Kesällä voit hoitaa itsesi erilaisiin hedelmiin ja marjoihin, jotka ovat paitsi herkullisia myös hyödyllisiä. Kuten punaherukoita, mustat marjat ovat hyödyllisiä painon menettämisessä. Nutritionists ja lääkärit sanovat, että mustaherukka on todellinen aarre, joka sisältää antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Mustaherukka - hyvä ja huono
Eri aineiden sisältö antaa useita ominaisuuksia, jotka edistävät laihtumista:
- Punavihannesten ominaisuudet ovat samankaltaisia kuin mustat marjat, koska niiden vitamiinikoostumus on lähes identtinen.
- Marjojen positiiviset vaikutukset ruoansulatuskanavan toimintaan ja ne normalisoivat myös jakkarat.
- Marjat auttavat parantamaan hermoston toimintaa, mikä mahdollistaa kehon paremmin siirtävän stressin, jota se kokee painonpudotuksen aikana.
- Mustaherukan kaloripitoisuus on pieni, joten 100 grammaa on 62 kaloria. Siksi vaikka marjoja ei käytetä suuria määriä, et vahingoita kuvaa.
- Marjojen koostumus sisältää linoleenihappoa, joka osallistuu aktiivisesti rasva-talletusten jakautumisprosessiin.
- Mustaherukka auttaa vähentämään ruokahalua.
- Hyödyllisiä ominaisuuksia ovat ja lehtikiusut, jotka voidaan lisätä salaattiin sekä lihaan ja kaloihin.
Harm Blackcurrant voi tuoda ihmisille, jotka ovat osoittaneet tuotteen yksilöllistä suvaitsemattomuutta. Kun marjoja käytetään suurina määrinä pitkän aikaa, veren koaguloitavuus saattaa lisääntyä. Ei ole suositeltavaa syödä mustaherukoita ihmisillä, joilla on voimakas mahahaava, haavaumat ja gastriitti. On syytä harkita, että pitkällä lämpökäsittelyllä olevat kurkkujen vitamiinit tuhoutuvat, joten marjat tuodaan tuoreessa muodossa.
Kuinka käyttää mustaherukka?
Voit syödä marjoja juuri näin ja valmistaa myös erilaisia juomia, jotka perustuvat niihin. Äskettäin suuri suosio nauttii smoothieet mustaherukoista. Tällaista juomaa voidaan käyttää välipaloina ja myös jälkiruokana tärkeimpien aterioiden aikana.
ainesosat:
- mustaherukka - 200 g;
- vesi tai vähärasvainen maito - 0,5 litraa;
- hunajaa, jäätä.
valmistelu
Yhdistä kaikki ainesosat ja ravista sekoittimella, kunnes jää muuttuu muruksi. Juoma voidaan koristella kokonaisilla marjoilla tai mintunlehdillä.
Painonpudotusasetukset
Jos haluat päästä eroon liiallisesta painosta mustaherukalla, voit käyttää ruokavaliota, joka on suunniteltu kuukausittain ja joka perustuu 2 vuorokauden vuorotteluun.
Päivä # 1
- aamiainen: keitettyä muna, 30 g kiinteitä laatuja, 1 rkl. mustaherukka;
- illallinen: pieni pala keitetyt kananrinta, kaali-salaatti, bulgarialainen pippuri ja yrtit, oliiviöljyä pukeutunut ja 350 g herukka marjoja.
- illallinen: 200 g vähärasvaista raejuustoa, 1 rkl. lusikallinen smetanahkaa ja 200 g mustaherukoita.
Päivä # 2
- aamiainen: 200 g vähärasvaista raejuustoa sekoitettuna 150 g: n mustaherukkaan;
- lounas: kasviskeitto sose ilman perunoita, squash pannukakkuja 1 rkl. lusikka hapan kermaa, mustaherukkakastiketta;
- illallinen: tarjoile vihanneskasveja ilman perunoita ja 1 rkl. luonnollinen jogurtti lisättynä herukka.
On toinen valikko, johon voit käyttää
- aamiainen: kaurapuuroa veteen tai rasvatonta maitoa, vihreää teetä ja 300 g mustaherukoita;
- toinen aamiainen: 1 rkl. mustaherukka;
- lounas: osa vähärasvaista kalaa tai vasikanlihaa, paistettuja vihanneksia ja mustaherukkakastiketta;
- välipala: 350 g mustaherukoita;
- illallinen: tarjoillaan vihannesten salaattia, joka on täytettävä oliiviöljyllä.
Älä unohda tällä kertaa juoda vihreää teetä ilman sokeria, ja myös vielä makeaa vettä.