollisten tulosten luetteloa.

1. Se vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, normalisoi verenpainetta ja verenkiertoa.
2. Skandinaavisen kävelykeilan etuja ja haittoja liittyy liikkumiseen mahdollisuudesta menettää paino ja selviytyä selluliitista ja parantaa lihasten tilaa.
3. Vakauttaa hermostunutta tilannetta, mikä helpottaa stressin, unettomuuden ja muiden ongelmien selviytymistä.
4. Koulutuksen edut liittyvät siihen, että he viettävät heidät ulkoilmaan, parantavat aivojen toimintaa ja parantavat tehokkuutta.
5. Kestävyys ja fyysinen muoto kehittyvät.
6. On suuri etu tuki- ja liikuntaelinten toimintaan. Voit poistaa selkärangan kipua, parantaa asentoa ja luun tiheyttä. Säännöllisellä harjoittelulla vähennetään murtumien ja muiden vammojen riskiä sekä erilaisia ​​sairauksia.

Skandinaavinen kävely niveltulehduksella

Monet urheilut ovat vasta-aiheisia nivelsairauksissa. Skandinaavinen kävely polven niveltulehduksella auttaa hoitoon ja sitä käytetään ehkäisemään sairauksien kehittymistä. Etu liittyy liiallisen painon pienenemiseen, joka usein tulee nivelsairauksien syyksi. Lisäkannan ansiosta kuorma jakautuu tasaisesti kaikille nivelille ja lihaksille. Tärkeintä ei ole aiheuttaa haittaa, aloittaa vähimmäisvoimakkuus, vähitellen lisäämällä sitä.

Skandinaavinen kävely kohdunkaulan osteokondroosiin

Kuntoutuskeskusten tilastojen mukaan urheilullisen kävelyn henkilöt, joilla on liikuntaelinten ongelmat, 3-4 viikon kuluttua kokivat energiaa, liikkumista helpotetaan ja moottoritoiminta palautuu. Tikkujen ansiosta kuorma jakautuu koko kehoon, mikä mahdollistaa jännityksen lieventämisen. Osteokondroosi ja skandinaavinen kävely ovat myös yhteensopivia sen vuoksi, että kun havaitset liikuntaa harjoituksen aikana, ylävartalo ja kädet voivat olla rennossa tilassa. Ei vähemmän tärkeä on lihasten tiheyden kasvu.

Kuinka oikein tehdä skandinaavisia kävelyä tikkuilla?

Harjoitteluun sopivat erilaiset alueet, kuten tavallinen katu, puisto tai metsä. Aloita tasaisella pinnalla, jotta loukkaantumisriski voidaan minimoida. Skandinaavisten sauvojen kävelyä koskevat säännöt edellyttävät kolmen luokan suorituskykyä seitsemän päivän ajan, ja niiden on kestettävä vähintään puoli tuntia. Urheilukaupassa ostaa laitteita, poimimalla sen kasvustasi. Mukavat vaatteet ja jalkineet ovat yhtä tärkeitä.

Skandinaavinen kävely tekniikka

Ihmiskehon liikkuminen harjoittelun aikana on samanlainen kuin hiihto. Tämä tyyli ei tarkoita tikkujen tukemista, koska ne täytyy liukua vapaasti maahan. Kädet asetetaan kiinnityspisteisiin, ja ne on pidettävä mahdollisimman lähellä kehoa. Oikea käveleminen skandinaavisilla sauvoilla merkitsee rytmimuutosta raajojen asennossa, kuten tavallisessa kävelyssä. Suoritustekniikkaa on useita pääkohdat.

1. Jalat taipuvat hieman polvissa ja kallistuvat kehoa eteenpäin.
2. Varren tulisi osoittaa askelman koko, eli sitä laajempi on, sitä suurempi askel.
3. Älä levitä kätesi leveästi ja pidä laitteita rungon lähellä.
4. Pinnalla alas ensin kantapäällä ja sitten varpaisiin. Maan pitäisi koskettaa koko jalka.
5. Älä laske laitetta äkisti, sillä se häiritsee kävelyn vauhtia ja rasittaa myös nivelet.
6. Rungon tulisi olla staattinen, eli lonkat, rintakehä, hartiat ja kaulan pitäisi osallistua liikkumiseen.

Skandinaavinen kävely houkuttelevilla sauvoilla

Ylimääräisen painon voittaminen ilman fyysistä rasitusta on vaikeaa ja joskus mahdotonta, koska sinun täytyy polttaa kaloreita. Sauvakävelyn tehokkuus laihtuminen johtuu siitä, että tämä on sydänsuunta. Rasvan kulutuksen lisäksi lihasten korsetti vahvistuu ja jäljitetään. Tulosten saamiseksi on tärkeää tuntea lihakset toimimaan ja noudattaa perussääntöjä.

