Stepper simulaattori - luokkiin askelmittari laihtuminen

Nykyään markkinat tarjoavat laajan valikoiman simulaattoreita, joita voi ostaa kotikoulutukselle. Heistä on askelmittari, joka viittaa sydänsoittoon . Sen toiminta perustuu jäljitettävään vaiheiden kiipeilyyn.

Mikä on askelmittari?

Monet ihmiset kysyvät näistä kysymyksistä valitsemalla itselleen simulaattorin. Tämän simulaattorin tasapainotettua askelmää ja muita muunnelmia käytetään painonpudotukseen ja kuvakorjaukseen. Säännöllisellä harjoittelulla voit selvittää lihaksia, vahvistaa sydän- ja verisuonia ja kehittää hengityselimiä. Yksi tärkeimmistä eduista on toiminnan helppous, ja on huomattava, että rakenne on pieni.

Mitä lihakset kouluttavat askelmittaria?

Harjoittelun aikana pääkuorma on vasikan lihaksissa, mutta myös lantiot ja pakarat aktiivisesti toimivat. Kun selvitetään, mitä askelmittari antaa, mitä lihakset toimivat, on syytä huomata, että lehdistö saa kuormituksen, mutta vain, jos harjoitus suoritetaan oikein. Jos käytetään simulaattoria vipuilla, niin käsien, rintakehän ja selkän lihakset toimivat. Toinen tärkeä näkökohta - kuinka monta kaloria askelmittari palaa, joten kaikki riippuu alkuperäisestä painosta, esimerkiksi jos asteikot näyttävät 70 kg, sitten puolen tunnin harjoittelun voit tuhlata 175 kaloria.

Miten valita askelmittari?

Markkinoilla on useita tämän simulaattorin versioita, jotka eroavat toisistaan ​​suunnittelussa. On olemassa useita suosituksia siitä, miten valita askel askeleelta taloon:

1. Aluksi sinun on määritettävä, mihin simulaattori seisoo, eli kuinka paljon tilaa voidaan varata urheiluvälineille.
2. Ottakaa huomioon simulaattorin periaate, ja on parasta valita vaihtoehto itsenäisesti pedaaleilla, koska tehokkuus on paljon suurempi, mutta tämä vaikuttaa myös hintaan.
3. Sinun on kiinnitettävä huomiota elektronisiin laitteisiin. On syytä miettiä, mitkä parametrit ovat tarpeellisia ja mitkä ovat tarpeettomia. Esimerkiksi sykemittari ja kalorien kulutusmittari ovat hyödyllisiä.
4. Steppisimulaattorissa voi olla erilaisia ​​ohjelmia, näyttöä, muita elementtejä, esimerkiksi pulloasema, joka on mukava bonus, mutta samanaikaisesti lisää simulaattorin hintaa.

Stepper-pelaaja - etuja ja haittoja

Ostaessasi urheilu-simulaattoreita, älä pettä, on tärkeää punnita kaikki hyvät ja huonot puolet. Stepperin rakenne on pieni, erityisesti mini-versiot, joten niillä on varaa pienillekin asunnoille. Stepper-harjoittelu ei vaadi erityisiä fyysisiä valmisteita, ja se sopii sekä aloittelijoille että ammattilaisille. Harm-oppitunnit voivat aiheuttaa vain, jos et ota huomioon vasta-aiheita.

Stepper on hyvä

Esitetyn simulaattorin terapeuttiset ja esteettiset tulokset ovat lukuisia ja erilaisia. Jos olet kiinnostunut siitä, mitkä vaiheet ovat hyödyllisiä, sinun pitäisi tietää tällaisista eduista:

1. Koska simulaattori viittaa sydämeen, rasvanpoltto poltetaan aktiivisesti ja paino vakautetaan.
2. Säännöllinen harjoittelu johtaa jalkojen ja pakaroiden lihasten vahvistamiseen , ja tämä on tärkein ongelmaalue naisen ruumiissa.
3. Vahvistaa sydän- ja hengityselimiä.
4. Koulutuksen aikana, jotta keho ei vajota sivuille, suuri merkitys on hyvä koordinointi, joka koulutuksen aikana kehittyy.
5. Metabolisten prosessien stimulointi ja immuniteetin vahvistaminen.
6. Se voi käyttää stepper-simulaattoria ihmisten kanssa kuntoutuksen vaiheessa pääterapian päättymisen jälkeen.

