Säädön muokkaamiseksi sinun on ensin vaihdettava ruokavaliosi - mikä tahansa kehon virhe osoittaa täsmälleen gastronomisia virheitä. Seuraavaksi meidän on luonnollisesti tehtävä harjoituksia hahmolle - loppujen lopuksi yksin ruokavaliosta ei ole mahdollista sovittaa.
Ihanteellinen joukko harjoituksia kehon muotoiluun pitäisi sisältää:
- kardioharjoitukset - hyppääminen, juokseminen, hyppääminen, jne.;
- harjoitukset lehdistössä, pakarat, lonkat, kädet, selkä;
- monikäyttöiset harjoitukset hyvälle hahmolle, mikä mahdollistaa yhden lähestymistavan useiden lihaksen ryhmien selvittämiseen kerralla.
Tietenkin on paljon järkevämpää tehdä niin sanottua profylaksia joka päivä - harjoitukset ylläpitää lukua, eli päivittäinen aamupäiväinen harjoittelu on aina paljon tehokkaampaa kuin yhden kertaluokan kahden tunnin marssit.
Huolehdi kuvasi päivittäin, joten sinun ei tarvitse käyttää paljon energiaa palauttamaan sitä.
harjoitukset
Suosittelemme, että suoritat 5 harjoitusta täydelliselle hahmolle. 6 Harjoittelu on bonus, jota voit käyttää, jos sinulla on riittävästi fyysistä ja moraalista voimaa.
- Harjoittele "kehonrakentaja" - pysähtymiskatkasta me painotamme makaamassa, puristamme ja palaamme istumaan alaspäin. Suurin hyppy hyppää ylöspäin, kädet venytetään pään yläpuolella. Jokaisen harjoituksen jälkeen "kehonrakentaja" suorita 5 hyppyjä käsivarteen laimentamisella, jalkojen välissä, kädet ylös sivuilla, hyppy, jalat yhdessä, kädet alas. Toista nippu 5 kertaa.
- Harjoittele käsipainoilla - mene lonkkaasentoon, takapää varteen. Käsipainot kädet nostetaan pään yläpuolelle. Teemme lehdistön - me taivuta käsiämme päiden takana ja nostaaksemme niitä pystysuorasti uloshengityksen aikana. Teemme 5 kertaa, laske kätemme rinnan tasolle ja vaihdamme jalat hyppyyn 5 kertaa. Toista sitten toiselle puolelle.
- Selkä on suora, jalat ovat suorat, me voimme taipua, emme taivuta polvia, kädet rauhoittuvat eteenpäin. Me nousemme, me painamme bicepissa. Menemme kyykkyyn ja hyppäämme käsipainoilla. Teemme 5 kertaa.
- Aloituspaikka - jalat hartioiden leveydestä, kädet käsipainoilla kehon varrella. Hyökkäämme oikeaan jalkaan, samalla kun nostat tasavertaiset kädet hartioiden tasolle. Palaamme alkuperäiseen, nostaaksemme vasemman polven oikeaan kyynärpäähän. Ensimmäinen kynnys, sitten kiertyminen seisoo - 5 kertaa ja muuttuvat jalat.
- Asettamme matolle, polvet taivutettuina, käsipainot käsiin. Levitämme käsiämme sivuille, uloshengityksessä vedämme polvet rintaan, vähennämme aseistamme ja tavoitamme sukkia. Hengityksessä alas pitkänomaiset jalat (ei kosketa lattiaa), levitimme kätemme sivuille.
- Teemme tuolilla tai pylväsalustalla. Yhdellä jalalla tulemme tukipintaan (me sivutetaan nousuun), toinen hyppää ylös. Palataan yhdellä jalalla. Toistamme hyppää 10 kertaa per jalka.