Parasta mitä voit valita itsellesi on tasapainoinen ruokavalio laihtumiseen. Tämän vaihtoehdon ansiosta kehosi ei kärsisi vitamiinien ja hivenaineiden puutteesta, ja liiallinen paino on helppo päästä eroon. On tietysti välttämätöntä syödä tasapainoisesti paitsi laihdutuksen hetkinä, mutta yleensä aina. Näin voit pitää painonpudotuksen tulokset ja pysyä aina oikealla painolla.
Tasapainoinen ruokavalio 1200 kaloria
Lääkärit uskovat, että edes tasapainoisinta ruokavaliota ei lasketa alle 1200 kaloria päivässä. Tämä on alempi raja, eikä sitä ole tarpeen siirtyä äärimmäisen välttämättömälle. Älä unohda, että elin kuluttaa kaloreita elintärkeisiin toimintoihin - hengityksen, verenkierron, ruumiinlämmön jne. Ylläpitämiseen. Liian paljon kalorisisältöjen leikkaamiseen on lisätä sisäelinten taakkaa ja aiheuttaa sairauksien kehittymistä.
Katsotaan siis kaksi versiota päivän tasapainoisesta valikosta:
Vaihtoehto
- Aamiainen - kasvissalaattia, vähärasvaista raejuustoa, teetä maidolla ilman sokeria.
- Toinen aamiainen on omena.
- Lounas - puolet borsch-annosta, keitettyä kananrintapalaa, leipäleipää, lasillisen kompot.
- Iltapalaa - oranssi.
- Illallinen - pieni kala, jossa on vihanneksia, mehua, leipää.
- Ennen nukkumaan menoa - lasillinen kefiriä 1% rasvaa.
Vaihtoehto kaksi
- Aamiainen - höyrymakkara 2 proteiinia, tuoretta kasvissalaattia, kahvia maidolla ilman sokeria.
- Toinen aamiainen on oranssi.
- Lounas - osa keiton nuudeleita, höyrykakkua riisin kanssa, kompot.
- Snack - 1-2 luumua, lasi liemi ruusunmarja.
- Illallinen - keitetty kala munakoisojen kanssa, teetä maidon kanssa.
- Ennen nukkumaanmenoa - vähärasvaista maitojäätä - 1 lasi.
Tämä tasapainoinen ruokavalio soveltuu viikoksi ja kuukaudeksi. Tärkeintä on - älä unohda monipuolistaa ruokavaliota ehdotetun järjestelmän puitteissa - korvata liha siipikarjan tai kaloilla, käyttää erilaisia vihanneksia koristella jne.
Tasapainoinen ruokavalio: vaikutus
Älä odota, että viikon aikana menetät 10 kg, kuten luvattiin kova lyhyt ruokavalio. Syöminen niin, laihtua hitaasti, 0,8 - 1 kg viikossa, mutta menettää rasvakertymiä eikä nestemäisiä ja suolistosisällöitä, kuten lyhyillä ruokavaliolla. Tämän lähestymistavan avulla voit päästä eroon ylipainosta pitkään aikaan, varsinkin jos otat huomioon menneisyyden virheet ja hallitset ruokavaliota ruokavaliosta.