Tiibetiläisiä harjoituksia on viisi. Ne ovat universaaleja, koska ne eivät "käsittele" mitään osaa kehosta vaan normalisoivat kaikki organismin toiminnot kokonaisuutena. Monin tavoin tämä on hormonaalisen taustan normalisointi monessa suhteessa veren ja energian aineenvaihduntaan ja liikkumiseen verisuonten ja energiakanavien kautta.
Myös tämä tiibetiläinen voimistelu on hyödyllinen nivelissä - venytämme ja venytämme jokaisen harjoituksen selkärangan. Erityisesti kiinnitä huomiota tällaisiin "piikkeihin" - kuten pään asento ja sukat jännitteitä. Nämä elementit ovat tärkein selkärangalle, koska voimme vetää sen (pää ja sukat itsellemme) ja venyttää (pää kallistetaan takaisin, sukat venytetään eteenpäin).
Tiibetin terapeuttinen voimistelu
- Kiertämme myötäpäivään kolme kertaa - hengitämme hitaasti ja tasaisesti, älä kiirehdi, nosta käsiä hartioiden tasolle, venytämme selkäämme.
- Asettamme lattialle, kämmenten tiukasti puristettu sormet painetaan lattialle, toe sukat venyttää, jalat yhdessä. Hengitämme, hengitämme vetämällä pään rintaan, repimällä jalat lattiasta, nostaaksemme ne pystyasentoon, taivuttamatta polvia ja vetämällä sukat itsellemme. Alamme pään alas, sitten jalat.
- Istuimme kantapäässä, polvistimme hartiat leveydessä, repimme lantion jaloista, nousemme sukkia, lonkat ovat kohtisuorassa lattiaan ja kädet levällään vyötäröä vasten. Hengitämme, hengitämme mahdollisimman paljon takana ja heitämme päämme takaisin. Hengityksessä nousemme, suoristamme selkäämme, yritämme koskettaa rintaamme leukaani kanssa. Sitten inhalaa, uloshengityksessä - me taivuta, hengitä uudelleen, uloshengityksessä - painamme leuka rinnalle.
- Istumme lattialle, jalat venytetään, leveys leveydeltään, kallistamme päätä taaksepäin, repäisemme lantion lattiasta - me seisomme kädet ja jalat, lantio, selkä ja pää venytetään yhdellä rivillä. Uloshengityksessä palataan takaisin, yritämme painaa pää rintaan.
- Löytäämme lattialle, aloitusasento on lattian suuntainen elin, pidämme kädet ulospäin ja sukat, yritämme taivuttaa alaselän. Uloshengityksessä lantio menee ylös ja ylös, keho taitetaan "puoleen", leuka ulottuu rinnalle. Uloshengityksessä palaamme FE: hen ja sitten taas ulos lantiolla.
Ensimmäisellä viikolla jokainen tiibetiläisen voimistelun monimutkainen harjoittaminen selkärantaan toistetaan kolme kertaa. Toisella viikolla - 5 kertaa. Seuraavaksi lisäämme vähitellen toistoja joka viikko, jotta lopulta saatetaan tiibetiläisten harjoitusten määrä selkärankaan 21 kertaa. 21 kertaa on suurin, ei ole tarpeen tehdä enemmän.
On hyödyllistä jakaa tiibetiläisen kurttuvuuden voimistelu osaksi kahtia - aamulla auringonnousun aikana teemme jokaisen harjoituksen 10 kertaa, illalla auringonlaskun aikaan - 11 kertaa.
Mutta tämä on vasta sujuvan siirtymisen jälkeen 21 toistoon.