Useimmat meistä viettävät työpäivän istuen, liikuttaessa autolla tai julkisilla kulkuvälineillä ja lepoa katsellen elokuvia, televisiota tai kiipeää verkkoa. Olemme kroonisesti lyhyitä ajasta ja emme voi antaa urheilulle vähintään vähän aikaa. Kaikki tämä johtaa selkärangan sairauksien kehittymiseen, koska se on selkäranka, joka tarttuu istuvan elämäntavan koko kuormitukseen. Tämän seurauksena skolioosi kehittyy - selkärangan kaarevuus lisäntyy lihaksissa toisella puolella selkärankaa ja atrofioi lihaksia toisella puolella.
Kaarteet ja epämuodostumat ovat suosituimpia rintakehässä, mutta ne eivät ole harvinainen kohdunkaulan ja lannerangan kohdalla. Jos huomaat, että jotain on väärässä selkärankassasi, esimerkiksi tunnet kipua, huomaa käden kaarevuutta, takana olevan väsyneen väsymyksen, - ota yhteyttä ortopediseen lääkäriin. Ainoastaan tarkan diagnoosin jälkeen ortopedisti pystyy valitsemaan terapeuttisen liikunnan monimutkaisen spesifisesti jokaiselle potilaalle. Ja me puolestaan tarjoamme sinulle harjoituksia fysioterapiaharjoituksista selkärangalle, joka auttaa sinua selviytymään pienistä asennon virheistä, vahvistaa selkärangan lihaksia ja suojautua kaikenlaisten selkärangan sairauksista.
Fysioterapia selkärangan kaarevuudessa tulisi suorittaa samanaikaisesti joka päivä, jotta keho voi sopeutua helpommin uusiin epätavallisiin kuormiin. Kaikkien luokkien alku pitäisi olla helppo lämmittely lämmittelyyn. Sen jälkeen siirry pääkompleksiin.
Harjoitus # 1
Aloitusasento makaa vatsasi, kiipeää käsiäsi ja jaloja, kaareutuu selkäsi kaarella. Korkein kohta on lantio. Pidämme painoa suorien käsivarsien ja jalkojen suhteen, pää laskee alaspäin. Nostaaksemme päätäsi voimakkaasti ja laske lantion mahdollisimman alas, muttei loppuun asti. Pidä varpaissa ja käsissä. Nosta sitten lantiota, laske pään. Tässä hengessä teemme harjoituksen viisi kertaa. Me lepäämme tutkimusajanjaksolla.
Harjoitus # 2
IP - makaa takana, kädet rungon päällä. Teemme harjoituksen "polkupyörä" tuttu kaikille lapsuudesta. Sinun ei kuitenkaan tarvitse vain aaltoilla jalkoja, vaan kaaren liikkeet, jalkasi mahdollisimman lähellä lattiaa. Tämä vahvistaa vatsan puristinta, jonka pitäisi tukea selkärankaa, kuten korsetti. Toista 10 kertaa.
Harjoitus 3
IP - makaava vatsaan. Nostaaksemme lantion, kuten ensimmäisessä harjoituksessa, ja tässä asennossa 40 sekunnin ajan kävelemme huoneen ympärillä. Me lepäämme tutkimusajanjaksolla, voimme tehdä useita lähestymistapoja. Tämä harjoitus ulottuu selkärangan lihaksia ja auttaa korvaamaan siirtyneet selkärangan levyt.
Harjoitus 4
IP - istuu lattialla, venyttää eteenpäin suorat kädet ja makaa rinnassa lonkat. Tästä paikasta menemme sylinterilevyyn korottamalla käsivarsien ja kaareuttamalla taaksepäin niin paljon kuin mahdollista, taivuttamalla yläosaan ja vastakkaiseen suuntaan taivuttamalla. Toista 10 kertaa.
Harjoitus 5
IP - takana selkä, varret venytetty pitkin runkoa. Hitaasti repäisemme jalat lattiasta ja heitämme heidät pään yli yrittäen laittaa ne mahdollisimman pitkälle. Pidä muutama sekunti tässä asennossa ja palaa alkuperäiseen. Toista 10 kertaa.
Tällaisten yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen joka päivä auttaa välttämään vakavia ongelmia selkärangan ja ortopedian matkalla. Terapeuttisen fyysisen harjoittelun tavoitteet ovat paitsi hoito myös tehokas ehkäisy, kuntoutus ja kuntoutus. Jos kärsit selkärangan akuutista taudin muodoista, käytä hoitoa ryppyhäiriöiden ja muiden ongelmien yhteydessä, kun suoritat harjoittelua, ja jos suoritat tiettyjä harjoituksia, tunnet kipua - pysähtykää ja käy miellyttävämmäksi harjoittelun tahtiin. Kiitos fysioterapiaharjoituksista ja päivittäisistä harjoituksista taudille ennen tautien alkamista, tuntee itsesi kurinalaiseksi, asenne on kadehdittava väkijoukossa ja terveellinen selkäranka varmistaa koko organismin toimivan.