Jos päätät tehdä harjoituspyörän tärkeimmän työkalun painon menettämiseen tai fyysisen muodon ylläpitämiseen, sinun tulisi tietää, kuinka harjoittaa kunnolla harjoituspyörä, jotta vältetään vahinko ja tehdä harjoittelusta miellyttävä ja tehokas.
Ja onko se hyödyllistä lainkaan pysäköitynä pyörä?
Liikunta paikallaan pysyvällä pyörällä on eräänlainen aerobinen liikunta, joka parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, rasvaa rasvaa ja lisää kehon kestävyyttä.
Kun olet ymmärtänyt, kuinka käyttää kunnolla harjoituspyöriä, voit turvallisesti ostaa tämän laitteen päivittäin ilman viettää aikaa ja rahaa matkalle kuntosalille, pyrkiä kauniiseen täytettyyn kuvioon ja pitämään terveytesi korkealla tasolla.
Joten mitä teet kiinteällä pyörällä?
Kotona tai kuntosalilla sinun on joka tapauksessa noudatettava tiettyjä sääntöjä käyttäessäsi kuntopyörää.
- Ensinnäkin kiinnitä huomiota vaatteisiin. Kuten missä tahansa liikuntamuodossa, vaatteiden tulisi olla mukavia, hengittäviä ja kiristämättä. Sopii mihin tahansa urheiluvaatteeseen, lenkkarit tai lenkkarit.
- Toiseksi, istu kuntopyörässä, kiinnitä huomiota asentoon. Toisin kuin normaali polkupyörä, selkälihakset heikosti pumpataan kuntopyörällä, on tärkeätä pitää selkäsi suoraan vahvistaaksesi selkälihaksia ja parantaa asentoasi.
- Kolmanneksi, ennen kuin käytät liikkuvaa pyörää, sinun täytyy tehdä pieni venytys jalkoihin, jotta ei loukkaantuisi.
Joten, kuinka todella tarvitset harjoittelua pyörällä? Yksinkertaisempi kuin yksinkertainen! Kun olet istunut kuntopyörällä, sinun on valittava yksilöllisten kykyjemme mukainen ohjelma ja alkutasoinen fyysinen valmistelu. Useimmissa kuntopyörityypeissä ohjelma # 1 on suunniteltu heikkoon fyysiseen kuntoon, ohjelma # 2 - tyydyttävä fyysinen kunto, ohjelma # 3 urheilijoille jne.
Kuinka kauan kestää kiinteä pyörä?
Kaikki riippuu tavoitteesta, jota harjoitat. Jos etsit vastausta kysymykseen "kuinka laihtua kun käytät liikkuvaa pyörää?", Niin harjoitusaika ei saisi olla alle 40 minuuttia.
Ja kuinka paljon aikaa sinun on tehtävä simulaattorilla säilyttää vain hyvä fyysinen kunto, mutta älä pumppaa jalkojen lihaksia. Jotta voit tehdä tämän, sinun tarvitsee vain harjoitella 20 minuuttia ilman jalkojen voimakasta kuormitusta eli muuttamatta ohjelmaa.
Ja joitain hyödyllisiä vinkkejä
Lopuksi on tarpeen täydentää vastausta kysymykseen "kuinka harjoitella oikein kuntopyörällä?" Tärkeä huomautus. Pingottamalla jalkojen lihaksia ja painonpudotusta tietenkin on varsin mahdollista harjoitella kuntopyörällä, mutta sinun ei pidä unohtaa yleisiä sääntöjä kaikista fyysisistä harjoituksista:
- opetuksen säännöllisyys. On suositeltavaa harjoitella harjoituspyörällä joka toinen päivä tai vähintään kolme kertaa viikossa;
- hengitys (rytminen, nenän kautta);
- ruokavalio. Sulje pois jauhotuotteet, liian rasvainen ruoka, alkoholi. Juo enemmän vettä;
- tilassa. Mene nukkumaan ajoissa. Terveellinen täysipäiväinen unta vaikuttaa merkittävästi ihmisen aineenvaihduntaan eli laihtumisnopeuteen ja lihaksen määrään.
Ja viimeinen. Jotta voisimme vahingoittaa kehoa ja tehdä miellyttävää kokemusta, on otettava huomioon seuraavat suositukset:
- Voit tehdä tämän vain et syö tiukasti ennen harjoittelua, joten keho ei käytä energiaa ruoansulatukseen, kun niitä tarvitaan ylimääräisen rasvan polttamiseen.
- Et voi lopettaa harvoin harjoittelua, jotta sydämesi ei aiheuta tarpeetonta rasitusta. Vähennä vähitellen nopeutta, poljin kunnes hengitys ja pulssi palautuvat.
- Ja lisää - liitä lempimusiikkiasi ja nauttikaa kauneudesta!
Onnea!