Hyvä venytys tarkoittaa, että henkilö on nuori ja terve, joten erilaiset suunteet, jotka mahdollistavat sen kehittymisen, ovat suosittuja. Niistä voidaan erottaa venytys, joka vaikuttaa positiivisesti koko organismin muotoon ja tilaan.
Mikä on venyttely?
Kuntotyyppi, joka sisältää harjoituksia, jotka edistävät lihasten ja ligamenttien venyttämistä, kutsutaan venyttämällä. Käytä sitä erillisenä suunnanaan ja lisättynä urheilun tai aerobicin pääurheiluun. Kun selvitetään, mikä on kuntoilua, on syytä huomauttaa, että tätä suuntaa käytetään ammuntaurheilijoiden harjoitteluun ja kuuluu terveys- ja terapeuttiseen voimisteluun. Tämä kurinalaisuus vuorottelee jännitystä ja rentoutumista lihaksissa, mikä auttaa nopeasti lievittämään jännitystä ja palauttamaan voimansa.
Mikä on hyödyllinen venyttelyä varten?
Venyttelyllä on useita käyttökelpoisia ominaisuuksia, jotka aiheuttavat tämän kurinannon suosio. Säännöllinen harjoittelu auttaa kehittämään joustavuutta, venymään ja joustavammaksi. Parantaa asentoa, imusuon ja verenkiertoa. Naisten venyttelyn käyttö on lihaksia tonistamista ja hidastumista ikääntymisprosessissa. Erityiset harjoitukset toimivat lihaksissa rentouttavina, auttavat selviytymään kivusta ja jännityksestä. Käytä venyttelyä kehon valmistelemiseksi fyysisen rasituksen lisäämiseksi ja päinvastoin rentoutua harjoittelun jälkeen.
Mikä on parempi kuin venyttely tai jooga?
Monet pyysivät tätä kysymystä ennen kuin valitsivat oikean urheilun suunnan itselleen. Joogaa ei voida kutsua vain urheiluksi, koska se on koko filosofia, mukaan lukien fyysiset ja hengelliset käytännöt. Venytys ja jooga, joiden välinen ero on välttämätön, ovat samanlaisia kuin venytysharjoitusten läsnäolo hidastetulla tahdilla. Mitä tulee suosittuun henkiseen käytäntöön, se käyttää erilaisia harjoituksia, joita täydentää meditaatio. Lisäksi joogalla on tarkoitus kehittää koko keho ja venytys venyttää lihakset erikseen.
Mitä valita, venyttää tai Pilates?
Seuraavassa vertailuvaiheessa kaksi suuntausta, jotka ovat samanlaisia siinä käytännön harjoituksissa, ovat kaikki hitaita. Ensimmäinen syy Pilatesin ja venyttelyn väliseen eroon johtuu siitä, että ensimmäisen tyyppinen koulutus auttaa kehittämään voimaa, nopeutta ja joustavuutta. Säännöllisellä harjoittelulla voit parantaa koko kehon työtä. Pilates, kuten jooga, kehittää koko kehon, ei yksittäisiä lihasryhmiä. He voivat käsitellä jopa naisia tilanteessa.
Mikä on ero callaneticin ja venytyksen välillä?
Näiden ohjeiden välillä on monia eroja, joten callanetics on fitness-voimistelu, joka perustuu staattisten harjoitusten suorittamiseen lihaskudosten venyttämiseen ja supistumiseen. Venytystä kutsutaan monimutkaiseksi lihasten venyttämiseen käyttämällä staattisia ja dynaamisia harjoituksia. Callanetics on urheilullinen urheiluohjaus, joka sisältää tanssimuutoksia, joogaa, hengitysharjoituksia ja muita.
Venytystyypit
On olemassa useita luokituksia, joten lihasten kuormituksesta riippuen jaa pehmeä ja syvä venytys. Ensimmäinen vaihtoehto on lihasten venyttäminen tavalliseen pituuteensa (yksi liike suoritetaan 40 sekunnin ajan) ja toinen johtaa venytykseen suurempaan kokoon (yksi liike suoritetaan 1-5 minuutin ajan). On erilaisia venyttelyä, erilaiset harjoitustyöt:
- Staattinen . Tämä vaihtoehto on tarkoitettu aloittelijoille, ja sen tarkoituksena on rentoutua lihaksia. Tehtävät harjoitukset hitaasti ja sujuvasti.
