Jotta voit herätä nopeasti aamulla, virkistää ja korottaa kehon ääntä, sinun tarvitsee tehdä harjoituksia laihtuminen. Yhdistämällä aamurustoja oikeaan ravitsemukseen saavutat erinomaiset tulokset ja pääset eroon ylimääräisistä kiloista.
Miksi on tarpeen laihtua aamulla?
Jotta et voinut vain laihtua, vaan myös tuoda kehosi järjestykseen: kiristä ihoa, tekisi elastisia lihaksia ja parantaisi kehon joustavuutta, latauksen tulisi olla paras ystäväsi. Tällaisen koulutuksen kesto on jopa 40 minuuttia, minkä ansiosta fyysinen kunto voi selviytyä.
Tehokas lataus laihtuminen on useita sääntöjä:
- Sinun on lisättävä kuormaa vähitellen, joten et halua syödä heti harjoittelun jälkeen .
- Erittäin tärkeä on luokkien säännöllisyys. Vain päivittäiset kuormat tuovat halutun tuloksen.
- Laihtuminen voi tapahtua ennen nukkumaanmenoa (mutta vähemmän voimakkaasti) tai milloin tahansa. Tärkeintä on, että sen ja ruoan saannin välillä on paljon aikaa.
- Ero perinteisestä latauksesta on vain yksi - koulutuksen kesto.
- Harjoitusten välillä tulee olla mahdollisimman vähän taukoja, enintään 1 min.
- Joka päivä vaihda harjoitukset, ensin lehdistölle, seuraavana päivänä, harjoittele rinta, sitten lonkat.
Lataa nopea laihtuminen
- Aloitamme lämpimällä, sen kesto on 15 minuuttia. Astu paikalle ja siirry vähitellen juoksuun. Tällä hetkellä käännä kätesi eri suuntiin lämmittämään kehoa ja parantamaan verenkiertoa.
- Seisomaan asentoon sinun on yhdistettävä kädet rinnan eteen ja painettava voimakkaasti 3 sekunnin ajan. Sinun pitäisi tuntea rintakehäsi ja aseesi jännitys. Tee 15 toistoa.
- Aseta pinnalle lattialle. Aloita oppia tekemään oikein vääntää polvistasi ja vahvistamaan jalkasi kuormitusta. Hyvien tulosten saavuttamiseksi on suoritettava harjoitus kolmessa lähestymistavassa. Ensinnäkin käsivarret olisivat olkapäiden leveydelle, sitten laajemmalle ja mahdollisimman laajalle. Tee 15 toistoa.
- Lantillesi tulee kauniita ja joustavia suorittaa seuraava harjoitus. Nouse suoraan ja käänny eteenpäin. Aseta kädet vyötäröön. On tärkeää, että polvi ei mene paljon eteenpäin.
- Hyväksy selän kanta, suorat kädet leviävät toisistaan ja pakkaa polvet. Löysää lantio tiiviisti lattiaan. Uloshengityksessä nosta lantiota ylöspäin ja hengittämällä alas lattiaan. Tee 15-20 toistoa.
- Ja tietenkin sinun on pumpattava puristin. Klassinen harjoittelu - myös aloitusasema, vain kätesi kätesi lukon päähän. Kyynärpäät levitettävät ja katsovat, että ne eivät vähene. Älä kallista päätäsi, katso aina ylöspäin. Tee tämä harjoitus 10 min.
- Viimeinen harjoitus, jonka haluat lopettaa latauksen, on palkki. Keskity sukkia ja kyynärpäät. Rungon tulee olla lattian suuntainen. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia.
- Koulutuksen tulee olla pyöreää, eli on tarpeen toteuttaa useita lähestymistapoja. Tämä tarkoittaa, noudata kaikkia edellä mainittuja harjoituksia, levätä muutaman minuutin ajan ja toista taas. Ihannetapauksessa, jos teet kolme lähestymistapaa. Harjoittele niin paljon aikaa, että sinusta tuntuu iloinen, ei väsynyt. Jos jotain harjoitusta on vaikea tehdä, vaihda se.