Ruokavalio Tatiana Malakhova, tai kuten sitä kutsutaan, ruokavaliota "Friendship", se kehitti hänen henkilökohtaisesti. Kun tämä rohkea nainen päätti lopettaa loputtomasti ylimääräinen paino, josta hän kehitti erinomaisen ruokavalion, jonka aikana vähitellen poistuu haitallisten elintarvikkeiden ruokavaliosta ja vähitellen ruoka tulee mahdollisimman oikeaksi.
Dieta Malakhovoy laihtuminen: tuotteet syrjäytymiseen
Ensinnäkin, ruokavalio Tatiana Malakhova laihtuminen perustuu melko tiukasti rajoitettu useita tuotteita. Näitä ovat:
- syväruoan jalostus;
- majoneesi, tomaattikastikkeet ja mausteet;
- kaikki jalostetut tuotteet;
- alkoholijuomat;
- kaikenlaisia makeisia;
- perunat ja maissi;
- riisiä ja leipää.
Huolimatta laajoista rajoituksista huolimatta kaikki nämä vaatimukset ovat perusteltuja, koska yksikään näistä tuotteista ei ole korvaamatonta eikä hyödyllistä.
Keskittymän tulisi olla vihannesten, hedelmien, fermentoitujen maitotuotteiden ja kalojen käyttö. Makeasta sallitaan katkera suklaa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70%.
Ruokavalio Tatyana Malakhova: valikko
Tatyana Malakhovan toimittamien yleisten tietojen lisäksi Druzhba-ruokavaliossa kirjoittaja ehdottaa kaikkien vaatimusten mukaisesti kehitettyä valikkoa:
- Aamiainen : osa kaurapuuroa.
- Toinen aamiainen : cocktail "Sibarit".
- Lounas : kasvissalaattia, pieni osa rasvaista kalaa, jossa on koristeltu tuoreita tai haudutettuja vihanneksia (tarjoilun tulee sopia helposti salaattilevyyn).
- Illallinen : kasvisalaatti ja viipale juustoa sekä kovaa keitettyä munaa tai kananrintaa (100 g).
Diet "Friendship" Malakhova on tasapainossa, ja voit syödä tällä tavalla jo pitkään - lisäksi ilman haittaa terveydelle.
Tässä ruokavaliossa on erittäin tärkeä syödä ruokien järjestystä: esimerkiksi ensimmäistä ateriaa syödään vain salaattia, ja vasta sen jälkeen voit mennä toiseen ruokalajiin. Iltaisin sinulla on varaa keitettyjä höyrytettyjä vihanneksia, jotka korvaavat makeita ja haitallisia himoja.
Älä ota tätä valikkoa kirjaimellisesti: ruokavalion tekijä vaatii, että ruokia on erilainen! Et voi syödä samaa salaattia kahdesti päivässä, etkä voi syödä samaa ruokaa kahdeksi peräkkäiseksi päiväksi. Valikossa tulisi olla monipuolinen ja kaikenlaisten haitallisten tuotteiden puuttuminen - tämä lähestymistapa mahdollistaa terveellisen ravitsemuksellisen tavan muodostamisen ja tulevaisuuden paino on helppo ylläpitää saman järjestelmän avulla.
Ruokavalio Tatyana Malakhova: reseptejä
Tatyana Malakhova tarjoaa ruokavaliota ja useita reseptejä, joiden avulla voit valmistaa maukkaita ja terveellisiä ruokia:
- Salaatti aamiaiseksi . Rub puoliksi suuri porkkana, yksi selleri root ja lisätä siihen kolmasosa kuorittu ja leikattu osiksi greippi. Salaattia ripottele seesaminsiemenillä ja ripottele sitruunamehulla.
- Poroa aamiaiseksi . Ota 3 rkl hiutaleita, mieluiten nopeaan valmistukseen. Liota ne puolikkaaseen keppiin 1% kefir, anna seistä noin 20 minuuttia.
- Cocktail "Sibarit" . Sekoita käsin tai sekoittimessa puolikypsä rasvatonta juustoa, yksi kiivi, puoli omena ja neljäsosa greippi. Cocktail voidaan kevyesti laimentaa rasvattomalla jogurtilla.
- Salaatti lounaalle ja illalle . Hiero pienelle paksulle porkkanoille ja puolelle tuoreita sokerijuoria. Sekoita salaattia ja makeuttaa sitä 1/2 teelusikallista oliiviöljyä.
Tällaiset yksinkertaiset reseptit tekevät "ystävyyden" ruokavaliosta Malakhova edulliseksi, epätavalliseksi ja melko miellyttävän makuun. Makeat kasvikset ovat runsaat, ja epäpuhtaiden makeisten, kuten makeistuotteiden, kauhut ovat kietoutuneet, ja päivittäisestä ruokavaliosta syöttämä rasvaton raejuusto ja kananrinta johtuvat optimaalisesta proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainosta.