Juustojen kaloripitoisuus riippuu suoraan sen laadusta, tuotantomenetelmästä ja käytetyistä raaka-aineista. Tällä hetkellä on yleistä jakaa rapeita kolmeen luokkaan: vähärasvainen (1,8%), klassikko (4-18%) ja herkullinen ja tyydyttävä - rasvainen juusto (19-23%). Mitä enemmän rasvaa koostumuksessa - sitä suurempi on tuotteen kalori- pitoisuus.
Rasvattoman raa'an juuston kaloripitoisuus
Tämä on helpoin sellainen raejuusto, jonka rasva voi olla 0,6-1,8%. Ottaen huomioon, että jokainen gramma rasvaa sisältää 9 kaloria, ero rasva-arvojen kanssa osoittautuu vaikuttavaksi.
Jokaista 100 g vähärasvaista raejuustoa on 86 kcal ja koostumuksessa se on käytännöllisesti katsoen puhdasta proteiinia. Se on rikastettu vitamiinien ja kivennäisaineiden standardilla, joista A, B, E, C, D, H, kalium, kalsium , fosfori, natrium, fluori ja monet muut. Ravitsemusterapeutit eivät kuitenkaan ole yksiselitteisiä tässä tuotteessa.
Toisaalta puhdas proteiini on erinomainen remedy lihasmassan ylläpitämiseen. Toisaalta - ellei vähintään vähimmäismäärä maitorasvaa (5%), elimistö ei yksinkertaisesti absorboi kalsiumia eikä vitamiineja A, E ja D! Tästä syystä on mahdotonta vaihtaa kokonaan tällaiseen tuotteeseen, vaan se voi täydentää vain muita juustoja, jotka vähentävät tuotteen kaloripitoisuutta.
Kuinka monta kaloria on vähärasvaisella raejuustolla?
Vähän rasvainen tuorejuusto sisältää 5% rasvaa, mikä antaa sille etulyöntiaseman verrattuna kaikkiin muihin tyyppeihin: se on tarpeeksi kevyt, mutta se on tasapainoinen niin, että keho imeyttää suurimmat käyttökelpoiset aineet.
Tämä raejuustolla on kaloreita 100 grammaa matala - 145 kcal. Tämä tuote sopii erinomaisesti ravitsevien juustokakkujen valmistukseen, kevyeen aamiaiseen, välipalaan tai välipalaan urheilukoulutuksen jälkeen. Kun ruokavalio laihtuminen on parasta käyttää tällaista raejuustoa päivittäisessä ruokavaliossa.
Juustojen kaloripitoisuus 9%
Sata grammaa tällaista tuotetta on 159 kcal. Se on pehmeä, herkkä maku, ja se on yksi suosituimmista lajikkeista. Jotta voit käyttää sitä ravinnossa, on parasta sekoittua rasvatonta tuorejuustoa suhteessa enemmän kuin pidät. Joten varmistavat sekä käyttökelpoisten aineiden rinnastuksen että suhteellisen alhaisen kaloripitoisuuden. Puhtaassa muodossaan on parempi, ettet käytä tätä juustoa koulutuksen jälkeen, varsinkin jos se on suunniteltu painonpudotukseen ja rasvanpolttoon .
Rasvaisen männyn rasvahappopitoisuus 18%
Tällainen raejuusto on kuin maalaismainen, uskomattoman pehmeä ja miellyttävä. Sen kalori on 232 kcal / 100 g, mikä tekee siitä melko raskasta. Tuotteet, joilla on niin korkea rasvapitoisuus, voidaan sisällyttää ruokavalioon, kun laihdutetaan paitsi aamiaista sekoitettuna sekoittumiseen, ja sitten vain satunnaisesti (kerran viikossa) - estämään ihon, hiusten ja kynsien ongelmia. Maito rasva vaikuttaa erittäin myönteisesti
Tuorejuuston kaloripitoisuus, jonka rasvapitoisuus on enintään 23%
Tämä on melko harvinainen raejuusto, josta voi valmistaa herkullista, mutta korkean kalori-jälkiruoka. Sen energia-arvo on 311 kcal / 100 g. Lihavuutta ja ylipainoa varten tämä tuote voidaan sallia rajoitetusti enintän useita kertoja vuodessa, tai parempi - tuntea itsensä vähärasvaisten elintarvikkeiden makuun.
Älä unohda, että kaloreita voi lisätä rasvaisia sidoksia, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, joita lisätään siihen. Siksi ruokavalion vaihtoehtona on parempi valita valkosolujen ja tuoreiden marjojen tai hedelmien kastike.