Me kaikki kokivat kipua lannerangan alueella, mikä voi tapahtua ilman mitään syytä. Kauheinta on se, että tulevaisuudessa tämä pieni syy voi johtaa merkittävään terveysongelmaan. Useimmiten tällaisissa tapauksissa tie vain lääkärille.
Kuitenkin ennen kuin vierailemme parantaja, ei ole niin vaikeaa selvittää kipua lokalisoinnin aiheuttamaa kipua. Joissakin tapauksissa ihmiset käännyttävät ei-perinteisiin lääkkeisiin. Seuraamme testattua polkua ja opimme oikeat fyysiset harjoitukset, jotka suorittavat joka päivä, voit vähentää merkittävästi kipua ja estää selkärangan mahdolliset vammat.
Harjoitukset selkäkipulle
Kun istut tai seisot, selkä on kuolemaa. Ajossa ja kallistuksessa kuorma kasvaa entisestään. Kun lihakset, jotka tukevat selkärankaa, ovat huonosti kehittyneet, suuri osa taakasta putoaa välivuorilevyille, mikä voi johtaa niiden vaurioitumiseen. Jos kohtaat jo sen, että kipu antaa alaselkään, ensimmäinen asia on vahvistaa selän lihaksia. Muuten, selkäranka on tuettu ja lihakset vatsan puristimen, outoa. Ne, jotka luomalla sisäistä painetta, pystyvät pitämään selkärangan pystyasennossa. Tämä luo eräänlaisen "lihaskouristin".
Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita joogasta, ovat yhtä mieltä siitä, että on olemassa useita harjoituksia, jotka voivat parantaa jopa vaikeita selkäkipuja:
- Ensimmäinen näistä on "kissa" -harjoittelu. Uloshengityksellä taipumme taakse niin paljon kuin mahdollista, toistamalla sateenkaaren mutkat. Kun olemme samassa alkuperäisessä asemassa ja jo inspiraation myötä taivuttamme selkää alas, nostatessamme päämme. Toista vähintään 15 kertaa.
- Toinen harjoitus myös nukutetaan alaselän vetämiskivut. Siinä on kuitenkin vielä yksi etu: on mahdollista pumpata ylempi puristin vahingoittamatta takaosaa. Lähtöasento - makaa selässä, kädet pään takana, jalat hartioiden leveydellä, polvilla taipunut. Uloshengityksessä nostamme lapaluu ylöspäin. Toista 10-30 kertaa. On erittäin tärkeää, ettet repäisi alaselkäsi lattialta.
- Myös melko tunnettu harjoitus selkärangan kipuihin: "puolin leuka". Annamme vatsalle uloshengityksen, nostamme pakarat ylöspäin ja pienennä sitä varovasti. On äärimmäisen tärkeää, ettet aiheuta äkillisiä liikkeitä täällä. Toistot alkavat 10-30 kertaa. Jos elimistössä on tulehduksellisia prosesseja, tämä harjoitus varmistaa veren virtauksen tulehduksen liikkumiseen, jolla on voimakas parantava vaikutus.
- Toiseksi viimeinen liikunta vahvistaa käsiä ja myös venyttää selkän lihaksia. Valehtele vatsaasi, paremmin jonkinlaiseen mattoon. Aseet taipuvat ja olettavat asennon, jossa rungon yläosa olisi niin rento kuin mahdollista. Kun oikaisitte käsiasi, sinun täytyy nostaa hitaasti vartaloasi ja on parasta tehdä se niin korkealle kuin mahdollista. Tällä hetkellä vyötärö taipuu. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Aina kun suoritat harjoituksen, yritä nostaa runko hieman korkeammalla. Teemme tällaisia toistoja 15-20.
- Kaikkien harjoittelun jälkeen varmista, että annat selkänojan. Istu polvillesi, selkäsi on mahdollisimman rento. Käsien täytyy välttämättä työntyä eteenpäin. Tässä asennossa sinun on oltava kaksi minuuttia.
Varo kuormia
Edellä mainitut harjoitukset ovat varsin tehokkaita hoidettaessa akuuttia selkäkipua. Mutta älä tunne sankarina, yritä panna heidät täytäntöön tuskalla. Tärkeintä on, että keho on mukava. Ja sitten kysymys: "miten lievittää kipua alaselkä" - ei seiso eturintamassa.