Uskotaan, että ajoittainen, voimakas hengitys, henkilö tulee hermostunut, helposti herättävä. Hidas henki vastaa rauhallista, tasapainoista ja harmonista tilaa. Onko tämä tieteellisestä näkökulmasta kysymys lääkäreille. Mutta onneksi, toisin kuin elämämme monet epämiellyttävät näkökohdat, voimme korjata hengityksen harkintavallalla, mikä tarkoittaa vaikutusta elämän ja mielialan laatuun. Siksi hengitys harjoitukset ovat niin suosittuja stressin helpottamiseksi.
On olemassa paljon lajikkeita harjoituksia hengitys harjoituksia. Oikea hengitys on monien terapeuttisten ja ennalta ehkäisevien ja korjaavien toimenpiteiden ja menetelmien taustalla. Katsotaanpa tunnetuimpia hengitysharjoituksia, jotka on tarkoitettu keuhkoihin, jotka eivät liity lääkkeeseen.
jooga
Jooga on muinainen voimistelu, joka koostuu asanoista (poseista) ja pranayameista (hengitysharjoitukset). Mikä tahansa asana joogassa suoritetaan vain hengitystekniikan periaatteiden tuntemisen jälkeen, yksinkertaisten harjoitusten esimerkkinä ja tietenkin on parempi tehdä tämä ohjaajan kanssa. Yksinkertaisten ensi näkemältä aiheuttamien virheellisten suorituskyvyn ongelmat voivat olla täynnä.
Jokaisella pranayamalla on oma nimi, vastaa tiettyä taitotasoa ja se suoritetaan vain erityisissä poseissa, enimmäkseen istuu lattialla suoralla selkällä. Tee paremmin tyhjään mahaan ja samaan aikaan.
Yksi harjoituksista hengityksen voimistelun jooga on anuloma viloma. Kun se on tehty, sulje oikea nenän peukalolla ja inhaloi vapaan sieraimen läpi. Pidä hengästyneesi, mutta älä liioittele sitä. Sen jälkeen sulje vapaa suutari sormellasi ja hengitä hyvin hitaasti oikeanpuoleiseen. Ja välittömästi hengitä sen läpi. Vasemman sieraimen kautta uloshengityksen jälkeen pranayama-sykli päättyy. Inhale, delay ja uloshengitys liittyvät kestoon 1: 4: 2.
Mutta aloittelijoille, tietenkin, on parempi harjoitella hengitystoimintaa joogassa, joka koostuu kolmesta vaiheesta ja johon kuuluu kaikki keuhkojen osastot. Seiso suoraan, nosta päätäsi, laske kätesi, sulje silmäsi ja rentoudu. Aloitamme harjoittelun diafragmaattisella hengityksellä: alentamme kalvoa alaspäin ja työskentelemme vatsan kustannuksella pitämällä niin kutsuttua alempaa lukkoa (vedämme lantion elimiin). Sitten sujuvasti siirrytään rintakehään - laajennamme rintapainetta ja kiristämme vatsaa hieman. Ja lopuksi siirrymme ylävartaloon: nostaaksemme ylähihnat, suoristaaksemme nostamatta, olkapäitä. Älä pidä hengitystäsi, teemme aktiivisen uloshengityksen samassa järjestyksessä "alhaalta ylöspäin". Rentoudu alempi lukko ja alkaa vetää vatsa, sitten kylkiluut putoavat ja lopussa - kylkiluut ja olkapäät.
Qigong
Erityisiä hengitysharjoituksia sisältyy myös muinaiseen kiinalainen qigong-järjestelmään erittäin tärkeänä osana. Tekniikka perustuu samoihin periaatteisiin kuin joogan kolmessa vaiheessa edellä kuvatussa hengitysharjoituksessa. Aloittelijoita kannustetaan jakamaan vaiheet ja selvittämään erikseen kunkin hengitystyön tyypit: pohja, keski ja yläosa. Voit hengittää sekä suun että nenän kautta.
Oikean koulutuksen ja hengityssuunnittelun taitojen hankinnan jälkeen on mahdollista jatkaa täysimittaiseen Qigong-harjoitukseen. Säännöllisellä käytännöllisyydellä huomioit vain terveysvaikutuksen,
Tietenkin yksi voi olla epäilevä hengellisen harjoituksen monimutkaisen vaikutuksen suhteen. Mutta tietenkin yksi asia - riippumatta siitä, kuinka hyvinvointi, terapeuttinen-ennaltaehkäisevä tai yksinkertaisesti urheilu monimutkainen jota et ole ottanut, joka tapauksessa on suositeltavaa hengittää. Vähennä syvään hengitystä ja suorita hengitystietoutta ja katsele myös hengityksen rytmiä. Yksi on vain muistaa - kaikki hengitys harjoitukset ovat pääsääntöisesti osa koko toimintojen ja käytäntöjen kokonaisuutta, ja kaikki on yhteydessä toisiinsa ja pyrkii parantamaan koko henkilöä. Tällaiset toimet edellyttävät vakavaa ja vastuullista lähestymistapaa. Innostus ilman tarvittavaa tietoa ja ymmärrystä, miten kaikki toimii, ilman asiantuntijoiden kuulemista voi vahingoittaa sinua.
Hengitä täydessä rintamaidossa, iloisesti ja omasta iloksestasi!