Tiedät varmasti, että kreatiini on aminohappo, jota käytetään urheilusuositteena lihasmassan lisäämiseen. Aineen alkaminen on aina jännittävä hetki jokaisen urheilijan elämässä. Luonnollisesti kreatiini on erittäin kätevä käyttää, ja sen tehokkuus on osoittanut miljoonat ihmiset. Mutta älä unohda sääntöjen ottamista tämän aineen, neuvojen kanssa kouluttajien ja oikea urheilu ravitsemus.
Kreatiinihoito
Juo kreatiinia kapseleissa tulee noudattaa pakkauksessa annettujen ohjeiden mukaista annostusta. Kreatiini-kapselit ja jauhe eroavat toisistaan kulutuksen ja kuormitussuunnitelman mukaan. Joten, jos sinulla on viikolla säännöllistä harjoittelua etukäteen, ota aminohappo 4 kertaa päivässä 5 grammaan. Seuraavat 42 päivää kreatiinia käytetään kerran päivässä 3 grammaan. Sitten tulee kahden viikon loma. Halutessasi toivottua vastaanottojaksoa toistetaan sen jälkeen, kun elpyminen on tapahtunut. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun pitäisi ottaa kreatiinia proteiinikokaduilla ja vitamiinikompleksilla. Sinun on unohdettava vahva kahvi ja alkoholi.
Milloin on parempi ottaa kreatiinia?
On väärinkäsitys siitä, että sopivin aika kreatiinin ottoon on ennen koulutusta. Tosiasia on, että tämä menetelmä ei ole tehokkain. Se edistää veden aineenvaihdunnan hajoamista ja kehoa vähemmän imeytyy. Harjoittelun aikana sinun on lopetettava myös tämän aminohapon käyttö . Tämä vaikeuttaa jopa kaikkein suosituimpia harjoituksia. Lopuksi toteamme, että kreatiinia käytetään parhaiten yhden tunnin käytön jälkeen! Tämän ajan kuluessa kehosi on valmis sulattamaan kapselin sisällön. Lepäässä tai väliaikaisesti kieltäytymisestä koulutuksista syystä tai toisesta kreatiinia voidaan käyttää milloin tahansa päivästä riippumatta ottamatta huomioon kielteisiä seurauksia.