Gainer - urheilu ravitsemus

Gainer on urheilullinen ravitsemus, joka on kysyntä keskuudessa, jotka yrittävät nopeasti lisätä voimaa ja massaa. Tämän lisäaineen tärkein ominaisuus on hiilihydraattien runsaus koostumuksessa (jopa 70-90%), mikä mahdollistaa urheilijan lisääntyvän toistokertojen määrän kussakin lähestymistavassa. Jäljelle jäävä 10-30% on proteiini, ja se auttaa korjaamaan tehokkaasti lihaskudosta. Tällainen lisäaine ei kuitenkaan sovellu kaikille - lue siitä alla.

Urheilu ravitsemus: proteiini, kreatiini tai geeni?

Kaikki nämä lisäaineet ovat erittäin suosittuja ja niitä käytetään lihamassan kantamiseen ja lisääntyneeseen kestävyyteen. Ero on niiden koostumuksessa ja ominaisuuksissa:

1. Proteiini on puhdas proteiini, joka ensin ravitsee ja palauttaa lihakset. Sekä miehet että naiset voivat ottaa sen. Se on turvallista kaikille, joille ei ole proteiini-intoleranssia.
2. Kreatiini on aine, jonka keho syntetisoi aminohapoista, johon proteiini on jaettu. Lisäaine auttaa nopeasti antamaan lihaksia energiaa, ja sen tärkein ansio on voimakkuuden ja kestävyyden kasvu (erityisesti niissä urheilutapauksissa, joissa vaaditaan lyhyt, voimakas jerkki - esimerkiksi lyhyen matkan ajaminen).
3. Gainer - erilainen järjestys, jonka vaikutus on suuri energiamäärä luokkien aikana. Kun täydentää, urheilija tulee tukevampi ja rakentaa lihaksia nopeammin.

On syytä huomata, että kuten kaikki urheilu ravitsemus, geyner ei sovi kaikille. Ensinnäkin on syytä luopua kaikista raskaudesta kärsivistä, ylipainoisista ja naispuolisista naisista, jotka eivät harjoita urheilua. Hiilihydraattien runsauden takia tämä ruoka on liian korkea kaloreissa, mikä tarkoittaa, että kehon rasvakudoksen löytäminen tai kertominen väärällä annoksella on vaarallista.

Urheilu ravitsemus "geyner": miten ottaa?

Tämäntyyppisen lisäravinteen koostumus vaatii urheilun ja geynerin käyttöä vain yhdessä. Muuten rasvan ulkonäkö on lähes väistämätöntä. Asiantuntijat suosittelevat tällaisia ​​valintamahdollisuuksia:

1. Juo geyner vain 15 minuutin kuluttua harjoittelun - nopea toipuminen vahvuus.
2. Juoda geyner ennen harjoittelua ja sen jälkeen - joten rasvakudoksen aikana ei polteta, mutta massa tulee nopeasti painoon.
3. Juo geyner 3-4 kertaa päivässä - tämä järjestelmä vain niille miehille, jotka haluavat saada massaa mahdollisimman pian.

Gainer johtaa usein rasvamassan kasvuun, mutta niille, joilla on nopea aineenvaihdunta, tämä vaikutus ei ole kauhea. Jos huomaat, että voitto on hyvä - ota lisäosa vasta ennen urheilun pelaamista.