Harjoittelu synnytyksen jälkeen ei ole vain välttämätön elementti, joka antaa sinun hahmosi kasvaa paremmin ja kauniimpaa suhteellisen lyhyessä ajassa, mutta myös keino vähentää synnytyksen jälkeistä masennusta. Naiset, jotka auttavat elimistöä elpymään tällä tavoin, pääsevät pääsemään pian terveen terveydentilan ja iloisen henkiin.
Harjoitukset synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeen tehtävät fyysiset harjoitukset, jotka voidaan suorittaa varhaisessa vaiheessa, ovat hyvin rajalliset. Ja niille, jotka ovat kokeneet vaikeita synnytyksiä tai keisarinleikkausta, myös tällaiset vaihtoehdot eivät toimi. Yksinkertaisin ja helppokäyttöisin harjoittelu, joka on mahdollista suorittaa jopa kahden ensimmäisen viikon kuluttua, on "vatsavaiva":
- Valehtele selässä, jalkasi taivutettu, jalkasi eivät repäisi lattiaa. Syvästi hengitä nenän läpi ja suorittaessasi uloshengityksen, kirjoita oikein vatsaan. Vatsaa pidetään tässä asennossa 5-7 sekunnin ajan ja hengitä sitten tavalliseen tapaan. Sen jälkeen mahalaukun on oltava rennossa ja liikunta toistetaan. Ensimmäisessä vaiheessa 8-10 toistoa riittää, mutta ajan mukana tätä lukua on lisättävä, kunnes saavutat 25 toistoa.
- Viikon kuluttua harjoittelu onnistuu melko helposti, jos olet mukana joka päivä. Kun tunnet tämän, vaikeuta tehtävääsi: uloshengityksessä paitsi purista puristusta, myös purista pakarat lattiasta pitämällä vyötärö painettuna lattialle. Tämän harjoituksen pitäisi myös alkaa 10 toistuksella ja saavuttaa jopa 25 ajallaan.
Tätä harjoitusta suositellaan suoritettavaksi ensimmäisenä synnytyksen jälkeen kahdesta kuuteen viikkoon. Se auttaa vahvistamaan lehdistön lihaksia ja palaamaan pian takaisin.
Harjoitukset rinnalle synnytyksen jälkeen
Nat. Synnytyksen jälkeen tehtävien harjoitusten on välttämättä peitettävä rinnan ja hartioiden alueet, sillä muutokset vaikuttavat tällä alueella. Tavallisesti vain muutamia harjoituksia riittää:
- Seiso tai istuu tuolilla, jossa on litteä selkä ja tiukka vatsa, levittää kyynärpäitä sivuille ja rinnan tasolle, lukitse kätesi lukkoon. Paina kämmentäsi toisiaan vasten, pitäen jännityksen hetken 5-7 sekunnin ajan ja rentoudu. Toista 10-15 kertaa kahdessa lähestymistavassa.
- Seiso kasvosi kanssa seinää vasten, jalkasi olkapään leveys toisistaan. Suorita hitaasti työntöjä seinää vasten ja varmista, että kyynärpäät ovat rinnan rinnan. Toista 10-15 kertaa kahdessa lähestymistavassa.
Kegel harjoittaa synnytyksen jälkeen
Sinulla on kuullut Keglin harjoittamista synnytyksen jälkeen. Tämä harjoitus ajaa intiimiä lihaksia, palauttaa lantionpinnan alueen ja auttaa siten nopeaan elpymiseen palauttamaan naaraselimet: missä tahansa asennossa, sinun täytyy puristaa emättimen lihakset ikään kuin lopettaisit virtsaamisen, pidät jännitteen 3-5 sekunnin ajan ja rentoudu. Toista harjoitukset 20-30 kertaa.
Kaikki synnytyksen jälkeiset harjoitukset ovat yksinkertaisesti velvollisia sisällyttämään tällaiset harjoitukset. Kuitenkin, jos olet suorittanut Kegelin harjoituksia raskauden aikana , olet todennäköisesti tuntenut heidän avunsa geneerisessä prosessissa.
Harjoitukset selälle synnytyksen jälkeen
Vyötärön lihasten vahvistamiseksi on tärkeää, ettei tällaista yksinkertaista laiminlyödä
Tällaiset harjoitukset syntymäajan jälkeen eivät vie paljon aikaa, ja voit suorittaa heidät vaikka nostaisit vauvan ilman lastentarhan ja sukulaisten apua. Huolimatta siitä, että kaikki näyttävät hyvin yksinkertaisilta, luultavasti huomaat nopeasti vaikutuksen.