Tiibetin munkkien kuuluisat viisi harjoitusta antavat sinulle mahdollisuuden pysäyttää ikääntymisprosessi, palauttaa terveydentila ja saada elinvoimaa. Tänään he eivät enää olleet salaisia ja julkistettiin. Koko monimutkaisuus on hyvin yksinkertainen, ja jopa lapsi voi helposti hallita sitä. Vähintään yhden harjoituksen tekeminen edistää paranemista ja yhdessä he voivat tehdä ihmeitä. Tarkastellaan yksityiskohtaisesti harjoituksia "Viisi tiibetiläistä helmiä".
Ensimmäinen viidestä tiibetiläisen voimistelun harjoituksesta
Nosta seisomaan, työnnä vaakatasossa. Pyöritä akselin ympäri vasemmalta oikealle (myötäpäivään, tämä on tärkeää!), Kunnes tunnet huimausta. Alussa ihmiset ovat jo 5-7 toistamisen jälkeen "poistuneet radalta", mutta aloittelijalle tämä riittää. Pyrkikää kasvattamaan tätä tulosta säännöllisesti. Välittömästi "spin" jälkeen istu tai makaile.
Jotta voimakkaampi, keskitä silmäsi suoraan edessäsi olevaan pisteeseen ja pidä silmäsi siinä mahdollisimman paljon. Tavoitteena on saavuttaa 21 spinning, niin tekevät myös lamat.
Toinen viidestä tiibetiläisten laman harjoituksesta
Laita paksu matto lattialle ja aseta selkäsi siihen. Kädet venyttelevät runkoa pitkin, ja kämmenet lustaan. Sormet on suljettava. Päätä pään lattiaan, paina leuka rinnalle ja nosta suorat jalat pystyasentoon. Vedä varpaasi itsellesi. Jalat voidaan tuoda päähän, mutta varmista, että polvissa ei ole taipumista. Sen jälkeen laske jalat ja päätä lattialle, rentoudu.
Toista tämä harjoitus hengityksen jälkeen: syvään henkeä kohottaen jalat ja pää, maksimaalinen uloshengitys palaessaan lattialle. Voit aloittaa polvillasi taivutettuna, mutta aika ajoin, mene oikeaan versioon.
Kolmas viidestä tiibetiläisestä harjoituksesta selkärangalle
Päästä polvet, rungon suora, kädet lantiolla. Pään kallistus eteenpäin, leuka painetaan rinnalle. Sitten heittää pään takaisin niin paljon kuin mahdollista ja samaan aikaan kallistaa takaisin, räpäyttämällä selkärangan, lepäävät kätesi lonkat. Sen jälkeen mene takaisin lähtöasentoon ja toista.
Neljäs viidestä tiibetiläisestä harjoituksesta
Tätä harjoitusta varten sinun on käytettävä, aloittelijoille annetaan melko vaikea. Istu lattialle, suorat jalat levitettäviksi. Laita kämmentäsi lähelle runkoa (sen pitäisi olla suora). Leuka painetaan rinnalle ja kallistaa pää takaisin. Nosta kehoa taivuttamalla polvet niin, että käsivarret pysyvät samassa paikassa ja keho ja lonkat ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Tällöin varsien ja käsien tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Palaa edelliseen asentoon, rentoudu.
Tee harjoitukset niin paljon kuin pystyt, ja tämä tuottaa jo tuloksia. Pitkän harjoittelun jälkeen kaikki muuttuu haluamallasi tavalla.
Tiibetin voimistelun viides ja viimeinen harjoittelu
Valehtele vatsasi, kasvosi katsoo alas. Nosta kehoa, lepäävät lanteilla suorilla kädillä, varpaat myös levätä lattialle. Tämä on lähtöasema. Heitä päänsi taaksepäin niin paljon kuin mahdollista, työnnä sitten alaselkäsi ja aseta kehosi käänteisen "V" muodossa. Leuka painetaan rintaan. Palaa aloitusasentoon. Aluksi tuntuu vaikealta, mutta viikossa saatte käyttää. Katsokaa hengitystäsi: nostamalla kehoa, sinun täytyy syödä syvään henkeä, palaten alkuperäiseen asentoonsa - täydellä uloshengityksellä.
)Viisi tiibetiläistä harjoitusta alussa riittää tekemään vain kolme kertaa, mutta joka viikko lisää toistoja, kunnes saavutat 21. Suorita harjoitukset päivittäin milloin tahansa kätevästi sinulle, älä ylikuorita, valitse mukava kuorma. Harvat oppivat 21 toistoa kaikista harjoituksista, mutta jopa minimi, joka on käytettävissäsi, hyödyttää terveyttäsi.