Monet tytöt pitkään kärsivät itse teetä laihtuminen, "ihme pillerit", aamu-harjoitukset ja vain omasta kokemuksestaan varmistaen, että tämä ei tuo tuloksia, sovittaa yhteen idean, että sinun on tehtävä muutoksia ruokavaliossa. Käytännössä kuitenkin käy ilmi, että tämä on melko vaikeaa. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten pakottaa itsenne syömään vähemmän.
Miksi syödä pienissä osissa?
Ylikypsyminen ja erityisesti tavanomaiset ylensyöt ovat harmonian tärkein vihollinen. Jos ymmärrät, että syöminen liian suuria osia, voimme olettaa, että tämä on tärkein ongelma.
Ihmiskeho on monimutkainen mekanismi. Elintarvikkeella saat energiaa, jota vietät elämään: hengitys, palpitaatio, sisäisten elinten toiminta, liike, ajatteluprosessi. Jos syöt runsaasti ja keho viettää vähemmän energiaa (kaloreita) kuin mitä se vastaanottaa, varastoinnin prosessi alkaa ja kalorit siirretään rasvakudokseen.
Tämän prosessin kääntämiseksi sinun tarvitsee hankkia kaloreita vähemmän kuin käytät. Tällöin kehon puute saadaan jakamalla rasvakudos.
Suuri annosruokaa ei anna kehon aikaa selviytyä vastaanotetusta energiamääristä, ja tässä tapauksessa rasvakudoksen kasvu alkaa väistämättä. Siksi ruokavalion tärkein periaate on syödä usein, mutta pienissä osissa. Tätä kutsutaan "jakeittain ruoaksi".
Jakeittain ravinnossa on yksi tärkeä lisä: tämä lähestymistapa mahdollistaa meidät hajottamaan aineenvaihduntaa. Tosiasia on, että kun alkaa syödä vähän, keho ajattelee, että vaikeat ajat ovat tulleet ja hidastaa aineenvaihduntaa. Tämän vuoksi keho kuluttaa vähemmän kaloreita ja vähitellen laihduttaa. Ruokailu 5-6 kertaa päivässä pienissä osuuksissa voi ohittaa tämän prosessin: aina kun syöt, aineenvaihdunta on aktiivisesti mukana töissä, ja tämä tekee sinulle tehokkaasti ja jatkuvasti laihtua.
Kaikkien näiden prosessien ymmärtäminen on helpompaa löytää tapa aloittaa vähemmän syöminen. Jotta murto-osajärjestelmä olisi selkeämpi ja helpompi, anna esimerkki oikean ruokamäärän jakautumisesta:
- Aamiainen - lautasen kaksi munaa tai puuroa, teetä.
- Toinen aamiainen on mikä tahansa hedelmä.
- Lounas on tarjoilu keittoa, pieni leivän leipä.
- Snack - 20 g juustoa tai puolikokoista juustoa, teetä.
- Illallinen - tuoreita tai paistettuja vihanneksia ja vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa.
- Tunti ennen nukkua: lasi 1% kefir tai vähärasvainen ryazhenka, varenets.
Kuten näet, ruokavalio sisältää 3 pääateriaa ja kolme välipalaa. Osaosien tulisi olla pieniä - esimerkiksi koko illallinen on sovitettava salaattilevyyn.
Kuinka pakottaa itsesi syömään vähemmän?
Tarjoamme sinulle useita menetelmiä kerralla, joita voidaan käyttää rinnakkain. Niiden avulla voit hallita helposti annosten kokoa.
- Käytä pieniä levyjä - niissä ruoka näyttävät enemmän, eikä visuaalisesti ole epämukavaa.
- Yritä syödä kotona ja leikata jokaisen osan kolmasosa.
- Jos kyseessä on "ylimääräinen" nälkä, juo vähän rasvatonta jogurtti.
- Älä istu pöydälle liian nälkäisenä,
syödä säännöllisesti ja suuria osia ei ole hyötyä. - Kuvittele itseäsi pieni ruoka, kuvittele kuinka hämmästyttävä kuvaasi tulee pian.
- Ennen ateriaa, mene peiliin ja tarkastele ongelma-alueita - hyvin vähentää ruokahalua !
- Juo 8 lasillista vettä päivässä, ja niistä 1 - 1,5 lasia joka kerta ennen ruokailua. Tämä sallii hieman vatsaontelon ja ei nälänhädän.
Syö samanaikaisesti, ja kehosi kieltäytyy nopeasti syömättä. Suuri osa on sama riippuvuus kuin tupakointi. Kun vaihdat ruoan pieniin osiin, huomaat, että et ole menettänyt mitään, mutta olet saanut paljon.