On olemassa monenlaisia urheiluravinteita - proteiineja, aminohappoja, geeniä, rasvapoltimia - ja kaikki tämä monimuotoisuus on omat suosituksensa käytettäväksi. Jotkut tuotteet on otettava ennen koulutusta, toiset - ennen nukkumaanmenoa. Harkitse, miten otat asianmukaisesti aminohapot, jotta ne tuovat kehon suurimman hyödyn.
Aminohapot: ominaisuudet ja toiminta
Amino- happoja käyttävät urheilijat ja urheilijat, joille nopea toipuminen koulutuksen jälkeen ja sen seurauksena lihasmassa on tärkeä. Tytöillä joka tapauksessa se etenee hitaammin pelkästään luonnollisten piirteiden vuoksi, mutta oikein valitulla urheiluravitsemuksella voit parantaa tilannetta merkittävästi.
Ennen aminohappojen käyttöä on tärkeää ymmärtää niiden toimintamekanismi. Kuten tiedätte, tämä aine on pohja, jolle muodostetaan proteiinisoluja, jotka ovat lihaksen rakennusaineita. Ne saadaan jakamalla proteiini tai kemiallinen synteesi. Ensimmäinen vaihtoehto on parempi, koska organismi voi reagoida puhtaaseen "kemiaan" kaikkein arvaamattomalla menetelmällä.
Kun henkilö ottaa proteiinikokituksen tai yksinkertaisesti proteiiniruokaa, hänen ruumiinsa pilkkoo proteiinimolekyylit pienemmiksi osiksi, uutteet aminohapoista ja osallistumalla syntetisoi proteiinia lihaskudoksen rakentamiseksi. Aminohappojen saanti, joka on jo eristetty kemiallisin keinoin, auttaa organismeja siirtymään itsenäisen eristämisvaiheen läpi ja välittömästi "käyttämään" aineen vastaanotettua annosta. Näin voit maksimoida palautumisaikaa harjoittelun jälkeen.
Kuinka oikein käyttää aminohappoja?
Muista, että ennen kuin juotte aminohappoja, sinun tulee lähestyä kouluttajaa ja keskustella hänen kanssaan mahdollisuudesta käyttää tällaisia lisäravinteita. Näin voit tehdä virheen valitsemalla ja hankkimalla ammattimaisen luvallisen tuen, eikä siksi tekemään ärsyttäviä virheitä, joita usein tapahtuu uusien ihmisten kanssa kehonrakennuksessa tai muissa urheilutapauksissa.
Tarkastellaan tarkemmin, miten oikein juomaan aminohappoja:
- Aminohappojen tuotos syntyy ajankohtana, jolloin keho voi imeytyä siihen mahdollisimman nopeasti - tällä kertaa joko 20 minuuttia ennen aterioita tai suoraan aterioiden aikana.
- Toinen tärkein postulaaja sanoo, että sinun on otettava aminohapot, kun keho todella tarvitsee niitä - on aika 20 minuutissa koulutuksen päättymisestä.
- Joissakin lähteissä on suositeltavaa juoda aminohappoja ja nukkumaanmenoa, mutta perinteisesti tässä vaiheessa käytetään hitaasti proteiinia tai kaseiinia. Tämä on luonnollisempi aine, joka hitaasti hajoaa kehossa ja tarjoaa tarvittavan materiaalin lihaksen palauttamiseksi ja rakentamiseksi koko unen keston ajan.
- Jos valitsit BCAA: n , heidät pitäisi perinteisesti hyväksyä heti harjoittelun jälkeen.
Mitä tulee aminohappojen ottamiseen, annos on tärkeä. Jokaisesta tuotteesta se on erilainen, joten sinun on ohjattava tiedot, jotka valmistaja ilmoittaa tuotteesta. Jos annos on tarkoitettu vain miehille, tytöt leikkaavat sen vähintään neljänneksellä.
Aminohapot ja alkoholi
On jo pitkään tiedetty, että urheilu ja alkoholi ovat asioita, jotka eivät ole yhteensopivia. Erityisesti se koskee niitä, jotka hyväksyvät erilaisia urheilulisäaineita, mukaan lukien proteiinit. Tosiasia on, että alkoholi heikentää lihasten kasvua ja siihen lisätään aminohappoja. Niinpä et vain liiku, vaan myös aiheuta vakavaa vahinkoa maksaan ja muihin sisäelimiin.