Se ei ole vaivan arvoista, arvaamalla, että ulkonäkömme riippuu siitä, mitä tapahtuu kehossamme. Ei ole vain ylimääräisiä kiloja, jotka on varattu aliravitsemukselle, mutta myös iholle, hiuksille ja kynsille. Erityisesti kaikki nämä indikaattorit vaikuttavat ruoansulatuskanavaan. Harmonisen luominen ruoansulatuskanavassa auttaa runsaasti kuituja sisältäviin elintarvikkeisiin.
Miten kuitu toimii?
Kuitu löytyy kasviravinteista: vihannekset, hedelmät, palkokasvit, viljat, pähkinät. Termi itsessään tarkoittaa osaa kasvituotteesta, joka erittyy kehosta ilman sulatusta. Kuidut tai ravintokuidut toimivat sienellä. Se turpoaa nesteestä ja sen avulla se tarttuu erilaisiin haitallisiin (fermentoituneisiin) elintärkeän aktiivisuuden jätteisiin vatsa- ja suoliston seinämiltä. On erittäin tärkeää käyttää paljon nestettä (2l päivässä), muuten se ei voi turvota ja ummetus ilmenee. Kuluttamalla runsaasti kasvikuituisia tuotteita ja päivittäistä saantoa riittävästi vettä säästyy maha-suolistosairauksista, ruoansulatushäiriöstä, ummetuksesta sekä ateroskleroosista, diabetesta ja sydän- ja verisuonitaudeista. Loppujen lopuksi kuitu edistää ei ainoastaan erinomaista ruoansulatusta, se sitoo rasvahappoja, alentaa sokerin määrää ja veren kolesterolia, ja tämä on vakavaa.
Harkitse luettelo runsaasti kuiduista:
- Marjat ovat miellyttävä ja hyödyllinen yhdistelmä. Marjoissa selluloosan ylläpitoon tarkoitettu rekisterinpitäjä on vadelma ja karhunvatukat. Syöminen lasillisen vadelmia päivässä tarjoat itsesi kuidun lisäksi myös antiseptisille aineille, jotka lisäävät koskemattomuutta ja suojaavat erilaisia SARS- ja ARD-yhdisteitä vastaan.
- Pavut . Linnut ja tummat pavut ovat ravitsevaa ja hyödyllistä tuotetta, joka kuluttaa sitä, eikä sinun tarvitse valittaa nälän lakosta karkean kuidun runsaan kulutuksen yhteydessä. Mieluummin keitot ja salaatit keitetyt pavut ja linssit.
- Vihannekset ja hedelmät . Ravintokuidun tärkeimmät kantajat ovat päärynät, omenat, persikat, banaanit. Ja kuten vihannekset, vihreät herneet, ruusukaalit, parsakaali, parsa, porkkanat ovat täällä johtajia.
- Pähkinät . Mantelit, kasvisputit ja maapähkinät ovat syytä lisätä päivittäiseen ruokavaliosi. Ne eivät ole vain ravitsevia vaan myös hyödyllisiä monityydyttymättömiä öljyjä, mikro- ja makroelementtejä ja kuituja. Lisää ne puuroon aamiaiseksi.
- Kasha - pääasiassa kaurasta ja vehnäleseistä.
- Kokonainen vehnäleipä ja pasta . Erityisen hyödyllinen leipä ruisjauhosta, se kyllättää ja aktivoi suoliston peristaltiikan.
- Kuivatut hedelmät - luumut, kuivatut aprikoosit, rusinat ja viikunat näyttävät hyvältä tuoreiden leseiden ja pähkinöiden yrityksessä.
Fiber raskaana oleville ja lapsille
Ettei maininnut runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita raskaana oleville naisille ja lapsille. Itse asiassa, kun otetaan huomioon, että ravintokuitu parantaa ruoansulatuskanavan työtä, on selvää, että raskauden aikana, kun ummetus ei ole harvinaista, kannattaa käyttää mahdollisimman paljon kuitua. Ja lapset jo lapsuudesta tottelemaan,
Enemmän kuin tarpeeksi kerrotaan siitä, mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti kuituja. Tästä huolimatta ruokavalion kuitujen määrä ei vielä riitä. Päivittäinen normaali aikuiselle on noin 25 grammaa kuitua. Pöydän avulla voit helposti laskea kuinka monta kuitua kulutat. Suosittelemme ripustaa pöydän jääkaapissa. Joten kun avaat oven jokaisen oven kakkuun, esimerkiksi emme löydä sitä listallamme ja siirrämme huomion pähkinöihin ja kuivattuihin hedelmiin. Se on makea, hyödyllinen ja kuitu!