Tabata on yksi parhaista koulutusmenetelmistä niille, joilla on liiallinen paino ja joiden tavoitteena on parantaa fyysisten harjoitusten ansiosta. Sopivasti on mahdollista käsitellä Tabatabin ruokavaliota laihtumiseen kotona. Ainoa asia, joka vaaditaan, on vapaa vaatteita ja tilava huone, niin että mikään ei haittaa liikkumista.
Tabata-harjoittelun aloitus- ja kokeneille urheilijoille on sama - harjoitusten tulisi olla niin voimakkaita kuin mahdollista. Koulutuksen kesto ei vaikuta tulokseen. Vain vähemmän fyysisesti vahvat ihmiset voivat varautua tähän koulutukseen jopa 10-15 minuuttia. Vaikka ei ole mitään järkeä kouluttaa enemmän, vain kehon väsyminen tapahtuu.
Interval-harjoittelu Tabata on koulutusjakso, jossa sinun täytyy työskennellä 8 lähestymistapaa 20 sekunnin ajan keskeyttämällä lepo enintään 10 sekunniksi. Kun aktiivinen työ on käynnissä, sinun on varmistettava, että toistojen enimmäismäärä on suoritettu.
Lämmitä
Voit tuoda kehon lihakset tonukseksi, sinun täytyy tehdä hieman harjoittelua. Voi olla enintään viisi minuuttia:
- tee pieni lonkka, joustava keinu, yritä venyttää jalkojen lihaksia. Samalla pidä selkäsi suorana;
- hitaasti muutama sit-ups, älä yritä repätä kantapäätä lattialta. Polvet pysyvät rinnakkain;
- suorita yksinkertaiset kaltevuudet taaksepäin, oikealle vasemmalle.
Harjoitukset Tabata-järjestelmässä
Monet pro-japanilaiset voimistelut sanovat, että Tabata-kompleksissa olevat harjoitukset voivat olla ehdottoman lihasryhmiä. Tärkeintä on kehittää, katsella tulosta koulutuksesta. Voit tehdä tämän jokaisen harjoittelun jälkeen tallentamalla toistokertojen lukumäärän, ja jokaisella seuraavalla kerralla kannustat voittamaan edellisen tuloksen.
Alla on esimerkki Tabata-harjoitusprotokollasta aloittelijoille. Ne eivät ole monta, mutta ne on tarkoitettu yksinomaan kehon parantamiseen. joten:
- Kyykky. Ota käsipainot istuinten aikana nosta kädet käsipainoilla eteenpäin, kun nouset ylös, laske kätesi pitkin runkoa. Käsipainot ovat valittuja voimaa ja kestävyyttäsi varten.
- Pidämme käsipainot edelleen. Kädet on taivutettu kyynärpäihin ja ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Yritä pitää rungon yläosassa staattinen, mutta nosta polvet yksi kerrallaan yrittäessäsi koskettaa niitä käsipainoilla.
- Paina kämmentäsi toisiaan vasten rintakehän tasolle ja käännä kehoa oikealta vasemmalle.
- Puristaminen lattiasta. Putoamismenetelmät vaihtelevat, joten valitse tehokkain tapa sinulle.
- Aseta selkäsi, nosta jalat muodostamaan terävä kulma ja tee harjoitusta, jota kutsutaan vain saksiksi.
- Valehtele vatsaasi, yritä nojata jalkasi seinää vasten. Kun kätesi lukittuvat pään takaosassa lukossa, nosta rungon yläosa.
- Tämä harjoitus on melko monimutkainen, mutta melko tehokas. Houkuttelevasta asemasta
nousta ylös, pari kertaa paina, nousta ylös, hypätä, pudottaa kätesi pään yli ja makaamaan uudelleen. - Selkäsi takana, jalat taivutettu polvilla. Nosta ylävartaloa yritä päästä varpaisiin kädet.
Jotta Tabatan harjoitukset voidaan suorittaa selkeästi, tarvitset sekuntikellon tai ajastimen. Se auttaa hallitsemaan lepoaikoja ja itse harjoituksia. Jos liikkeet ovat selkeitä, ja intensiteetti kasvaa jokaisen harjoittelun jälkeen, parin viikon kuluttua näet tuloksia, jotka tekevät sinusta jatkossakin.