Me kaikki tiedämme, että ihmiskeho ei voi tehdä ilman rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja. Mutta jostain syystä kävi ilmi, että he puhuivat niin tärkeästä osasta kuin selluloosaa niin kauan sitten, ja itse asiassa se osallistuu aktiivisesti sisäelinten toimintaan.
Ruoka, joka sisältää runsaasti kasvikuitua, on melko monipuolinen ja helposti saatavilla, mikä mahdollistaa sen, että kaikki ihmiset voivat sisällyttää sen ruokavalioonsa. Tässä artikkelissa opit mitä tarvitset syödäksesi antamaan keholle oikean määrän tätä hyödyllistä osaa.
Elintarvikkeiden runsaasti kuitujen hyöty
Aluksi huomata, että kuitu on kasvikuitu, joka sisältää vihannesten, hedelmien, siementen ja pavun lehdet ja nahat. Se ei liukene suolistoon, mutta se imee kaikki aineet, toksiinit ja aineet, jotka ovat tarpeettomia keholle ja poistavat ne kehosta. Siksi tuotteet, joissa tällaiset kuidut ovat hyvin paljon, vain tarpeellisia ruokavaliota ylläpitämiseen.
Syöminen elintarvikkeiden runsaasti kuitu auttaa eroon ruoansulatuskanavan ongelmia, estää ummetus, peräpukamat, paksusuolen syöpä, sydän-ja verisuonitauteja. Myös selluloosa ei anna glukoosin imeytymistä nopeasti elimistöön, mikä auttaa vähentämään verensokeria, vähentää kolesterolin imeytymistä, mikä auttaa estämään sappikivien muodostumista.
Katsotaan nyt mitä ruokaa on runsaasti kuituja. Tämä on ensisijaisesti vihanneksia ja hedelmiä kuori, joka on erittäin tärkeä, koska se on kuori hedelmien tai vihannesten sisältää suurimman osan sekä kuidun ja muiden ravintoaineiden. Sitten mene viljalajki, kaikenlaisia viljaa, vehnäjauhoja, pähkinöitä jne.
Jotta ruokaa sisältävä ruoka olisi helpompi valita, asiantuntijoiden koostuva pöytä on erinomainen avustaja sinulle. Se muistuttaa pienen luettelon eri tuotteista prosentteina, mikä auttaa sinua valitsemaan nopeasti ja laskemaan, kuinka paljon sinun tarvitsee syödä.
Esimerkiksi ihmisen päivittäinen kuidunopeus on 30-35 grammaa. Pöydällä, jossa on runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, on helppo tietää, mikä osa vehnän puuroa tai leseistä saa syödä niin, että ylittämättä annettuja normeja ei vahingoiteta kehoa.
Koska runsaasti kuituja sisältävien elintarvikkeiden intensiivinen kulutus voi johtaa kuivumiseen, jos päätät mennä ruokavalioon ja syödä hedelmäkasveja, muista juoda enemmän vettä, mikä auttaa paitsi pettämään mahalaukun ja suojaamaan myös tarpeettomilta terveysongelmilta.