- Dynaaminen . Tällainen yksinkertainen ja käyttää sitä voi olla ihmisiä, joilla ei ole vakavaa fyysistä harjoittelua. Harjoittelun aikana lihakset ensin kutistuvat ja rentoudu.
- Aktiivinen . Löytäminen, venytys - mitä se on, sinun on lopetettava ja tämä vaihtoehto, joka auttaa venyttämään lihakset passiivisessa tilassa. Tämäntyyppinen koulutus auttaa parantamaan nivelten liikkuvuutta.
- Isometrinen . Venyttely käyttää tällaista harjoittelua useissa vaiheissa: jännitys, rentoutuminen, venytys ja kiinnitys. Jotta tämä selviytyisi, henkilön on oltava fyysisesti valmistautunut.
- Ballistinen . Tällainen venytys on kehityksen järjestelmä, joka on kaikkein vaarallinen, koska harjoitukset suoritetaan äkillisesti ja nopeasti. On suositeltavaa käyttää vain kouluttajan ohjeita.
- Proprioceptive neuromuscular . Käytä tätä lajia palauttamaan niveltulehdus vammojen tai leikkausten jälkeen.
Venyttelyharjoitukset
Jotta koulutusta voidaan käyttää vain, on otettava huomioon useita tärkeitä sääntöjä. Venytyksen pitäisi alkaa lämmittämällä, joka on tarkoitettu lämmittämään kehoa. Sen avulla voit tehdä lihakset joustavaksi ja joustavaksi, mikä vähentää merkittävästi loukkaantumisvaaraa. On parasta valita aerobinen kuorma esimerkiksi kävelemällä paikan päällä tai hyppynaruilla. Valitse tärkeimmät harjoitukset, jotka toimivat tärkeimpien lihasryhmien kautta.
Venyttelyn venyttäminen tarkoittaa kunkin asennon pitämistä suurimmalla kuormituksella 30-60 sekunnin ajan. On tärkeää ottaa huomioon, että epämiellyttävä tunne on hyväksyttävä, mutta ei kivulias. Jokainen elementti suoritetaan 3-4 kertaa. Älä unohda hengitystä, jonka pitäisi olla rauhallinen ja sileä. Jos on huimausta, palava tunne, lihaskouristus ja ymmärrettävä crunch, niin koulutus olisi lopetettava.
Venytys - harjoitukset aloittelijoille
Jos henkilö ei ole aikaisemmin venytetty, on tarpeen lähestyä harjoitusten valintaa tarkasti. Aloita kehon kehittyminen mahdollisimman pieneksi, välttäen vammoja. Aloittelijoille venyttelyyn voi kuulua erilaisia rinteitä, jotka suoritetaan seisomisesta, istumisesta ja seisomisesta. On suositeltavaa muuttaa harjoituksia säännöllisesti edistymisen havaitsemiseksi.
- Pysy pystyssä, pitäen kätesi lonsi. Tee syvä askel sivulle, kourat alas ja venyttämällä reidet sisäpuolella.
- Pidä painopiste makaamassa ja vedä oikea polvi siihen niin, että kantapää koskettaa toista jalkaa. Vasen jalka on laskettava niin, että jalka on lattialla. Pidä selkäsi suora ja sitten taivuta. Levitä vasemman jalkasi sormeilla, kuten työnnä kantapää.
- Aseta tuolin lähellä etäisyyttä niin, että kallistuksen aikana kädet ovat takana. Hidastaa rintakehässä.
Venytys laihtuminen
Venyttely vaikuttaa elimistöön monimutkaisella tavalla, mikä helpottaa liiallista painoa. Niille, jotka ovat kiinnostuneita, voitteko painoa venyttämällä, sinun on tiedettävä, että se vahvistaa ja kehittää lihaskudoksia, mikä edistää rasvan kerroksen korvaamista ja parantaa kehon helpotusta. Auttaa levittämään selluliittia selviytymään, koska imunesteiden ulosvirtaus normalisoituu. Se vaikuttaa positiivisesti hänen ja ihon kuntoon, mikä ei heikkene.
