Paras vaihtoehto laihtua tai pitää itsesi kunnossa on oikea tasapainoinen ruokavalio . Jotta ruumiin ei ylikuormita, sinun on laskettava kalorikulutus päivässä. Jokaisella ihmisellä on yksilöllinen aineenvaihdunta. Kuinka usein näit hitaat tytöt, jotka syövät paljon ja eivät ole parempia tai täynnä naisia, jotka pitäisi syödä ylimääräisiä makaroneja - ja niillä on jo huomattava painoarvo. Tämä on aineenvaihduntaa ja kalorien kulutusta.
Keskimääräinen kalorikulutus päivässä
Energian kustannukset ovat välttämättömiä, jotta henkilö voi olla olemassa. Vaikka valehtelisit koko päivän, kun ei tee mitään, keho käyttää energiaa hengitykseen, verenkiertoon, ruoansulatukseen jne. Luonnollisesti myös tässä tapauksessa päivittäinen kalorikulutus on yksilöllinen, mutta noin 1200-1600 kaloria. Siksi kaikki pikaruokalat, joiden energian arvo on vähemmän, voivat suuresti vahingoittaa terveyttä.
Yleisesti hyväksytty sääntö on laihtua mukavasti eikä korostaa kehoa. Mukavuus pidetään laihtumisena 300 g: sta 500 g: aan viikossa. Tämän tekemiseksi riittää, että annos vähennetään 400-500 kcal: lla, kun taas ruoan kokonaislämpöarvo on yli 1600 kcal päivässä.
Kalorien kulutus päivässä on täysin erilainen miehille ja naisille. Geneettisesti johtuen siitä, että miehen rungolla on enemmän lihasmassaa, joka ei vain lisää miehiä fyysisesti vaan vaatii myös enemmän energiaa. Naisilla on enemmän rasvamassaa (verrattuna miehiin prosentteina). Tämä on välttämätöntä kaikkien hormonaalisten järjestelmien normaalille toimivuudelle sekä laakereille. Tulisijan naispuolisen aseman historiallinen rooli ei merkitse suurta moottoritoimintaa. Ehkä siksi keskimääräinen kalorisyöttö päivässä naisille on paljon vähemmän kuin miehillä.
Kalorien saantiin vaikuttavat tekijät
Kalorien kulutukseen vaikuttava tärkeä indikaattori on ikä. Mitä vanhempi henkilö on, sitä hitaampi aineenvaihdunta. Tietenkin on olemassa tapauksia, joissa nuoren kehon energiakustannukset ovat pienemmät kuin ikääntyneillä naisilla. Ikäs ei ole ainoa tekijä, joka vaikuttaa kaloreiden päivittäiseen kulutukseen.
Ikän lisäksi on otettava huomioon korkeus ja paino sekä lihasten ja rasvan prosenttiosuus, joka on vähintään likimääräinen. Voit esimerkiksi ottaa huomioon kaksi tyttöä, joiden korkeus ja paino ovat samat, mutta kehon rasva on erilainen. Se on helppo selvittää jopa visuaalisesti. Yhtä suurella kasvulla ja painolla tyttö, jolla on suurempi lihasmassa, näyttää ohuemmalta. On pitkään tiedetty, että lihaksilla on noin 4 kertaa enemmän painoa kiloa kohti kuin rasva. Toisin sanoen niillä on paljon vähemmän tilaa avaruudessa. Lisäksi, jotta lihakset saataisiin tarvitsemaan tarvittava energia niiden toimivuuden ja toimivuuden kannalta, käytetään paljon enemmän kilokaloreja kuin saman rasvan painoisen elintoiminnan tuottamiseksi.
Toinen tärkeä tekijä, joka määrittää keskimääräiset päivittäiset kalorikustannukset, on ammatti. Toimistossa tai työmaalla työskentelevien henkilöiden energiakustannukset ovat radikaalisti erilaiset. Vaikka kasvu, paino ja ikä yhtyisivätkin. Fyysisen tason
On kaksi päätapaa lisätä kalorien saantiasi, sinun täytyy liikkua enemmän ja syödä oikein. Usein aterioita pienissä osissa antavat hyvän aineenvaihdunnan, mikä vuorostaan vaikuttaa keskimääräisiin päivittäisiin kalorikustannuksiin. Muista myös, että mitä enemmän liikut, sitä enemmän energiaa käytät.