Hyvä reaktio on ihmisen kehon tärkeä kyky, joka on käyttökelpoinen elämässä. Ihmiset, joiden kanssa hän on hyvin kehittynyt, ovat tarkkoja ja kerättäviä, mikä auttaa heitä vaikeissa tilanteissa navigoimaan nopeasti ja etsimään ulos.
Miten kouluttaa reaktio?
Kehon eri kykyjen kehittäminen on helppoa, mikä tärkeintä, tehdä se säännöllisesti ja oikein. Tärkeä hetki, joka tekee koulutuksesta menestyksekästä ei ole pelätä, koska pelko loi logiikan. Ennen kuin ymmärrät, kuinka kouluttaa reaktionopeutta, on syytä huomata, että joukkueenmate on tarpeen, koska itsenäinen harjoittelu on usein merkityksetöntä. Toinen henkilö, joka antaa koulutukselle tärkeitä ominaisuuksia, on ärsykkeen ennakoimattomuus ja kontrolloimattomuus.
Pelit reaktioihin
Yksittäisimmän ja helpoimman vaihtoehdon jokaiselle henkilölle on tietokonepelejä, jotka monien mielestä ovat hyödyttömiä. Tällaiset viihdytykset pakottavat keskittymään huomionsa siihen, mitä tapahtuu, reagoimaan erilaisiin ärsykkeisiin. Harjoitusreaktion harjoitukset - dynaamiset pelit, pelihallit, simulaattorit, kilpa-ajo jne. Valitse itsellesi vaihtoehto, joka vaatii erilaisia liikkeitä ja kehittää omaksi iloksi, mutta älä käytä sitä väärin, koska tietokoneen pitkäaikainen oleskelu vahingoittaa terveyttä.
Reaktionopeuden harjoittelu
Kyky reagoida nopeasti erilaisiin ärsykkeisiin on välttämätöntä urheilijoille, esimerkiksi nyrkkeilijöille tai tennishalleille. On olemassa kunto-harjoituksia ihmisen reaktio nopeuden kehityksessä, jota käytetään itsepuolustuksessa. Ne ovat yksinkertaisia ja eivät vaadi erityistä urheilukoulutusta. On parasta suorittaa silmät kiinni, mikä tekee koulutuksesta tehokkaamman ja pahentaa reaktiota.
- Capture . Kumppani on selän takana ja asettaa kätensä olkapäälle. Sinun täytyy napata se ja vetää se heti.
- Pistooli . Avustaja jarruttaa sormeaan joko selän taakse vasemmalle tai oikealle puolelle. Yhteyspaikasta riippuu, mihin suuntaan on tehtävä askel.
- Hyväksy pose . Valmentaja tulee seisomaan takanaan käden ulottuvilla. Tehtävä - olkapääsi koskettamisen jälkeen sinun on tehtävä jotain mahdollisimman nopeasti, esimerkiksi hypätäksesi tai istumaan.
Miten kehittää reaktio?
Kehittääkseen kykyjään on suositeltavaa valita erilaisia tehtäviä, joihin liittyy eri lihaksia. Tällaisia reaktioita ovat visuaaliset, auditiiviset ja kosketusnäytteet, ja ne kaikki soveltuvat kehitykseen. Harjoittelun alkuvaiheissa on suositeltavaa suorittaa harjoituksia hitaasti, jotta voidaan selvittää liikkeiden oikea algoritmi. Reaktion kehittyminen merkitsee säännöllisiä luokkia, koska ilman sitä ei ole tulosta.
Hyvä vaikutus tässä asiassa saadaan visualisoinnista. Rennossa ympäristössä rentoudu ja kuvitella eri liikkeitä halutulla nopeudella. Tämä psykologinen valmiste on erinomainen lisä fyysiseen harjoitteluun. Visualisointi mahdollistaa oikean puolipallon kehittymisen , joka on vähemmän aktiivinen. Säännölliset käytännöt lyhyessä ajassa vaikuttavat tuloksiin.
