Bodyflex on tehokas tapa menettää painonsa 15 minuuttia päivässä, jota kehittänyt American Greer Childers. Monimutkaajan luoja oli tavallinen nainen, joka oli synnyttänyt kolme lasta ja kasvanut tavalliseen tapaan lihottamatta tunnustusta. Hän ei halunnut täyttää tätä todellisuutta ja keksi omasta fyysisen kulttuurinsa suunnasta, joka sopii ehdottomasti kaikille niille, joilla ei koskaan ollut mitään tekemistä urheilun kanssa. Childers loi kehonpelastusjärjestelmän, joka ei pelkästään menettänyt painoa vaan tuhansia ihmisiä ympäri maailmaa. Sinulla on vain kokemus ihmeellisen hapen voimasta!
Suunnan suuntauksen ydin
Bodyflex-harjoituksissa jaetaan:
- isotoninen (useat lihasryhmät toimivat kerralla);
- isometrinen (edistää yhden liharyhmän jännitystä);
- harjoituksia tiettyjen lihasten venyttämiseen.
Harjoittelun aikana syvä diafragmaattinen hengitys (vatsa) vaihtelee useiden sekuntien viiveellä. Hengityksen viivästymisen aikana verisuoniesi on täynnä hiilidioksidia, minkä seurauksena uloshengityksen jälkeen alukset maksimaalisesti laajenevat ja pystyvät absorboimaan enemmän happea. Ja tarvitsemme happea tehokkaaseen rasvanpolttoon.
Lihasryhmät ja koulutuksen ydin
Bodyflex-järjestelmä sisältää harjoituksia lehdistölle ja jalat, kädet (hauis-ja triceps) sekä rinnassa. Vietät vain 15 minuuttia päivässä luokkiin, mutta säännöllisyys on tärkeää täällä: päivittäin ilman varauksia. Nämä 15 minuuttia auttavat vähentämään merkittävästi ruokahalua, joskus tuntuu kuin harjoittelun aikana mahalaukussa, tai nielussa on nielemisvaikeuksia - kaikki tämä on luonnollista.
Marina Korpan
Meidän pallonpuoliskolla liikuntafunktion propagandaa harjoittaa Marina Korpan. Hän koki ruumiillensa rasvojen polttamisen vaikutuksen rasvakehyksen ja oksidoitujen järjestelmien kanssa ja auttaa nyt laihtua samoille naisille, joilla on ongelma paino, jonka hän itse oli.
harjoitukset
Emme aloita edistyneillä harjoituksilla vartalolla Greer Childersillä, aloitamme Marina Corpanin yksinkertaisten hengitysperustaisten perustusten kanssa.
- Laitoimme huulet putkeen, hengitämme ja kiristämme vatsan selkärankaan.
- Teemme voimakkaan nenän sisäänhengityksen ja samaan aikaan voimme panna vatsaasi.
- Suljemme huulet ja saamme terävän ja meluisen uloshengityksen loppuun. Laajasti avaat suusi ja vapauta hengittää ääneen tai jopa huutaa.
- Taivutetaan yhdensuuntaisesti lattiaan, taaksepäin ja painetaan vatsaa selkärankaan. Emme hengitä 8-10 sekuntia.
Nyt toistamme koko kokonaisuuden kokonaisuudessaan, ja lopulta tehdään tavallinen rentouttava henke ja hengähdys. Seuraavaksi teemme harjoitukset, ennen kuin jokainen toistaa hengityselimet kerran.
- "Diamond" - yhdistämme kädet rinnassa, sormet koskettavat ja muodostavat kuvitteellisen timantin. Liikunta kehittää hauvoja ja rintalihaksia.
- Kun olet hengittänyt, nosta kädet taaksepäin ja ylös, kuten siivet, pidä paikkaa muutaman sekunnin ajan. Harjoitus antaa kuormituksen tricepsiin lihaksiin ja tricepseihin.
- Muodostamme puolipyöriä nivelvälin kädestä, pidämme jännityksen käsissämme. Kehitämme hauis-ja deltoidihaksia.
Kaikki harjoitukset suoritetaan ennen aterioita viisi kertaa. Jos käytät bodyflexia aamurenastuksena, jätä harjoittelu tyhjään vatsaan.
ruokavalio
Bodyflex-järjestelmän mukaan ei ole suositeltavaa istua ruokavaliossa, sillä ruokavaliolla menetetty paino palaa ennemmin tai myöhemmin. Jatkuvasti harjoittelun huomaat, että keho itse hylkää haitallisen ruoan ja tarvitsee vähemmän volyymiä. Tottele itsellesi osittaiseen ravintoon, se on aina hyödyllistä. Älä myöskään yritä käsitellä välittömästi "ongelma-alueita", vaan ne tulevat myös jonoon, mutta ensin sinun on pienennettävä kokonaispainoa ja säädettävä aineenvaihduntaa.