Päivä päivältä, miljoonat tutkijat maailmassa torjuvat mieltään nuorten eliksiirin keksinnöksi. Vaikka heidän yrityksensä ei ole kruunattu menestyksellä, meidän on otettava asiat omiin käsiinsä. Katsotaanpa, mitkä tekijät riippuvat henkilön aktiivisesta pitkäikäisyydestä, mikä merkitsee paitsi pitkäikäisyyttä myös fyysisen ja psyykkisen terveyden yhdistelmää.
unelma
Jos luulit, että aloitamme liikkeen propagandan, niin olet väärässä. Aloitamme elämästä pitkällä aikavälillä - unta. Nukkumisen aikana kehomme on kyky toipua, toteuttaa kaikki regeneratiiviset prosessit, aivot voivat levätä vähän ajatuksista. Terveellisen unen tärkeä edellytys on makuuhuoneen suhteellisen alhainen lämpötila, koska vanhenemisprosessi kulkee nopeammin korkeissa lämpötiloissa.
viestintä
Ikän ollessa erittäin tärkeätä olla menettämättä yhteyttä ulkomaailmaan pysyäkseen hyödyllisenä osana yhteiskuntaa. Tästä syystä suosittelemme erilaisten seurojen kiinnostusta, osallistumista vapaaehtoisohjelmiin, ryhmäurheiluun. Pysytkäämme jälkimmäiselle yksityiskohtaisemmin ja pitäkää urheilun ja pitkäikäisyyden suhdetta.
urheilu
Suurin osa pitkäkipuista löytyy maaseudun vuoristoalueilta. Syy on ilmeinen - nämä ihmiset ovat jatkuvasti liikkeessä, harjoittavat käsityötä. Tämä antaa meille oikeuden päätellä, että yksi aktiivisen pitkäikäisyyden salaisuuksista on juuri liike. Iäkkäät ihmiset kärsivät kuitenkin usein verenpaineesta, muista sydänsairauksista, heistä on lisääntynyt luun hauraus. On välttämätöntä valita fyysiset harjoitukset aktiiviselle pitkäikäisyydelle, joka ei millään tavoin haittaa henkilöä. Ensinnäkin se on kävelyä . Se ei ole vasta-aiheista kenellekään, mutta hyöty voi tulla vain, jos kulje mielekkäästi, viitaten jokaiseen vaiheeseen harjoituksena. Ota esimerkki kissoista: ei yksi ylimääräinen, hankala askel, jossa kussakin vaiheessa suurin lihakset keskittyvät.
Pitkäikäisyyden fyysisiin harjoituksiin on sisällytettävä myös voimakkuus. Hyvä lihaksen "korsetti" lievittää kuorman selkärangasta, voimakkaat lihakset estävät murtumien putoamisen ja vahvistavat ja paranevat myös jalat.
Joustavuus on osoitus yhteisterveydestä. Sisällyttämällä venytysmerkkejä päivittäisiin harjoitteluusi, tarjoat itsellesi terveyttä, kauneutta ja pitkäikäisyyttä. Venytysmerkkien ansiosta poistat suolan nivelistä ja lisää liikkuvuutta, mikä tarkoittaa, että satunnaiset äkilliset liikkeet eivät ole sinulle taattu loukkaantuminen.
ajaa
Monet vanhukset pelkäävät liiallisen työmäärän vuoksi. Itse asiassa juokseminen heikentää ruumiin varat, mutta palauttamisen jälkeen fyysinen vahvuus kasvaa. Jotta voitto hyötyy, sinun on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä:
- Sinun tulisi laskeutua varpaisiin, ei kenkään, tämä antaa tarvittavan pehmennetyn selkärangan;
- juoksu olisi hidasta, melkein kuin nopea kävellä;
- hengitä syvemmälle, rauhalliseksi, ei hermostuneeksi;
- ajoittain mittaa pulssi;
- Älä aja, jos sinulla on sydän- ja verisuonitauti;
- hyvä vaihtoehto juoksemiselle voi olla kävely, jota jo mainitsimme.
Toinen aktiivisen eliniän harjoittelu on kävely kaikilla neljällä. Tämä asema meille hyödyttää geneettistä
Urheilu ei ainoastaan tarjoa sinulle terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Urheilun tekeminen on tapa oppia rakastamaan itseäsi ja huolehtimaan itsestäsi. Näet, kuinka monen harjoittelun jälkeen kiinnostus elämään lisääntyy, haluat oppia jotain uutta, oppia kieliä, lukea kirjoja ja viestiä eri aiheista.
Sinun kunnioittaminen ja rakkaus muiden pitäisi näkyä erinomaisessa terveydessä ja mielialalla missään olosuhteissa.