Erinomainen ja kohtuuhintainen keino päästä eroon kipuista ja jopa korjata selkärangan ongelmat - selkänoja. On monia vaihtoehtoja omilla ominaisuuksillaan. On useita vinkkejä valinnan ja käytön oikein.
Takaisin tyyny - sovellus
Jos selkärankalla on ongelmia , on suositeltavaa olla kotiisi selkäranka , jolla voit ratkaista monia ongelmia, esimerkiksi lievittää stressiä selkärangasta, tukee vyötärön luonnollista joustoa, nostaa lihaksikorkoretin ja auttaa selviytymään skolioosista. Selkäpuolen alla olevaa rullaa voidaan käyttää milloin tahansa ja aluksi sinun on keskityttävä omiin tunteihisi ja epämukavuuteen.
Rullat voidaan sijoittaa vyötärön alle unen aikana, mikä auttaa rentoutumaan alaselän lihaksissa. Heidän avulla voit estää selkärangan epämuodostumisen. Selkäreunan voi laittaa kaulan alle ja tämä auttaa eroon päänsärkyä, unettomuutta ja epämukavuutta kaulassa ja hartioissa. Tuoleissa on erityisiä mukautuksia, ja ne ovat erityisen tärkeitä istuvien töiden tekijöille.
Asiantuntijat antavat muutamia vinkkejä, joita on noudatettava, jotta riski vahingoittaa elimistöä ja pahentaa tilannetta.
- Et voi harjoitella laatikkoa pahentamalla ongelmia selän takana, esimerkiksi osteokondroosi ja tai tyrä. Jos takana on akuutti kipu, siirtäkää myös istunto.
- Jos käytät, on alhaalla selkävaivoja voimakas epämukavuus ja sitten pehmuste pienemmän halkaisijan takaosaan.
- Harjoittelun keston lyhentäminen voi olla, mutta ei lisätä, koska se ei paranna tulosta, mutta se voi vahingoittaa. Enimmäisaika on 5 minuuttia.
- Voit saada tuloksen, jos harjoitat säännöllisesti. Positiiviset muutokset tuntuvat ensimmäisen harjoittelun jälkeen.
- On tärkeää tutustua harjoittelun aikana mahdollisesti esiintyviin komplikaatioihin, esimerkiksi selkälihaksen kipu, akuutti kipu, pahoinvointi ja huimaus, tajunnan menetys jne. Jos tunnet pahaa, on parasta käydä lääkäri.
- Älä unohda olemassa olevia vasta-aiheita, joten on kiellettyä käsitellä selkäydinvaurioita, tyrsyyttä, verenvuotoa, lämpötilaa ja paineita. Harjoituksia on mahdotonta suorittaa, kun sinulla usein on jännitystä jalkojesi ja käsiisi.
Hierova selkä tyyny
Tämän ryhmän tuotteita voidaan käyttää paitsi selän, myös muiden kehon osien kohdalla, esimerkiksi niiden jalkahierontaan sovellettavia positiivisia vastauksia. Selkäreunan hierontalaitteessa on pinnallaan erityiset urat, jotka johtavat lihaksia syvään stimulaatiota, parantavat verenkiertoa ja imusolmuketta sekä myös lievittävät kouristuksia. On tärkeää käyttää laitetta varoen, sillä ulkonevat urat aiheuttavat voimakasta painetta nikamille, mikä voi aiheuttaa kipuja ja muita ongelmia.
Rulla takana - kunto
Työssäkäyntiä käytettäessä käytetään eri tyyppisiä levyjä, joilla on ominaisuuksia.
- Tavalliset pyöreät mallit. Kuntopalkin pituus voi olla 90 cm ja korkeus enintään 1,5 m. Paksuuden suhteen tämä parametri on alueella 6-15 cm. Sylinterimäisen muodon ansiosta on välttämätöntä ylläpitää tasapainoa, mikä lisää kehon kuormitusta , ja parantaa tulosta.
