Monet päättävät laihtua kotona ilman ostaa tilausta kuntoklubille. Näin voit säästää aikaa ja rahaa, mutta vain niillä, joilla on vahva tahto, on kyky kestää harjoittelua. Jos olet varma, että olet olalla, kannattaa miettiä etukäteen harjoitteluohjelmaa, mukaan lukien kotona tehtävät laihdutuksen peruskurssit.
Yksinkertaiset harjoitukset painonpudotukseen kotona
Kun otetaan huomioon, että valmentaja ei voi valvoa sinua, joka voisi kertoa teille, että teet jotain väärin, sinun on valittava melko yksinkertaiset ja tavanomaiset harjoitukset. Tarjoamme monimutkaisen, johon sisältyy perusongelmia kaikille ongelma-alueille. Luettelo sisältää:
- Yleinen lämmitys nivelille.
- Kardioharjoitukset (kotona hyppynaru on käytettävissä).
- Koolit pakarat.
- Kaadetaan kauniita jalkoja.
- Harjoitukset lehdistölle tytöille (kotona voit käyttää säännöllistä kaarta, kadulla - vaakasuora palkki).
- Push-ups rinnalle.
Harjoitukset kotona naisille säännöllisesti, vähintään 3-4 kertaa viikossa. Vain tämä lähestymistapa antaa sinulle mahdollisuuden todella laihtua.
Harjoittele kotona laihtuminen
Harkitse ehdotettua mini-kompleksia tarkemmin. Se voidaan tehdä sekä aamulla että illalla, mikä tärkeintä, ei välittömästi aterioiden jälkeen eikä välittömästi ennen syömistä.
- Lämmitä nivelet. Suorita pään käänteet ja kaltevuus, kierrä nivelet ranteisiin, kyynärpäihin, hartioihin, nilkkakoihin ja polviin. Kierrä lonkkaumat ja suorita edestakaiset kaltevuutteet selkärangan lämmittämiseksi.
- Sydän. Ota köysi ja hypätä millään tavalla 5-10 minuuttia. Jos et voi tehdä tätä ilman taukoa, tee se keskeytyksillä, jonka aikana siirryt yksinkertaiseen vaiheeseen, mutta älä lopu koskaan.
- Älä kyykkyjä, joilla on voimakas pakeneminen pakaroista takaisin. Alimmassa mahdollisessa asennossa polven kulma olisi 90 astetta. Tee 3 sarjaa 15-20 kertaa.
- Tee klassisia hyökkäyksiä . Jalkoja voidaan muuttaa hyppäämällä, mikä lisää kaloreiden kulutusta. Tee 3 sarjaa 15 kertaa jokaiselle jalalle.
- Vyötäröllä ja puristimella vyötärö on täydellinen, se on parempaa. Käännä sitä 10 minuuttia kumpaankin suuntaan. Jos olet mukana kadulla, on parempi tehdä klassinen kulma suorilla jaloilla (nostamalla jalat ulos visista). Tässä tapauksessa sinun on suoritettava 3 sarjaa 10-15 toistoa.
- Suorita klassisia työntöjä lattiasta : 3 sarjaa 5-15 kertaa.
Monimutkaisen jälkeen on toivottavaa tehdä tavanomainen venytys, jolla minimoidaan kipu lihaksissa harjoittelun jälkeen.