Harjoitukset reaktionopeudelle
Visio on tärkeä prosessi, jonka avulla voit tutustua ympäröivään maailmaan, arvioida tilannetta ja tunnistaa mahdolliset vaarat. Visuaalisen reaktion kouluttaminen on tärkeää kiinnittää enemmän huomiota. Tulos riippuu siitä, kuinka nopeasti henkilö tekee päätöksen silmämääräisen tarkastuksen jälkeen. Valitse harjoituksia reaktiokehityksen kehittämiseen, joka sisältää tilanteen arvioinnin ja tietyn toiminnan toteuttamisen.
- Avustaja painaa hallitsijaa seinää vasten harjoittelijan silmätasolla. Osallistujat pitävät peukaloa 1 cm: n etäisyydeltä ja 10-15 cm: n etäisyydeltä sen reunasta. Tehtävä on lopettaa hallitsija sormellasi, kun kumppani vapauttaa sen.
- Hyvä koulutusreaktio tulee olemaan "kivi / saksi / paperi".
- Yhteistyökumppanin on näytettävä sormillaan numero yhdestä viiteen. Ongelmana on osoittaa hänelle vastakkainen arvo, kun otetaan huomioon, että sääntö on jopa / outoa.
- Kaksi ihmistä istuu toisiaan vastakkain: yksi pöydän kädessä, palmu ylös, ja toinen yrittää koskettaa sitä. Ensimmäisen henkilön tehtävä ei ole antaa hänelle sitä tehdä.
Reaktionopeuden kehitys
Harjoitteluun on sisällyttävä harjoituksia kehittää äänen havaitsemisen nopeutta. Laimennuskertoimena, musiikkia, napautusta, napsauttamista ja muita ääniä. Harjoitukset reaktionopeudesta on suoritettava kumppanin kanssa, koska harjoittelijan ei tule ennakoida äänisignaalin hetkeä.
- Avustaja tulee takanaan, ja harjoittelijalla on edessänsä esine. Tehtävä on siirtää yksi puuvillaa vasemmalle ja kaksi oikealle.
- Kaksi ihmistä istuu toisiaan vastapäätä, ja niiden välissä on jokin esine. Esimerkiksi äänisignaalin avulla voit käyttää puhelimen ajastinta, sinun on ensin otettava kohde.
- Valmentaja lähettää signaalin pilliin. Jos annat yhden signaalin, sinun täytyy hyppää paikalleen, kaksi signaalia - squat ja kolme - taputtavat kätesi. Tämän harjoituksen avulla voit vähentää vastausta äänen ärsykkeeseen.
Harjoitukset kotona tapahtuvalle reaktiolle
Paranna kykyjäsi helposti kotona. Helpoin vaihtoehto on lyödä kolikkoa ja saada se kiinni. Erinomainen harjoitustapa on käyttää erityistä palloa, jolla on epätavallinen muoto, minkä ansiosta on mahdotonta ennustaa, mihin suuntaan se pyörii pinnan osuman jälkeen. Hyvä kotiurheiluun ja liikuntaan tennispallolla kehittääkseen reaktiota.
- Voittaa pallo lattialla, kuten koripallo, muuttamalla vastaanottavaa kättä. Kun harjoitus on tehty, käytä kahta palloa kerralla ja vie molemmat kädet samanaikaisesti.
- Heitä pallo seinään eri kulmissa ja eri kohdissa. Ota kiinni myös kädellä, jonka heität. Tee tehtävä vuorostaan molemmilla käsillä.
- Tätä harjoitusta varten tarvitset avustajan, joka on sinun takanasi muutaman metrin päässä. Sinun täytyy seistä seinän edessä. Yhteistyökumppani heittää pallon seinään, ja harjoittelun henkilö saaliit. Tämä harjoitus opettaa teitä tekemään nopeita päätöksiä.
- Kaksi ihmistä on vastakkain 3-4 metrin etäisyydellä. On välttämätöntä heittää samaan aikaan varjoisia palloja, siirtää alhaalta ylöspäin ja toinen - ratsastaa.