Kysymys siitä, milloin voit harjoitella synnytyksen jälkeen on erittäin tärkeä kaikille nuorille äideille, jotka eivät halua olla osa kaunista hahmoa vauvan syntymän jälkeen. Jos katsot tähtien äitiä - ne kaikki näyttävät hämmästyttävän kuukauden kuluttua syntymän jälkeen: Adriana Lima, Victoria Beckham ja monet muut. Heidän salaisuus on yksinkertainen - he säännöllisesti kouluttavat.
Milloin mennä urheiluun syntymän jälkeen?
Monissa suhteissa vastaus kysymykseen urheilusta synnytyksen jälkeen on yksilöllistä, eikä se ole jollekulle foorumissa pyydettäessä, vaan omalle lääkärillesi. Yleensä saatat käyttää 5-6 viikkoa luonnollisen toimittamisen jälkeen ilman komplikaatioita ja 8 viikon kuluttua keisarileikkauksesta. Jos kuitenkin tuntuu hyvältä, ei ole mitään syytä lykätä harjoituksia.
Tietenkään emme puhu painojen ja muiden monimutkaisten kuormien nostamisesta. Ensimmäinen fyysinen koulutus syntymän jälkeen - kävely, kävely ja tavalliset päivittäiset aktiviteetit, ei millään tavoin haittaa. Mitä enemmän vaellat vauvan kanssa, eivätkä istu penkillä eli matkustavat telakoille ja puistoihin, sitä nopeammin palaat tavallisiin muotoihin.
Muista, millaista elämää isoisillamme elivät: tuskin oli aikaa synnyttää toinen lapsi (ja heidän perheensä oli keskimäärin viisi-yhdeksän), nainen palasi heti töihin: hän puhdisti talon, kypsennettiin lainkaan, pilaisi asioita ja pesi kätensä päälle ja samaan aikaan ja myös katseli murusia.
Tietenkään ei ole kannattavaa tehdä täydellistä työtä siinä toivossa, että se menettää painonsa: älä usko, että et ehdottomasti voi liikkua. Esivanhempiemme käytäntö osoittaa, että jopa hyvin aktiivinen elämänvaihe ei estä hyvinvoinnin parantamista synnytyksen jälkeen.
Milloin voin käydä synnytyksen jälkeen?
Tärkein indikaattori on terveydentilasi. Synnytyksen jälkeen voit mennä urheiluun, mukaan lukien juoksu, kun liikkeet eivät anna sinulle mitään epämukavuutta. Tietenkin keisarileikkauksen osalta on välttämätöntä odottaa sutuurien täydellistä paranemista. Luonnollisten synnytysten tapauksessa on vielä helpompaa - jos tunnet hienon kolmen viikon aikana, on täysin mahdollista harjoitella kevyitä lenkkeja.
On erittäin tärkeää, ettet anna itsellesi sietämätöntä kuormaa. Urheilun ei pitäisi olla taakka, vaan sen pitäisi aiheuttaa vain miellyttäviä tunteita ja hyvinvointia.
Kunto kun synnytys
Urheilun tekeminen synnytyksen jälkeen ei ole lainkaan hyödyllinen, jotta se menettäisi tehokkaasti ylimääräiset kiloa. Urheilun aikana keho tuottaa niin sanottuja hymihormoneja - endorfiineja. Se on tämän hormonin läsnäolo, joka auttaa sinua lyhyessä ajassa selviytyä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja tuntuu hyvältä ja helpolta.
Jos olet säilyttänyt terveellisen elämäntavan ennen syntymää ja harrastat urheilua, todennäköisesti palaat synnytyksen jälkeen melko nopeasti. Jo kirjaimellisesti kuukausi tai kaksi syntymän jälkeen voit palata tavallisiin toimintoihisi - jooga, aerobic, pilates, muotoilu tai muun tyyppinen kunto.
Älä lannistu, jos sinulla ei ole mahdollisuutta jättää murusia sukulaisten tai lastenhoitajan kanssa. Ei ole välttämätöntä jättää äitiyskoti välittömästi pakenemaan omaan kuntoklubistaan. Voit aina järjestää oman harjoittelusi kotona käyttämällä yhtä monista suosituista videokursseista, jotka on helppo ostaa DVD: ltä tai ladata Internetissä.
Vaikka sinulla on liikaa kotitehtäviä, ja et vaalia yhtä, mutta useita lapsia kerralla, voit löytää aivan 15 minuuttia päivässä hengitysharjoituksia, kuten laihdutusta laihduttamiseen . Tärkeintä on halu, ja voit valita tavan laittaa itsesi järjestykseen!