Stepper - haittaa

Ennen urheilu-simulaattoreiden käyttämistä on neuvoteltava lääkärin kanssa, jotta voidaan sulkea pois mahdolliset terveysongelmat. Stepperin negatiivisen vaikutuksen välttämiseksi on tärkeää ottaa huomioon olemassa olevat vasta-aiheet:

1. Sairauksien ja raajojen ja selkärangan loukkaantuminen, esimerkiksi nyrjähdykset, sysäykset ja niin edelleen.
2. Et voi käyttää, jos sydämen, munuaisten, maksassa ja verisuonissa on vakavia ongelmia.
3. Käytä askelmäkoulutuslaitetta ei voi naisilla raskauden 2-3 raskauskolmanneksella.
4. Kieltäytyä harjoittelusta valtimoiden hypertensio 3 astetta ja diabetes dekompensaatiovaiheessa.
5. Koulutuksen on tapahduttava satunnaisten, tulehduksellisten ja tarttuvien tautien läsnäollessa, joihin liittyy lämpötilan nousu.

Miten harjoitella askelmittarilla?

Vaikka simulaattorin rakentaminen on yksinkertaista, ja koulutuksen ensi silmäyksellä tuntuu alkeelliselta, itse asiassa on useita eroja, jotka on otettava huomioon saadakseen etua, joka mainittiin aikaisemmin. Jos olet kiinnostunut siitä, miten voit käsitellä askelta oikein, kannattaa ottaa huomioon tällaiset vivahteet:

1. Et voi käyttää syömisen jälkeen, joten muista, että sen pitäisi kestää vähintään 1-1,5 tuntia.
2. Luokkien aikana älä unohda hengitystä, mikä olisi normaalia. Jos hengitysvaikeus menetetään, kannattaa hidastaa harjoitusten tahtia.
3. Ennen kuin käytät jalka-askelta, on tärkeätä suorittaa lämmittely lihasten ja nivelten lämmittämiseksi , mikä on tärkeää koulutuksen tehokkuuden kannalta. Lopuksi on suositeltavaa tehdä kiinnitys.
4. On tärkeää valita oikea työskentelynopeus ja määrittää se yksinkertaisesti. Jos askeltaessa askelmalla hengitys putoaa vain keskustelun aikana, kuorman intensiteetti valitaan hyvin.
5. On olemassa useita vivahteita oikean tekniikan kävely. Polvien polttelu on kielletty, koska se voi aiheuttaa vammoja. Jalka tulee seistä täysin alustaan ​​ja paine on tehtävä sujuvasti. Jos kengät ovat roikkuvat, lantion kuormitus lisääntyy.
6. Harjoituksen aikana on varmistettava, että selkä on suorassa ja pää nostettuna. Ei ole suositeltavaa suoristaa polvet kokonaan.

Harjoitukset askelmittarilla

Monet virheellisesti uskovat, että esitetty simulaattori voi suorittaa ainakin joitakin harjoituksia, joten on olemassa useita tehokkaita vaihtoehtoja:

1. Kävelyn aikana kallistaa kehoa hieman eteenpäin tai hieman taivuta polvia, mikä lisää jalkojen lihasten kuormitusta.
2. Stepperin luokkia voidaan monipuolistaa eri käsien liikkeillä, esimerkiksi taivuttamalla, jalostuksella, pyörimisellä ja niin edelleen. Kuorman lisäämiseksi käytä käsipainoa.
3. Jotta paremmin toimivat pakarat, on välttämätöntä suorittaa kyykkyjä kävelemällä askelmalla. Tämä tulisi tehdä silloin, kun jalat ovat suunnilleen samalle tasolle.

Luokkia askelmittari laihtuminen

Koulutuksen tehokkuus riippuu koulutuksen säännöllisyydestä ja voimakkuudesta. Kun käytät askelmittaria laihtuminen, harkitse seuraavia temppuja tehokkuuden lisäämiseksi:

1. Kehitä harjoitteluohjelma. Ruumiin säilyttäminen muodossa, jota sinun täytyy harjoitella kolmesti viikossa 30-60 minuutin ajan. Jos haluat laihtua, joudut harjoittamaan päivittäin 60-120 minuuttia. On tärkeää lisätä kuormaa vähitellen.
2. Lisääntymiseen ja monenlaisiin kuormituksiin on suositeltavaa muuttaa vaiheiden korkeus. On hyödyllistä vaihtaa kävely, jossa matala ja korkea kaltevuus.
3. Kokeile ja kävelynopeudella. Paras vaihtoehto: 2 min. hidas kävely ja samalla nopea.