Moderni mies käyttää hyvin vähän monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka kyllästyvät runkoon selluloosalla ja antavat energiaa useita tunteja. Tämän takia vatsa ja suolet kärsivät. Tästä näkökulmasta hyödyllisin lisäravinne on puuro, koska se voi korvata kuidun puutteen ja normalisoida ruoansulatuskanavan toimintoja.
Hyödyllisin puuro painonpudotukseen
Hyödyllisimpiä ovat ne harjakset, jotka koostuvat kokonaisista jyvistä, ei esimerkiksi hiutaleista tai murskatuista hiukkasista (kuten mangosta). Korkean kuitupitoisuuden vuoksi niiden käyttö mahdollistaa seuraavat myönteiset vaikutukset:
- puuroa pilkotaan useita tunteja, luovuttaen vähitellen energian ruumiinosat, miksi kylläisyyden tunne säilyy pitkään;
- he maksavat energiaa, jonka ansiosta ihminen voi helposti selviytyä kaikista asioista;
- säilyttää vakaan sokerimäärän veressä (toisin kuin makeiset ja valkoiset leivät, joiden takia taso nousee jyrkästi ja terävästi, antaen samalla nälän tunteen);
- on melko alhainen kaloripitoisuus - kuivassa linnussa noin 350 kcal mutta puuroa - enintään 120 g / 100 g lopputuotetta;
- mikä tahansa lantio on hyvä elimistön tarvitsemien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde;
- joissakin viljoissa (esimerkiksi tattari) melko paljon kasviproteiineja, joten ne sopivat erinomaisesti myös urheilulääkkeisiin.
Yhteenvetona, hyödyllisimpiä porauksia voidaan kutsua tattari, helmi ohra, ruskea riisi, hirssi, kaura. Nopeat ruoat, yleensä, eivät hyödytä hyödyllistä kuitua ja monia hyödyllisiä elementtejä, joten on parempi valita perinteiset, luonnolliset viljat.
Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, millaista kaurapuuroa on hyödyllisin? Vastaus on yksiselitteinen - joka koostuu kokonaisista jyvistä, eikä hiutaleista (kuten Herculesista). Laihdutusmuroissa on suositeltavaa olla lisäämättä sokeria, hunajaa, maitoa ja voita, mutta parantaa makua, voit käyttää hedelmiä ja vähimmäismäärää suolaa.
Käyttökelpoinen puuroa vatsaan
Jos päätät laihtua, mutta sinulla on vatsavaivat - gastriitti, haava ja niin edelleen, paras vaihtoehto sinulle on aamiainen voimakkaasti keitetyn, pehmeän puuroisen muodossa. Porridges pehmeä, kisselike - esimerkiksi kaurapuuro, sopivat hyvin tähän rooliin. Sitä pidetään ihanteellisena ruokalaa kaikille niille, joilla on maha-suolikanavan ongelmia, ja jos kypsennät sitä ilman sokeria, hunajaa, voita ja maitoa, saat ihanaa ruokavaliota.
Hyvin hyödyllinen maitosäke
Jos pidät hyvin maidon puuroa, mutta haluat laihtua, on tärkeää ymmärtää yksinkertainen asia: maito on ylimääräisiä kaloreita. Siten mitä pienempi, sitä hyödyllisempi lopputuote. Tässä suhteessa voit tehdä yksinkertaisen johtopäätöksen: kokata viljaa ilman sokeria, voita ja maitoa, ja jo suoraan astiaan voit lisätä muutamia ainesosia parantamaan makua: se voi olla maito 1,5 - 2,5% rasvaa, vähän hedelmiä tai mausteita.
Puuvilla, joka on valmistettu lapselle, voi, sokeri,
Käyttökelpoinen puuroa raskaana oleville naisille
Jos raskauden aikana päätät hieman vähentää painonnousua ja siirtyä ruokavalion kevyempään versioon, yritä noudattaa samoja periaatteita. Kaikkien viljojen viljat ovat hyödyllisiä, ja on suositeltavaa syödä niitä ilman ylimääräisiä makeutusaineita ja rasva-maitoa. Paras vaihtoehto raskaana oleville naisille on tattari ja kaurapuuro kypsennetty vedellä. Tattari puuhun voit lisätä vihanneksia, kaurahiutaleita - hedelmiä , jolloin lautasen vielä hyödyllisempää ja ravitsevaa.