Urheilijoiden ravitsemus on merkittävästi erilainen kuin tavallinen ruokavalio. Oikean ravitsemuksen periaatteet eivät tietenkään ole vieraita aktiivisen urheilun ystäville. Kuitenkin, jos pelaat urheilua, ei ole vain keino viettää vapaa-aikaa, vaan elämäntapa, keho tarvitsee paljon enemmän komponentteja. Kuvittele, kuinka paljon energiaa ja energiaa hukataan energiasimulaattoreiden luokissa tai intensiivikoulutuksen aikana! Siksi aminohapot ovat laajalti käytössä urheilussa aktiivisina lisäaineina.
Mitkä ovat aminohapot?
Aminohapot tai aminokarboksyylihapot ovat lihaksen rakennusaineita, ne osallistuvat proteiinin ja muiden aineiden, joilla on välitön vaikutus lihasmassaa ja kasvua, synteesiin. Itse asiassa aminohappoja tarvitaan jokaiselle henkilölle, ilman että lihaskudos heikkenee, aineenvaihdunta häiriintyy. Aminohapot, mukaan lukien ne, jotka edistävät vasta-aineiden tuotantoa ja joita käytetään farmakologiassa kuntoutuksen jälkeen sairauden jälkeen. Kuitenkin niiden nimittäminen johti aminohappojen tarkoitukselliseen käyttöön urheilussa.
Luonnossa on löydetty yli 20 aminohappoa. Useimmat niistä syntetisoidaan ihmisruumiissa elintarvikkeista. Kopioinnin perusteella ne on jaettu vaihdettaviksi ja korvaamattomiksi. Muuttuvat aminohapot syntetisoidaan kehossa muista aminohapoista, ja korvaamattomia aminohappoja ei voida syntetisoida ja tulla ruumiiseen ruoan kanssa. Urheilussa nopeasti sulavia aminohappoja käytetään nestemäisessä muodossa.
Aminohapot urheilijoille
Yleensä normaalille elämälle riittää riittävästi aminohappoja, joita saadaan ruoalla ja kehosta syntetisoituvat. Urheilijat käyttävät kuitenkin paljon enemmän energiaa ja täyttää se ei riitä. Mitä enemmän urheilijat train, sitä enemmän lihaa he haluavat rakentaa, enemmän kyllästettyjä aminohappoja on
Milloin on parempi juoda aminohappoja? Välittömästi aktiivisen harjoittelun jälkeen keho alkaa varovaisesti säilyttää glukoosin, joka kyllästyy aminohapoilla, kestää noin 60 minuuttia. Dietitians kutsua tätä ajanjaksoa "proteiinihiilihydraattiikkuna". Siksi aminohappo harjoituksen aikana on vähemmän tehokas kuin ottaa sen heti fyysisten harjoitusten jälkeen. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa ottaa B6-vitamiini samanaikaisesti aminohappojen kanssa, mikä edistää proteiinin nopeaa synteesiä.