Ei ole mikään salaisuus, että se on intensiivinen fyysinen kuorma, joka sallii yhden laihduttaa voimakkaimmin. Tässä vaiheessa aerobic on osoittautunut tehokkuudeksi jo kauan: nyt se on yksi suosituimmista kuntotyypeistä kaikille, jotka haluavat puhdistaa vatsan, tuomaan jalat ja pakarat hyvässä kunnossa. Vaikka sinulla ei olisi mahdollisuutta osallistua kuntosaliin, voit helposti järjestää itsellesi askel-aerobic aloittelijoille kotona.
Vaihe aerobicia kotona
Tällaisiin luokkiin tarvitaan joitain attribuutteja, joita sinun tarvitsee ostaa kerralla urheiluliikkeessä. On kuitenkin mahdollista, että paljon hyödyllistä on jo kotonasi.
- Vaihe tai askelpenkki. Tämä on kohde, joka jäljittelee askelta, joka on tällaisen toiminnan tärkein ominaisuus. Yleensä sen korkeus on noin 20-30 senttimetriä, sitä korkeampi - parempi laihtuminen, mutta vaikeampi. Jos et ole tehnyt urheilua pitkään aikaan, on parempi olla tekemättä erittäin korkeaa vaihtoehtoa. Monet käsityöläiset tekevät siitä improvisoidut työkalut - tämä vaihtoehto sopii myös.
- Pari käsipainot. Tavallisesti käytämme käsipainot 1,5 - 2 kg: n painoon. Raskaammat vaihtoehdot ovat hyödyttömiä - kuorma on jo tarpeeksi voimakas ja raskailla käsipainoilla voit vain menettää motivaation harjoittelulle liiallisen väsymyksen vuoksi. On välttämätöntä ottaa nämä ominaisuudet vähitellen luokkiin.
- Joskus askel aerobic sisältää harjoituksia fitballs tai yksinkertaisesti kevyt pallot, mutta kotona se ei ole aina kätevä. Jos sinulla ei ole liikaa tilaa luokille, on parempi lopettaa tämän ominaisuuden käyttäminen.
- Hyvä lenkkarit. Avata paljain jaloin tai tšekseissä on mahdotonta - liikaa stressiä nilkassa ja polvinivelessä. Valitse laadukkaat tennarit, joilla on hyvä iskunvaimennus.
- Urheiluvaatteita. Valitse makusi mukaan - shortsit, housut tai polvihousut ja urheilullinen T-paita. Vaatteiden tulee olla mukavia ja hyvin imevää hikeä.
Se on kaikki, mikä on hyödyllistä voit ottaa askel aerobic kotona! On erittäin kätevää opiskella videoopetuksia, jotka ovat nyt erittäin paljon Internetissä.
Kuntosali: askel aerobia kotona
Klassisessa vaihe-aerobicissa käytetään perusliikkeitä, jotka sisältyvät harjoituksiin, joilla on eri järjestys. Katsotaanpa joitain niistä.
Harjoitus 1. Step-tach (3-5 minuuttia)
Tämä on askel askeleelta, joka suoritetaan lämmittämiseksi ilman vaiheita. Suorita joustavia askeleita puolelta toiselle, asettaen yksi jalka toiselle. Oletko oppinut sen? Ja nyt lisää vauhtia kahdesti. Sitten taas, kävele hitaasti. Sen jälkeen oppii samoja vaiheita, mutta älä nosta jalkaa lattiasta, vaan liukuta sitä pitkin. Kädet toimivat myös: ensin heidät alennetaan ruumiin varrella, mutta jokaisen askeleen kohdalla heidät on korjattava.
Harjoitus 2. Ylitys
Suorita harjoitus, joka on samanlainen kuin edellinen, mutta voimakkaasti taivuta jalat polvissa, melkein kosketen pakaroiden kannoilla. Vaihda harjoittelun ensimmäinen ja toinen harjoitus. Sitten vaikeuta tehtävää: tee kaksi askel askeleelta askeleelta, ja kolmannella kantapäällä vedä pakaraan.
Harjoitus 3. PERUSPYYSI
Ota askel askeleen oikealla jalalla, laita vasen jalka siihen, mene alas askeleesta - ensin oikealle, sitten vasen jalka. 2-3 minuutin kuluttua tee vasen etulyöntiasema. Nopeuta vauhtia mahdollisimman korkealle.
Harjoitus 4. Step-Up
Astu vaiheeseen oikealla jalalla, laita vasen jalka siihen, laita se varpaisi ja palauta se heti lattialle ja laske sitten oikea jalka. Vaihda jalkasi 2-3 minuutin kuluttua.
Harjoitus 5. Step-polvi
Ota askel askeleella oikealla jalalla, taivuta vasenta polvea ja vedä vatsaan, astu alas ja muuta jalat. Jos säädät kuvaa, niin hyvällä tuulella - se on tällaisen toiminnan perusperiaate. Hyppäämällä askelmalla, joka muistuttaa tanssimuutoksia, joita sinun täytyy tehdä iloisen, iloisen musiikin alla - eikö tämä ole miellyttävintä tapaa siistiä kehoasi?