Vaikka jotkut tytöt kärsivät siitä, että he eivät voi laihtua, toiset kärsivät liiallisesta lievennyksestä. Yllättävää on, että parantuminen usein on vieläkin vaikeampaa kuin painon menettäminen, jos henkilön perustuslakiin on luonteenomaista yleinen heikkous syntymästä. Voit auttaa sinua saavuttamaan suuria kaloreita sisältäviä cocktaileja , jotka on helppo valmistaa kotona.
Ravitsemukselliset cocktailit painonnousuun
Voit ottaa cocktailin painonnousuun 2-3 kertaa päivässä, toisena aamiaisena, iltapäivänä tai ruokailun yhteydessä, kun tavallista ruokaa ei ole jostain syystä saatavilla. Painonnousua varten on suositeltavaa syödä 4-5 kertaa päivässä. Proteiini-cocktaileja voidaan ottaa yöllä, hiilihydraatteja tulee ottaa vasta illalla.
Maidon cocktail
Kalori- pitoisuus 100 g kohden: 375 kcal, proteiinit - 7,97 g, rasva - 22,4 g, hiilihydraatit - 3,6 g.
ainesosat:
- Tuore appelsiinimehu - 100 g;
- munankeltuainen - 1 kpl;
- smetanaa - 120 g;
- hedelmäliemi - 25 g;
- oliiviöljy - 2 rkl. lusikat;
- mehua puolen sitruunan.
valmistelu
Laita kaikki paitsi jam ja sitruunamehu sekoittimella ja sekoita kunnes sileä. Sen jälkeen aja jäljellä oleviin komponentteihin. Kokki on valmis!
Banaani cocktail (proteiini)
Kaloripitoisuus 100 g: ssa: 125 kcal, proteiinit - 5,14 g, rasva - 6 g, hiilihydraatit - 13,5 g.
ainesosat:
- banaanit - 300 g;
- raejuusto - 180 g;
- maito - 600 g;
- hunaja - 2-3 ruokalusikallista;
- pähkinät kaikki - 50 g.
valmistelu
Laita kaikki ainesosat sekoittimen kulhoon ja sekoita sileäksi. Saatu määrä on suositeltavaa jakaa kahteen annokseen ja kuluttaa muutaman seuraavan tunnin kuluessa.
Cocktail "Loved" (hiilihydraatti)
Kaloriumpitoisuus 100 g: 246 kcal, rasva - 12 g, proteiinit - 10 g, hiilihydraatit - 28 g.
ainesosat:
- raejuusto - 100 g;
- kaurahiutaleet - 0,5 taulukko;
- banaani - 1 kpl;
- maapähkinävoi - 1 rkl;
- maito - 200 g.
valmistelu
Sekoita banaani ja sekoita se viljan, voien ja juuston kanssa. Seosta sekoitetaan maidon kanssa ja sekoita sekoittimen kanssa.
Proteiinipitoisuudet tyttöjen painonnousuille
Jos ohut tyttö on aktiivisesti mukana urheilussa, voit käyttää urheilukokeria painonnousuun lihasmassan saamiseksi. Koska tytöt eivät yleensä sovi (niillä on liikaa hiilihydraatteja, ja massa on lisätty rasvaa, ei lihaksia), voit käyttää tavallista proteiinia. On parasta valita yhdistelmä ja ottaa se aamulla ennen harjoittelua ja sen jälkeen, ja ennen nukkumaanmenoa nopeuttaa tulosta.