- Sylinterimäiset mallit. Harjoituksia voidaan suorittaa tällaisissa tuotteissa, jotka on jaettu sylinterille. Se ei muuta muotoa useinkaan.
- Michael Kingin ohjelmistopäällikkö. Tätä vaihtoehtoa käyttävät henkilöt, joilla on ongelmia selkärangan kanssa selkänsä joustavuuden lisäämiseksi. Harjoittelut Pilates-rullalla auttavat tekemään monimutkaisempia harjoituksia, lieventämään jännitystä ja palauttamaan selkärangan. Harjoituksen aikana on tärkeää seurata asianmukaista hengitystä.
Rulla taakse painon menettämiseen
Kun käytät rullaa takana, et voi vain korjata asentoasi ja parantaa terveyttäsi, mutta myös säätää hahmosi. Urheiluverkkoa käytetään erilaisiin harjoituksiin, mutta tehokkain on Dr. Fukutsujin ehdottamia tekniikoita, joista keskustellaan myöhemmin. Sen avulla on mahdollista normalisoida selkärangan asema, joka auttaa vähentämään vatsan ja lihasten venytys tapahtuu ja tämä johtaa rasvakerroksen oikeaan jakautumiseen vatsan alueella.
Harjoitukset selkärangan rullalla
Ensi silmäyksellä harjoitukset saattavat tuntua yksinkertaisilta, mutta itse asiassa ne antavat vahvan kantavan selän ja selkävaivoista kärsivät henkilöt tulisi suorittaa lääkärintarkastuksessa ennen harjoituksen aloittamista. Tällaisia harjoituksia, joiden rulla on takana, on suositeltavaa:
- Venytyskolmiota venytetään takana (tyynyn yläosassa). Kädet rinta rinnan ja leviävät olkapäät. Nosta lantiota siirtämällä painosi selälle. Käänny hitaasti vasemmalle, sitten oikealle puolelle. Kierroksen lopussa jätä puoli minuuttia.
- Seuraavat harjoitukset auttavat vetämään alaselän lihaksia ja näyttää edelliseltä, paitsi että selkänoja on vyötäröllä. Käännä viivästyksiä kussakin kohdassa.
- Aseta itsesi takana olevaan telineeseen siten, että se on vyötäröllä. Sykätä hengähdystä ja vetää samalla polvetasi kohti sinua. Sen jälkeen ulosajota ja laske jalat alkuasentoon. Jos takana on vakavia ongelmia, on parempi olla tekemättä tällaista liikuntaa, koska alhaalla oleva kuorma on vahva.
Alaselän rulla on harjoitus
Yksinkertaisen liikunnan avulla voit normalisoida sydämesi , normalisoida hormoneja, parantaa verenkiertoa ja imusolmuketta sekä myös päästä eroon väsymyksestä ja lievittää kipua alaselkästä. Lisäksi harjoitus takana rullalla vyötäröllä auttaa rentoutumaan hartioissa ja vähentämään päänsärkyä. Se toteutetaan tämän järjestelmän mukaisesti lähellä seinää:
- Aseta takana ja aseta rulla vyötäröllä. Kun keho rentoutuu, jalkasi venyttele hitaasti seinään.
- Kädet leviävät toisistaan ja taivuta ne oikeaan kulmaan. Hengitä tavallista vauhtia ja pysy tässä asennossa kolme minuuttia.
- Kun alaosassa on voimakas jännitys, laita kova rulla pakaroiden ja seinän väliin.
Rulla lapsen alla - liikunta
Toinen vaihtoehto on käyttää rullaa tai tyynyä - sijoittaa se olkavarren alle. Tämän seurauksena rinta nousee ylöspäin ja lapaluu laskee, mikä johtaa hartioiden lisääntymiseen ja hengityksen parantamiseen. Kuljetusta varten rullan olkapäät ovat ihanteellinen ratkaisu ja sen avulla voit venyttää selkärankaa ja jopa visuaalisesti nostaa rintakehä. Voit suorittaa harjoituksen seuraavasti:
- Aseta itsesi selälle, asettaen rullan olkapäiden alle.