1. Tee se säännöllisesti ja paremmin kolme kertaa viikossa, 40 minuutin harjoittelua.
2. Aloita askeleella, joka on hieman nopeampi kuin kävellä.
3. Huomaa, että kun kävelet pienellä askeleella, jossa on suuri amplitudi kädestä, kehittyy kehon yläosa ja suuret askelmat ja kädet ovat tiiviisti järjestettynä.
4. Käytä tehokasta laihtumista - vuorotellen nopeaa ja hidasta aikaa.

Ravitsemus skandinaaviselle kävelylle laihtumiseen

Jos tämä urheilu suunta on valittu päästä eroon varastoitu rasva, niin on tarpeen muuttaa tapoja ravitsemus. Kieltää korkealaatuisten, rasvaisten, makeiden, savustettujen ja muiden haitallisten elintarvikkeiden käytöstä. Tämä vaihe antaa jo ensimmäiset tulokset. Pohjoismaisen ravitsemuksen tulisi noudattaa perussääntöjä.

1. Syö pieniä aterioita ja lisää tärkeimpiä tekniikoita lisäksi kaksi ateriaa.
2. Älä käytä tyhjää vatsaa, ja aterian jälkeen kestää pari tuntia.
3. Anna etusijalle proteiinipitoiset elintarvikkeet, joiden rasvapitoisuus on pieni, sekä tuoreet vihannekset ja hedelmät.
4. Säilytä vesitasapaino, joten päiväraha on 2 litraa.

Sauvakävelyn edut vanhuksille

Iän myötä kehossa tapahtuu muutoksia, joissa esiintyy monia sairauksia, jotka vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuun. Tilanne pahentaa liikunnan puutetta. Skandinaavinen kävely vanhuksille on ihanteellinen alue, koska ei ole tarvetta tehdä vakavia ponnisteluja koulutukseen, mutta voit saada useita etuja, jotka ovat osoittautuneet kliinisesti. Koulutuksessa käytetään neljä tukipistettä, jotka mahdollistavat hyvän tasapainon ja turvallisuuden.

1. Etu liittyy positiiviseen vaikutukseen sydämen ja verisuonien tilaan sekä hengityselimiin. Säännöllisellä harjoittelulla paine normalisoituu ja haitallisen kolesterolin määrä vähenee.
2. Tikkujen ansiosta saumojen kuormitus pienenee.
3. Skandinaavinen kävely tikkuilla, joiden hyöty ja vahinko on lääkäreiden vahvistama, mahdollistaa luumassan tiheyden lisäämisen ja vähentää osteoporoosin riskiä.
4. Fyysinen aktiivisuus hidastaa ikääntymisprosessia. Hyöty johtuu liikkuvuuden lisääntymisestä ja vanhusten liikkuvuudesta.
5. Vähentää erilaisten sairauksien riskiä ja vahvistaa koskemattomuutta.

Skandinaavinen kävely raskaana oleville naisille

Vaimennuksen aikana monet naiset menevät niin sanottuun säästämisjärjestelmään. Tätä pidetään virheenä, koska fyysinen kuorma on oltava läsnä ja rajoitetuissa määrissä se ei aiheuta haittaa. Skandinaavinen kävely raskauden aikana on yksi harvoista sallituista suuntiin. Tässä suunnassa yhdistyy kuntoilu ja kävely ilmassa, mikä aiheuttaa useita hyödyllisiä ominaisuuksia.

1. Sisäisten elinten ja sikiön tulevan hapen määrä kasvaa. Tämän seurauksena voit saada tällaista hyötyä: unettomuus kulkee ja minimoi myös hengenahdistusta ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.
2. Monet tilanteesta kärsivät naiset kärsivät mielialan vaihteluista , ja säännölliset harjoitukset auttavat mentaalisen tilan vakauttamisessa. Skandinaavinen kävely sauvat, joiden hyödyt ja haitat osoittavat tutkijat, antaa naisille mahdollisuuden välttää synnytyksen jälkeistä masennusta.
3. Järjestelmätoiminnassa ei ole mahdollista pelätä voimakasta painoarvoa, mikä aiheuttaa haittaa, mikä vaikeuttaa synnytystä.

Skandinavian kävely - vasta-aiheet

Vaikka urheilun suuntaa pidetään säästäväisenä, joissakin tapauksissa jopa siitä tulisi luovuttaa. Haitalliset fyysiset harjoitukset tuovat mukanaan tartuntatauteja ja kroonisten sairauksien pahenemista. Neuvottelu lääkärin kanssa on välttämätöntä tuki- ja liikuntaelinten toiminnan kannalta. Harmi skandinaaviseen kävelyyn voi aiheuttaa ihmisiä, jotka ovat viime aikoina joutuneet leikkaukseen. Vasta-aiheena on myös verenpaineen nousu. Haittojen välttämiseksi on suositeltavaa suorittaa lääkärintarkastus.