Kuivaus tai toisin sanoen ylimääräisen painon poistaminen on tarkoitettu antamaan kehon lihakset haluamalle muodolle ja helpotukselle. Urheilu ravitsemus laihtuminen auttaa tätä, koska se toimittaa lihaskudosta hyödyllistä sen kasvua ja hyödyntämistä aineilla, jotka ovat välttämättömiä lihaksille kuivauksen aikana. Lasketaan joukko urheiluravitsemuksen perusvalmisteita, jotka ovat tarpeen lihasten kuivumiseen ja helpotukseen.
Urheilu ravitsemus ja lihasten kuivaus
- Niin sanotut BCAA: t ovat aminohappoja, joissa on haarautuneet sivuketjut tai välttämättömät aminohapot. Nämä ovat valiini, isoleusiini ja leusiini. Nämä aminohapot kehomme eivät voi syntetisoida itsenäisesti - siis heidän nimensä. Kun keho on energian hajoamisessa, se on aminohappoja sivuketjuilla, joita hän käyttää suorana energialähteenä - se vapautuu BCAA: sta suoraan lihaskudokseen. BCAA: n lisääntynyt kulutus tapahtuu paaston tai harjoittelun aikana, joka kestää keskeytyksettä yli kahden tunnin ajan. Sivuketjujen aminohappoja käytetään aktiivisesti urheiluravintoon laihtumiseen, koska ne kykenevät suojelemaan täydellisesti lihaskuidut tuhoamiselta - mikä auttaa lihasten saamiseen halutusta helpotuksesta. Vastaanotto: ensimmäisen osan (5-10 grammaa) ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
- Glutamiini on seuraava tärkeä osa liikunnan ravitsemusta laihtuminen. Se on aminohappo, josta suurin osa keho tuottaa itsensä. Glutamiinin taso ja lihasproteiinin synteesinopeus liittyvät suoraan toisiinsa: veren vapaampi glutamiini, nopeammat lihassolut kasvavat. Glutamiini auttaa tuottamaan kehon niin sanotun kasvuhormonin, joka nopeuttaa rasvan aineenvaihduntaa ja edistää lihaskudoksen elpymistä ja kasvua. Urheiluravinnossa glutamiinia ei kuitenkaan käytetä ainoastaan lihasten kuivumiseen ja helpottamiseen. Tämä aminohappo suojaa lihaskudosta hajoamiselta, vahvistaa immuunijärjestelmää ja ylläpitää myös kehon hapotasapainoa ja lisää glykogeenivaroja. Pääsy: 5-10 grammaa (1 annos) ennen ja jälkeen harjoittelun ja sen jälkeen ja 1 annos ennen nukkumaanmenoa.
- Karnitiini on aminohappo, joka on lähellä ominaisuuksia B-vitamiinien suhteen. Se syntetisoituu itse elimistössä (toisin kuin vitamiineilla), ja sitä kutsutaan siksi vitamiinimäiseksi aineeksi. Karnitiini erottuu erinomaisesti rasvoista, joiden myöhempää energiantuotantoa, joten urheiluravitsemuksessa sitä käytetään ensisijaisesti tarpeettoman rasvan ja kuivan lihasten polttamiseen laihdutuksen aikana. Lisäksi karnitiini lisää kestävyyttä ja lisää myös lihasmassaa ja voimaa. Karnitiinilla samanarvoiset valmisteet urheiluravinnoissa ovat hyvin pieniä. Painonpudotusohjelmaa varten se on välttämätöntä - kuten urheilijat ovat sen vahvistaneet. Karnitiini on saatavana nestemäisessä muodossa ja kapseleina. Nestemäinen karnitiini, joka johtuu suuresta sulavuudesta, on paljon tehokkaampi. Vastaanotto: 1 palvelee puoli tuntia ennen harjoittelua.
- Thermogenics on toinen raskauspolttimien urheiluravitsemuksessa käytettävä lääke. Termogeenisten aineiden saanti kykenee nostamaan kehon lämpötilaa 0,5 - 2 astetta. Ne todella nopeuttavat aineenvaihduntaa ja vähentävät ihonalaisen rasvan määrää vaikuttamatta lihasmassaan. Käyttö: vedellä, 1 kapseli kahdesti päivässä - ennen aterioita ja ennen harjoittelua.
- Proteiini-isolaatti (eristetty heraproteiini) on toinen urheilulisä, joka on välttämätön niille, jotka haluavat laihtua ja antavat lihaksille halutun helpotuksen. Noin 95% tästä proteiinista on heraproteiini. Heraproteiini imeytyy lähes välittömästi kehoon ja suojaa täydellisesti lihaskudosta hajoamiselta. Vastaanotto: aamulla, päivän aikana, harjoittelun jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa - yhdelle annokselle.