- Jalat taipuvat polvilleen ja levittävät ne sivulle, yhdistäen jalat yhteen.
- Rentoudu muutaman minuutin ajan ja seuraa tunteitasi.
Harjoitukset rullalla kaulaan
Monet ihmiset tuntevat epämukavuutta kaulassa ja kaikki johtuen kehon väärästä sijainnista tietokoneen aikana tai puhelimen käytön aikana. Harjoitus rullalla auttaa rentoutumaan lihaksissa , lisää levyjen ravitsemusta ja normalisoi verenkiertoa, lievittää päänsärkyä. Aseta vaakasuoralle pinnalle (mieluiten lattialle) ja aseta rulla kaula-aukon alle niin, että pää roikkuu hieman. Kierrä hitaasti pääsi eri suuntiin pari minuuttia.
Japanilainen selkänoja rullalla
Tohtori Fukutsuji tarjosi ainutlaatuisen tekniikan, joten se on tehokas hoidettaessa ongelmia selkärangan ja potilaiden kuntoutuksessa. Tietäen, kuinka käyttää tyynyä selälle, miten valehdella sitä tuloksen saamiseksi ja kuinka kauan, voit normalisoida selkärangan aseman. Tee harjoitus lattialla asettamalla matto.
- Hitaasti laskeudu lattialle, rullalle niin, että se on vyötäröllä, navan alla.
- Jalat tulisi sijoittaa toisiinsa, yhdistämällä peukalot. Kädet ulottuvat pään päälle ja liitä pikku sormet.
- Tässä asennossa sinun täytyy olla pari minuuttia, ja sen jälkeen muutaman harjoitteluaikaa on nostettava 5 minuuttiin. Jos tunnet epämukavuutta, lopeta harjoittelu.
- Nouseminen takana olevasta tyynystä ei ole mahdollista, koska se voi vahingoittaa selkärankaa. Paras vain selata puolesi.
Kuinka valita tyyny selälle?
On olemassa eri kokoisia rullia, jotka asetetaan kaulan ympärille, alaselkä tai käytetään tyynyn sijaan. Kun valitset tuotteen itsellesi, sinun on seurattava omia tunneitasi, koska ortopedisten laitteiden käytön ei pitäisi olla kipu. Selkäosan alla olevan rullan halkaisija on 8-10 cm. Huomaa, että pohjan on oltava jäykkä. On olemassa erilaisia täyteaineita: polyuretaanivaahto, lateksi, viskosolasti ja tattari. Rullaa valittaessa noudatetaan seuraavia kriteereitä: turvallisuus, kestävyys, mukavuutta ja hypoallergeettisuutta.
Juniper tyyny takana
Kansanlääketieteessä erikoisrullat, jotka valmistetaan katajauhoista, ovat suosittuja. Heillä on miellyttävä aromi, jolla on rauhoittava vaikutus. On olemassa erilaisia muunnelmia, mutta suosituin pituus on 30 cm ja halkaisija 8-10 cm. Rullatapahtumien vankat kohdat , lieventää ongelmia, parantaa aivoverenkiertoa, auttaa nenän septumin tulehduksen hoitoon, lievittää päänsärkyä ja unettomuus, ja ne myös vahvistavat koskemattomuutta.
Roller takaisin pyyhkeille
Jos erityistä telaa ei ole, tämä ei ole tekosyy luopua koulutuksesta. Siinä on yksinkertainen ja edullinen tapa oppia - oppia tekemään rullaa pyyhkeen takapuolelle. Sinun täytyy rullata se tiukkaan telaan ja sitoa se köysiä tai muuta tapaa käyttäen. Sen vuoksi sen halkaisi olla 8-10 cm, joten ota keskikokoinen pyyhe. Jonkin ajan kuluttua edistymisestä voit ottaa suuremman pyyhkeen niin, että tela on halkaisijaltaan suurempi.