Tasapainoinen ruokavalio tai tasapainoinen ruokavalio merkitsee seuraavia: henkilö saa ruoalla ravintoaineiden määrän, jota hänen kehonsa tarvitsee pysyä terveinä päivittäin. On aina pidettävä mielessä, että ravintoaineiden ylijäämä voi aiheuttaa saman häiriön kehossa kuin niiden puute. Siksi on virheellistä katsoa, että tasapainoinen ruokavalio on ruokavalio, jota käytetään vain painonpudotukseen.
Joten mikä on tasapainoinen ruokavalio?
Tasapainoinen ruokavalio ei ole sama kaikille ihmisille. Yksilön päivittäiset energiantarpeet riippuvat erilaisista parametreistä, joihin kuuluvat aineenvaihdunta, ikä, henkilön sukupuoli ja hänen liikunnansaaste. Joten esimerkiksi raskaana olevat naiset tai imettävät naiset ovat lisänneet energiansaantiaan, mikä määräytyy heidän tilansa mukaan. Luonnollisesti tasapainoinen ruokavalio naisille tässä vaiheessa elämässään ei ole mitään tekemistä sellaisten ruokavalioiden kanssa, jotka tarjoavat tasapainoista ruokavaliota laihtumiseen.
Voimme kuitenkin aina sanoa tasapainoisen ruokavalion yleisistä säännöistä. Päivittäiset energiantarpeemme
ruumiin kuuluvat viiden suuren ryhmän tuotteet.
Me luetelemme ne:- leipä, riisi, vilja ja pasta;
- hedelmät ja vihannekset;
- liha ja kala;
- maitotuotteet;
- rasvat, öljyt ja makeiset.
Sisällytä kunkin ryhmän tuotteet päivittäiseen valikkoosi - tämä tarkoittaa tasapainoisen ruokavalion pitämistä.
Voinko käyttää tasapainoista ruokavaliota laihtumiseen?
Kyllä, jos et unohda sen perussääntöjä. He vaativat meitä noudattamaan ruokavaliotaan seuraavia suhteita:
- 15-20 prosenttia päivittäisestä ruoasta pitäisi peittää proteiineja - kuten punasiljaa, kalaa, siipikarjanlihaa;
- 50-60% päivittäisestä ruoasta pitäisi peittää hiilihydraatteja, kuten leipää, riisiä, pastaa, perunoita, hedelmiä, vihanneksia, papuja;
- rasvojen kokonaismäärän tulisi olla 20-30%. Sen ei pitäisi ylittää 30: tä prosenttia energian kokonaistarpeesta eli 33 grammaa rasva-aineita 1000 kaloria kohden. Tästä rasvasta vain 10% voi olla eläinperäistä eli 11 grammaa jokaista 1000 kaloria kohden.
Tasapainoinen ruokavalio laihduttamiseen viikossa
Keskustelemme tasapainoisesta ruokavaliosta, tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja laihdutuksen valikolle - voit ottaa ne esimerkkinä tasapainoisesta ruokavaliosta viikon ajan.
aamiainen
- 1 leipää (tai 2 murusia) + 30 grammaa vähärasvaista juustoa;
- 1 kuppi maitoa 1,5% rasvaa + 1 leipä (30 grammaa) hunajalla tai marmeladilla;
- 1 kuppi maitoa 1,5% rasvapitoisuus + 30 grammaa hiutaleita tai 2 murusia.
Toinen aamiainen
- 2 hedelmää tai 1 lasillinen mehua ilman sokeria.
lounas
- kypsennetty ilman öljypullokakkua kahdesta munasta sieniä, sipulia, vihreää pippuria + 1 pieni osa kasvissalaattia kahdella teelusikalla oliiviöljyä + 1 leipä;
- 120 grammaa keitettyä lihaa + 1 pieni annos vihannesten salaattia yhdellä rkl oliiviöljyä + 1 leipä;
- 1 pieni annos keitetyt palkokasvit yksi rkl oliiviöljyä + 30 grammaa vähärasvaista juustoa;
- 2 sianlihaa kebab + 1 laiha kakku + 1 pieni annos vihreää salaattia kahdella teelusikalla oliiviöljyä;
- 1,5 pieniä annoksia munakoisoja, jotka on paistettu tomaatilla, yksi rkl oliiviöljyä + neljä pientä kappaletta keitettyä peruna + 30 grammaa vähärasvaista juustoa + 1 leipä;
- 150 grammaa paistettua kalaa + 100 grammaa keitettyjä perunoita + 1,5 keitettyä porkkanaa yksi tl oliiviöljy;
- 200 grammaa keitettyä pastaa + 50 grammaa vähärasvaista juustoa + 1 pieni porkkana tai tomaattisalaattia 4-5 oliivilla ja kaksi teelusikallista oliiviöljyä.
Iltapalaa
- 1 hedelmää.
päivällinen
- 1 jogurtti 0-2% rasvapitoisuus + 2 hedelmää;
- 1 jogurtti 0-2% rasvapitoisuus + 1 tl hunaja + 8-10 pähkinää + 2 rypälepuruja;
- 1 jogurtti 0-2% rasvapitoisuus + 2 tl jyryä + 8-10 tonnia;
- 1 paahtoleipää 1 kpl (30 grammaa) vähärasvaista juustoa, tomaattia, 1 kinkkua keitetystä kalkkuna;
- 1 lasillinen maitoa 0-2% rasvapitoisuutta + 50 grammaa viljaa.
Tasapainoisen ruokavalion ruokavaliota voidaan pitää nimenomaisena ruokavaliota, koska se menettää liiallisia kiloja melko lyhyessä ajassa. Samanaikaisesti tämä ruokavalio on esimerkki tasapainotetusta ruokavaliosta laihtuminen, minkä jälkeen tunnet itsesi kokonaan.