Koulutusohjelman valinta riippuu tavoitteistasi - ammattiurheilu, lihasten rakentaminen, osallistuminen kilpailuihin, kilpailut, kaikki tämä vaatii päivittäin työtunteja. Mutta on myös harjoituksia, jotka sopivat kauneutta ja terveyttä etsiville ihmisille - tämä on yksinkertainen tiibetiläinen voimistelu.
Tämä monimutkainen tiibetiläisen voimistelun laiska on suoritettava joka päivä - tässä tapauksessa se on kaikki säännöt. Tiibetiläisen koulutuksen pituus voi kuitenkin olla 5-10 minuuttia. Voit sanoa, että se ei vie aikaa, mutta sinun on myös tehtävä se hitaasti.
Kun kaikki on kunnossa kehossa, hän normalisoi kaikki prosessit ja toiminnot ja antaa sinulle puhdistetun terveellisen ruumiin. Tämä koskee myös laihtumista, koska tiibetiläinen voimistelu soveltuu laihduttamiseen. Painonpudotus tai painonnousu - ei ole väliä, mikä ongelma on, tee tämä yksinkertainen elpymisen monimutkaisuus ja keho itsessään säätää sen ulkonäköä ja sisäistä tilaa.
Aluksi tämä Tiibetin munkkien monimutkainen voimistelu, jota käytämme painonpudotukseen, oli salaisuus, joka asuu vain korkeilla vuorilla ja valaistuneilla mieleillä. Kuitenkin Peter Calderin "Revival-silmän" julkaisemisen jälkeen yksinkertainen ja tehokas harjoittelujärjestelmä on tullut erittäin suosituksi ympäri maailmaa, koska sen toinen nimi, jota jo toinen kirjailija on luvannut tiibetiläisten helmien - "Revival for a Modern Woman" -kirjan seuraavaksi kirjailijaksi. Molemmissa kirjoissa on tosiasiallisesti, että tämä tiibetiläinen hormonaalinen voimistelu on hyödyllinen laihdutukselle, psykologiselle tasapainolle, kauneudelle ja kaikelle, mitä voidaan ajatella.
harjoitukset
Ennen kuntosalin alkua voit istua alas, rentoutua kehossasi ja keskittyä energiakeskukseen - napa-alueelle, tuntuu, että elintärkeä voima kiertää sinussa.
Yläosa on vedettävä taivaalle, rungon tulee olla hieman vedetty ylös, kädet rentoja, selkä suora.
Ota muutaman hengenvetoon ja hengitä, niin tervehdi kaikki neljä osaa - Aurinko, Taivas, vesi ja Maa.
Henkisesti vietät sisäisen energian verteeksestä varvastasi, selkärangan takana.
Harjoitus olisi tehtävä hyvin hitaasti.
- Menemme suoraan, hengitämme ja venytämme käsiämme sivujen läpi. Hengityksessä olemme rentoa "pudottamalla" kaikkea alaspäin - me voimme eteenpäin ja anna kädet ripustaa. Teemme 3 kertaa.
- Levitämme käsiä sivujen ympäri, pyöritämme myötäpäivään. Jos haluat katsoa, että se on tarpeen yhdestä pisteestä, toistojen määrän pitäisi olla outoa - alamme kolmella toistolla ja vähitellen lopetamme jopa 21 kertaa.
- Asettamme lattialle, kädet runko-osaan, jalat venytettyinä. Nostaaksemme päätä, nosta sitten jalat pystysuoraan. Vedämme sukat itseemme, painamme leuka rinnalle. Lantio on kiinnitettävä lattialle. Inhale - nosta päätä, viivästytä - nosta jalat, hengitä - laske jalat, päätä sitten.
- Istuessamme, sukkia itsessämme, lepäämme lattialla kädellämme, ottakaamme "pöydän" paikan - lantio ulottuu ylöspäin, pää on heitetty takaisin, selkä, lantio ja pää ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Menemme alaspäin tutkimusajanjaksoon, hengitämme - painamme leukaa rintaan, viivästymme vetää lantiota ylöspäin, uloshengitys - me menemme alas.
- Istuessaan polvilleen, hänen jalkansa ovat laajalti toisistaan, lepäävät varpaitaan lattialla kädellään alaselkällä. Hengityksessä poikkeamme taaksepäin, uloshengityksessä nousemme IE: hen, pää on kallistettu rintaan. Taipuman tulisi olla rintakehässä eikä alaosan takana. Tätä varten kädet ovat tarpeen - he ohjaavat vyötärön taipumista.
- Löytäämme lattialle, kädet ovat suorat, kehon paino varpaissa ja käsissä. Vedä ylöspäin, inhaloimalla - menemme ulos koiran poseeraa kohti kuonon alaspäin, eli taittamalla puoleen, lantiolla, joka ulottuu ylöspäin, kädet ja jalat venytetään. Uloshengityksessä palaamme FE: hen.
- Venytys - seiso suoraan, oikea käsi tuuli yli pääsi, vasen liukuu pitkin jalkaa. Kääntäkää vasemmalle, etsi oikealle ja sitten toiselle puolelle.
- Jalat yhdessä, kädet ylös sivujen läpi, tavoittavat Auringon, varustavat varpaat, kaadetaan Aurinkoenergiaa. Kun hengität, laske kätesi, liitä kätesi rintaan - lähetä kaikki valo ja lämpö sydämeesi.