Jotta päästä eroon ylimääräisestä painosta, ei ole välttämätöntä varata aikaa vaellukselle kuntosalilla, koska voit harjoitella kotona harjoituksia laihtua. Yksinkertaisesti riitä viettää se 15 minuuttia. aamulla ja lyhyen ajan kuluttua hyvät tulokset näkyvät. Lisäksi aamu-fyysinen kuorma antaa sinulle mahdollisuuden piristää ja saada hyvää mielialaa. Aamuharjoittelu laukaisee aineenvaihduntaa ja auttaa vahvistamaan lihaksia.
Tehokas latausperiaate nopeaan laihtumiseen
On useita suosituksia, jotka tekevät aamurennon mahdollisimman tuottavaksi:
- Laihtua sinun on harjoitettava säännöllisesti ja paremmin joka päivä.
- Kompleksissa tulisi olla erilaisia harjoituksia kuormittaaksesi mahdollisimman paljon lihaksia.
- Muista, että tehokas maksu kotiin menettämiseen on, jos monimutkaisten harjoitusten välillä tehdään mahdollisimman vähän lepoaikoja. Taukojen enimmäisaika on minuutti;
- Jokainen harjoitus tulisi suorittaa kolmessa sarjassa, tekemällä 10-15 toistoa.
- Koulutusmuodon säilyttäminen riittää viettämään 15 minuuttia, mutta jos haluat päästä eroon rasvatuotteista, kannattaa harjoitella puolen tunnin ajan. Aika kannattaa kasvaa vähitellen.
Muista, että liikunta antaa tuloksia vain, jos havaitaan asianmukaista ravitsemusta. Kehitä valikkoa noudattaen ruokavalion sääntöjä.
Tehokas harjoittelu ladata koko kehon laihtumiseen
Aloita harjoittelu on lihasten ja nivelten lämmittämiseen tarvittavaa lämmittelyä. Suorita pään, käden ja jalkojen pyöriminen sekä kallistus ja hyppy. Voit ajaa viisi minuuttia paikan päällä.
Harjoitukset päivien lataamiseksi laihdutukselle:
- Kyykkyjä . On mahdotonta kuvitella jotain yksinkertaisempaa ja tehokkaampaa jalkojen pumppaamiseksi kuin kyykkyjä. Aseta jalat lavan tasolle ja kyykele ennen lantion ulottumista vaakasuoraan. Lantio on kohdistettava takaisin, jotta polvet eivät pääse jalkojen ulkopuolelle. Kädet nostavat edessäsi tai ottavat ne käsipainot.
- Monimutkainen sarja . Muista sisällyttää tämä harjoitus päivittäiseen harjoitteluun laihtuminen, sillä se sisältää useita lihasryhmiä. Pidä painopiste makaamassa, varmista, että keho oli etummaisessa asennossa eikä alhaalla ole taipumista. Taivuta polvi ensin, sitten toinen jalka ja vedä ne rintaan.
- Kiertäminen . Haluat kauniin ja litteän vatsan, ja sisällytä sitten aamun monimutkaiseen harjoitukseen. Kun selät, taivuta polvet ja aseta kätesi lähelle korviasi osoittaen kyynärpäsi eri suuntiin. Samalla nosta päätäsi ja olkapäitäsi ja vedä myös polvet päähäsi nostamalla lantiota. Sen jälkeen mene takaisin aloitusasentoon, mutta ei ole suositeltavaa laittaa jalat lattialle.
- Rinteet . Tämä harjoitus saa kauniin ja ohuen vyötärön. Kallistukset sivuille korvaavat vinoviivat. Kädet voidaan pitää vyötäröllä, ja voit ottaa voimisteluastian ja pitää sen harteillasi. Suorita kallistelut yksi kerrallaan vasemmalle ja oikealle.
- Push-ups . Pusseja on useita vaihtoehtoja, joten voit valita itse. Tarjoamme push-upia penkiltä. Laita kätesi penkkiin ja jalat lepäävät lattialle. On tärkeää, että keho on suora. Laske taivuttamalla käsiäsi kyynärpäissä, yrittämällä koskettaa penkkiä rinnassa.
- Harjoitus 2in1 . Tässä harjoituksessa puristin ja kädet saavat paineen. Aseta selällesi taivuttamalla polvia 90 asteen kulmaan ja nostamalla ne. Pidä käsipainot kädessä rinnan yläpuolella. Lahjoita käsipainot sivuille, mutta älä kosketa lattiaa. Kädet voivat olla hieman taivutettuja kyynärpäissä.