Jousikuormituksen harjoitukset antavat erinomaisen vaikutelman, joka on havaittavissa usean harjoittelun jälkeen. Sitä voidaan käyttää laajentavana kädet , selkä, rintakehä. Kun käytät urheiluvarusteita, sinun on muistettava kuorman asteittaisesta lisääntymisestä. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti lisää jousien määrää.
Harjoitukset olkapään joustavalla
Kun harjoittelet olkapään laajenninta, rinnan, selän ja olkapään lihakset toimivat. Asiantuntijat suosittelevat luentojen aamulla jäädäkseen tonukselle koko päivän. Otamme huomionne muutaman yksinkertaisen harjoituksen:
- Nosta seisomaan asentoon ja nosta sitä ylöspäin, kämmenet kääntyvät sisäänpäin. Hengityksessä - käsi kädessä, uloshengitys palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus niin, että vartalo ei taivu eikä taakse eikä eteenpäin.
- Muuttamatta tilannetta, nosta kätesi niin, että kämmentäsi kääntyvät ulospäin. Yritä levittää kätesi mahdollisimman pitkälle taivuttamatta kyynärpäät. Heidän pitäisi olla selän takana.
- Kiinnitä jousen laajentimen kahva vasemman jalan jalkaan ja pidä toinen kädessäsi. Laita kätesi rintakehäsi, työnnä eteenpäin, suorista ja taivuta uudelleen. Lisää kuormaa asteittain lisäämällä irrotettavia jousia.
- Aloitusasema ei muutu. Oikea käsi painetaan rinnalle, vasemmalle yhden noston ja vähitellen siirtyy sivuun. Ota sitten oikea käsi sivulle. Älä taivuta niitä. Harjoittele jokaista kättä vuorotellen.
Harjoitukset rintojen jousen laajentajalla
Kevään rintakehitin on kuori, joka koostuu jousipakasta, joka kiinnitetään reunoihin kahvoilla. Tämän laajennuksen suurin etu on sen pieni koko ja alhaiset kustannukset. Ensinnäkin oppia muutamia yksinkertaisia harjoituksia:
- Lähtöasema on seisova, jalat ovat olkapääleveys toisistaan. Pidä laajennin kädessäsi. Sukka oikea jalka sivulle, kädet oikealle rinnassa. Uloshengityksessä vasen varsi taivutetaan kyynärliitoksessa, oikea käsi suoritetaan. Hengitys - lähtöasento.
- Samassa asennossa, taivuta vasen käsi kyynärpäässä niin, että harja koskettaa olkapäätä. Oikea käsi lasketaan oikealle lonkan suuntaan, kämmenet ulospäin. Samalla kun hengität hengitystä, nosta vasen varsi ylös, palaa takaisin aloitusasentoon uloshengityksen jälkeen.
- Selkänojasi takana kiinnitä laajentimen kahva vasempaan jalkaan ja nosta se 70-90 astetta. Huuhtele - nosta hitaasti käsiäsi pään takana, kun hengitys palaa lähtöasentoon. Sinun tulisi suorittaa harjoitus jokaiselle jalalle.
Jousikuormituksella varustetut luokat ovat erittäin tehokkaita, sillä tällä harjoittelulla on lähes kaikki lihasryhmät. Muista, että luokkien pitäisi olla säännöllisiä, niin saavutat halutun tuloksen.