Urheilun tekeminen raskauden aikana on erittäin hyödyllinen. Tärkeintä on lähestyä sitä viisaasti. Raskauden aikana naisilla on äkillinen lisääntynyt vatsaontelon paine. Ja sen sisältäessäsi on oltava voimakkaat ja joustavat lihakset lehdistä ja lantionpohjasta. Lisäksi raskauden säännöllinen liikunta auttaa sinua oppimaan hengittämistä oikein, mikä on yksinkertaisesti tarpeen synnytyksen yhteydessä. Lisäksi ne valmistelevat sydän- ja verisuonijärjestelmää raskaille kuormituksille.
Koulutuksen aikana veren virtaus kohtuun ja istukkaan kasvaa, mikä osaltaan parantaa sikiön happea. Yleensä urheilu raskaana oleville naisille - jotkut pluses. Tietenkin, jos et ole mukana urheilussa ennen raskautta, sinun on tehtävä varovaisesti opintoja raskauden aikana.
Paras, jos valitset erityisluokit raskaana oleville naisille. Tällainen terapeuttinen ja terveydentilan parantaminen on hyödyllinen kaikille raskaana oleville naisille. Se voi olla terveyttä parantava uinti, hengityskoulutukset, erityiskursseja odottaville äideille. Ja on toivottavaa, että samassa ryhmässä olevat naiset menivät samaan aikaan naisiin.
Harjoittelun aikana sinun on varmistettava, että kehosi ei ylikuumenta eikä kuivaa. Aina tuo pieni pullo vettä ja juoda pienissä osissa koko istunnon ajan.
Huolehdi siitä, että huone, jossa luokat pidetään, ei tukkeutuneita ja kuumia. Ilman lämpötilan on oltava noin 20 astetta, ja huoneen tulee olla hyvin ilmastoitu mutta ilman luonnoksia. Välttää olla märkä ja tukkoinen huoneet ja sali.
Oikea hengitys on avain liikunnan eduihin. Inhale harjoittelun vaiheessa ja exhale - rentoutumiseen. Hengityksen itsensä täytyy olla hitaasti ja välttämättä nenän (nenän kautta). Tietenkin sinun pitäisi aloittaa harjoittelu aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen tai tunti ennen sitä.
Milloin urheilu on vasta-aiheinen raskauden aikana?
On olemassa ehtoja, joissa nainen ei voi pelata urheilua. Näitä ovat:
- keskeytyksen uhka (milloin tahansa);
- verenvuoto, previa, istukan alhainen kiinnittyminen;
- akuuttien hengitystieinfektioiden esiintyminen, kroonisten sairauksien paheneminen;
- varhainen toksisuus;
- gestosi raskauden toisella puoliskolla .
Lisäksi on olemassa useita merkkejä, joiden ulkonäköön sinun on välittömästi pysäytettävä ammatti. Nämä ovat vatsakivut, huimaus, hengitysvaikeudet, näön hämärtyminen, sydämen kipu, epätavallinen emättimen purkautuminen, lisääntynyt paine, sikiön liian voimakkaat liikkeet koulutuksen aikana.
On urheilua, joka on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille. Niihin kuuluvat: hyppääminen, tärinä, peliurheilu, nosto painot, traumaattiset tyypit.
Mitä urheilua voit tehdä raskaaksi?
Optimaaliset urheilulajit raskaana oleville naisille ovat rauhallinen ja mitattu kävely, uinti, fysioterapia, hiihto, voimistelu, fitball , jooga ja pilates.
Lisäksi kausivaihtoehtoja on olemassa. Joten, raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jopa 16 viikon ajan, tulee olla kävelyä, erityisiä harjoituksia eri ruumiinasennoissa (seisominen, istuminen, valehtelu). Se on kuitenkin käyttökelpoinen milloin tahansa raskauden aikana.
Seuraavaksi voit yhdistää uinnin tai joogan. Kun puhutaan joogasta, haluan ilmaista paljon myönteisiä tunteita. Nämä harjoitukset rentoutuvat, yhdistävät sielun ja kehon, antavat sinun paeta arjessa ja keskustella lapsen kanssa henkisellä tasolla. Mutta samaan aikaan jooga valmistelee täydellisesti ne välttämättömät lihakset ja nivelsiteet, jotka ovat hyvin paljon mukana synnytyksessä.
Uima on toinen loistava tapa valmistautua kehosi pitkään raskauden lapsi, hänen syntymästään. Vesielementti rauhoittaa, pehmentää kaikki liikkeet ja tekee luokat täysin turvallisiksi vammojen kannalta. Ja lapsi sisälläsi on yksinkertaisesti tyytyväinen, kun hän tunsi harmoniaa äitinsä kanssa.