Ruotsalaisen muurin modernissa muodossaan keksittiin tietenkin ruotsalaisen XIX-luvun alussa. Aiemmin tällaisia kuoria käytettiin kuitenkin Saksassa. Ruotsin muurien harjoituksissa on laaja valikoima sovelluksia:
- luokkat lapsille;
- LFK - skolioosi ;
- venytystyöt;
- harjoituksia ruotsalaisella seinälle selkärangalle;
- lehdistön koulutus;
- alkukoulutus kalliokiipeilyä varten.
Ruotsin seinämän harjoitusten tärkein etu ja itse asiassa tämä tekijä, joka pitää heidät suosion huipputasossa yli kaksisataa vuotta, on heidän mukavuus. Ruotsin seinä voidaan sijoittaa pienimmän komorke-mallin kanssa ja nyt sinusta on tullut universaalin simulaattorin omistaja.
harjoitukset
Teemme harjoituksia Ruotsin seinälle venyttelyä varten.
- Reiden ja pylväiden nivelsiteiden takaosa - laita yksi jalka ristikkopalkkiin, toinen suora, nenä katselee eteenpäin. Kädet tarttuvat seinään ja tasaisella taaksepäin venytämme eteenpäin. Vatsa asetetaan reisiin ja tukijalka on yhdensuuntainen seinän kanssa.
- Lateral lihakset ja coxofemoral ligaments - me tulla sivulle seinälle, jätämme jalan poikkipalkkiin ja keho avautuu. Tukijalan kärki näyttää oikealta kulmalta seinälle. Piirrämme seinään sivuttain.
- Me taivuta jalkaa poikkipalkkiin ja venytämme tukijalan sisäpinta. Polven pitäisi etsiä.
- Hip-ligamentit - olkapäät ja lonkat ovat samassa tasossa, käännymme seinälle selkäämme, etenematta eteenpäin. Teemme kyykkyjä tukijalkaan, jättäen selän suoraan. Polvi sijaitsee juuri kantapään yläpuolella, mikä auttaa välttämään vammoja. Jos on vaikeaa tehdä harjoituksia, siirrä jalka useisiin palkkeihin, mutta älä koskaan yksinkertaista niitä heikentämällä suorituskykyä.
- Nyt suoritamme kaikki harjoitukset toisella osuudella.
- Jalkoja tulee venyttää päivittäin, muuten vaikutus on odotettava ikuisesti. Aika puuttuu - tämä ei ole tekosyy tässä tapauksessa, koska tämä venytys kestää enintään viisi minuuttia.