Ihanteellinen kuva on epäilemättä jokaisen naisen unelma. Ja yksi ohut hahmo luovuttamattomista ominaisuuksista on ohut vyötärö. Mutta entä jos se ei ole niin kapea kuin haluaisimme? Jos rasva-talletukset, kuten onnea olisi valinnut tämän asuinpaikan, on tämä alue? Kuinka menettää ylimääräiset rasvat sivulta? Jos nämä kysymykset koskevat sinua, voimme auttaa sinua.
Miksi sivuilla on rasvaa?
Vastaus on yksinkertainen ja triviaali: "Joten luonto on syntynyt." Tämä liittyy naisen kehon erityisrakenteeseen, joka sopeutuu lasten imemiseen ja imetykseen. Ja lantiolla, sivuilla, vatsa, että rasvat kerääntyvät "varastossa". Kaikki tämä on erittäin hyvä, ja edellä kuvatuissa hetkissä on jopa välttämätöntä. Miksi sitä tarvitaan loppupuolella? Ja miten polttaa rasvaa sivuilla? Ymmärrämme enemmän.
Kuinka ajaa rasvaa sivuilta?
Sivujen rasvanpoltto on mahdollista, jos käytät kokonaisvaltaista lähestymistapaa ongelmaan.
Ensinnäkin sinun on poistettava korkeat kalorit elintarvikkeet, älä syö yön yli, ja yritä olla syömättä pikaruokaa. Ilman tätä yleistä totuutta, ja vain harjoitusten avulla, ei ole mahdollista poistaa nopeasti rasvaa sivulta.
Ja toiseksi, sinun pitäisi tietää, että harjoitusten tekeminen vain ylä- ja alaviistille ei riitä. Muista sisällyttää monimutkaisiin harjoitteluihin valeja lihaksia varten. Ja fyysisen rasituksen jälkeen voit tehdä sen itse tai erikoislääkärin avulla hieronnan ongelma-alueelle.
Kuinka päästä eroon rasvasta sivuilla käyttää liikuntaa?
Kaikki alla olevat harjoitukset on tarkoitettu vatsan viistot lihaksen työhön. Voit suorittaa ne molemmilla lisäpainotuksilla ja ilman sitä. Joissakin harjoituksissa tarvitset fitballia.
Harjoitus 1
Nouse suoraan, jalat leviää leveydeltään, kädet vyötäröllä. Suorita kaltevuudet sivuille. Samanaikaisesti kaltevuuden kanssa vastakkainen käsi vedetään myös sivulle. Vaihdamme rinteitä oikealle ja vasemmalle. Tämä yksinkertainen harjoitus on erittäin tehokasta, ja kuorman lisäämiseksi vie käsi käsipainossa (paino kustakin kädestä on tarpeeksi). Suorita 3 sarjaa 10 kertaa jokaiselle kädelle.
Harjoitus 2
Menkää lattialle, laita kädet takaisin ja pistä kätesi pään alle. Jalat ovat taivutettuja polvilleen. Työnnä kyynärpää vastakkaiseen polviin. Sitten toiselle. Käämitys tulee tehdä vuorotellen oikealla tai vasemmalla kädellä. Tee 10-15 kertaa kummallekin puolelle.
Harjoitus 3
Voit suorittaa tämän harjoituksen suorittamalla fitballin. Menkää lattialle, taivuta polvet ja laita ne palloon. Sitten vuorotellen rullat jalkasi oikealle ja vasemmalle. Jos tämä harjoitus näyttää sinulle liian yksinkertaiseksi, se voi olla jokseenkin monimutkainen. Selkää selässäsi, hyppää jalkojasi ja pidä niitä lattialla. Ja taas, swing pallo vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Tee tämä harjoitus 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.
Harjoitus 4
Ota fysioterapia uudelleen. Istu päällesi, selkäsi suora, kädet ovat alhaalla, jalkasi ovat lattialla. Selauta pallo oikealle ja vasemmalle ja käytä vain pakareita.
Harjoitus 5
Aseta lattialle oikealla puolella. Oikea varsi on venytetty, vasen käsi on kehon varrella. Harjoittelun aikana sinun on nostettava samanaikaisesti ylävartalon yläosaa ja vasen jalka ylös. Tällöin vinoon vatsalihakset kannattaa jakaa. Toista 10-12 kertaa ja suorita sitten sama harjoitus, mutta vasemmalla puolella.
Kaikkien edellä mainittujen harjoitusten lisäksi päästä eroon rasvasta sivuilla, autat tavallista vartta. Jos aikaa on mahdollista, voit kierrä sitä 30-40 minuuttia päivässä.