- Butterfly . Harjoitukset jalkojen työstämiseen. Istu lattialle taivuttamalla polviasi ja yhdistämällä jalkasi keskenään. Pidä selkä suorana. Tartu sukkiin kädet ja nojata eteenpäin, osoittaa polvet lähemmäs lattiaa.
- Cobra . Jos haluat oppia, venyttää - mitä se on, niin kiinnitä huomiota tähän harjoitusprosessiin lehdistön ja taustan selvittämiseksi. Aseta itsesi alaspäin matolle, asettaen kätesi olkapääsi alle. Lieventää lantion lihaksia, painaa lonkat lattiaan. Suorista käsiisi, nosta rintakehäsi niin, että se osoittaa eteenpäin. Suorita mahdollisimman paljon ja kiinnitä asento.
Venyttää ruokaa
Riippumatta siitä, millaista urheilua ihminen harjoittaa, oikea ravitsemus on tärkeää, muuten voi olla epämiellyttäviä tunteita, terveysongelmia ja jos harjoitukset on suunniteltu painonpudotukseen, tulos ei ehkä ole. Suuri merkitys on vesitasapaino, joten päivä pitää juoda vähintään kaksi litraa nestettä. Tietoa venytyksestä - mikä on, todettiin, että lihasten elastisuus on tärkeä, ja tämän vuoksi on tarpeen sisällyttää ruokavaliosi rasvahapot, jotka ovat kaloissa, pähkinöissä, kasviöljyssä ja avokadossa.
Valikossa on oltava vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita, ja tuoreet hedelmät ja vihannekset sopivat parhaiten tähän tarkoitukseen. On suositeltavaa minimoida kulutetun suolan määrä, mikä tekee nivelsiteistä jäykkää. On myös vältettävä sokeria, joka helposti korvata hunajaa. Monet ihmettelevät, onko mahdollista syödä venytyksen jälkeen, joten kouluttajat suosittelevat syömistä aikaisintaan tunnin kuluttua istunnosta.
Mitä kävellä venyttelyssä?
Koska harjoittelu edellyttää lihaksia venyttämistä, on tärkeää valita oikeat vaatteet. Sen ei pitäisi olla vain mukava, mutta ei myöskään häiritse liikkeitä. Vaatetus venyttelyyn tulisi venyttää hyvin, sillä tämä kiinnittää huomiota koostumukseen, johon voi kuulua 80-90% luonnonlangasta ja 10-20% elastiinia tai polyesteriä. Kengän osalta sen pitäisi olla pehmeää, esimerkiksi se voi olla balettikenkiä, tšekkiä tai lenkkareita, mutta voit tehdä sen vain sukkina.
Venytys - vasta-aiheet ja rajoitukset
Jotta luokat voisivat olla hyödyllisiä ja terveydelle haitallisia, on otettava huomioon mahdolliset rajoitukset. Jos henkilöllä on selkärangan osteokondroosi, kierteillä on kielletty tällä alueella. Vahvuus venytys ei ole toivottavaa kuukautisten aikana. Väliaikaisesti lykkäämisen tulisi olla lisääntyvä lämpötila, murtumat, skolioosi, nivelten liikkumattomuus ja virusperäiset sairaudet. Venytyksen vauriot vaikuttavat usein huimauksiin, erilaisiin mielenterveysongelmiin, sisäelinten ongelmiin ja onkologiaan.
Jotta voit selvittää venytys - mitä se on, et voi jättää huomiotta olemassa olevia vasta-aiheita, joissa koulutus on täysin kielletty. Näihin kuuluvat akuuttien vammojen ja tulehdusprosessien esiintyminen lihaksissa ja selkärangassa. Et voi käyttää liikkumisongelmia ja selkärangan vakavaa kaarevuutta . Venytys on vasta-aiheista sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksissa, tromboosissa, niveltulehduksessa, osteoporoosissa, hypertensioissa, hernioissa, hematooissa ja murtumissa.