Urheiluravinnoittaminen on niin tärkeää, että ruokavaliota täydennetään erilaisilla aminohapoilla, hiilihydraatteilla ja niin edelleen. Jotta ei vahingoittaisi omaa kehoa, ei ole tarpeetonta kuunnella ammattilaisten neuvoja, jotka paremmin kertovat, mitä ja miten halutaan saavuttaa haluttu tulos.
Kuinka ottaa aminohappoja urheiluravitsemukseen?
Ennen tämän ongelman ilmoittamista on syytä huomata, että aminohapot auttavat muodostamaan kokonaan kaikki kehon kudokset, alkaen jänteistä ja viimeistelyyn iholla. Urheilu ravitsemus, aminohapot ovat yksi tärkeimmistä lisäaineista, koska ne rakentaa lihaskudosta.
Mielenkiintoisin asia on, että ne kulutetaan sisälle, kun aminohappojen assimilaatioaste saavuttaa maksimiarvon. Korvattavissa olevat aminohapot tulee päästä vain kehoon ruoan kanssa. Päivittäinen annos ei saa olla yli 30 g. Tämä annos on jaettava 3-4 annokseen. Hyödyn maksimoimiseksi aminohappojen ottamisen hyödyksi on suositeltavaa ottaa ne puolessa tunnissa ennen aterioita, saman ajan kuluttua harjoittelun jälkeen, ennen nukkumaanmenoa ja ennen aamiaista.
Urheilullinen ravitsemus aminohapon BCAA: n muodossa
BCAA - yksi suosituimmista lisäravinneista, joka koostuu kolmesta seuraavasta aminohaposta:
- valiini;
- letsin;
- isoleusiini.
Tällaisen lisäaineen päätehtävänä on pelastaa urheilija lihasten väsymyksestä, auttaa kehoaan imemään proteiineja ja estää myös muiden aminohappojen lajien menetyksen harjoittelun aikana.
Jos henkilö on matalalämpöisellä ruokavaliolla, BCAA-hoito on erittäin hyödyllistä. Loppujen lopuksi se estää proteiinien jakautumisen ja siten massan menetyksen.
Aminohapot ja urheilu ravitsemus naisille
Aminohapot tulee sisällyttää naisten ruokavalioon, jotka eivät harjoita vain kehonrakennusta vaan myös kuntoa. Ne lievittävät väsymystä, mutta hetkessä ne lieventävät psykologista stressiä. Lisäksi aminohapot lisäävät kehon energian määrää ja stimuloivat rasvan polttamista.
Urheilu ravitsemus - aminohappojen haava
Jotkut ihmiset käyttävät proteiineja aminohappojen sijaan viitaten entisen terveydelle aiheuttamiin haittoihin. Totta, jos puhumme suoraan, nämä kaksi lisäainetta eivät ole huonompia toisilleen. Molemmat ovat vaarattomia. Totta, kaikilla on pimeä puoli. Tässä tapauksessa se ilmentyy, jos yliannostus ja tai urheilu ravitsemus herättää alhaisimman laadun.