Kaikista marjoista monet antavat mustikoita - jotkut sen makuista, toiset - sen hyödyllisistä ominaisuuksista. Tämä pohjoinen tumma marja on monessa suhteessa parempi kuin muilla lajeilla ravintoaineiden sisällön ja monimutkaisten vaikutusten suhteen kehoon. Mutta on mahdollista käyttää sitä niille, jotka laihtivat? Tästä artikkelista opit, kuinka monta kaloria on mustikoissa ja miten se voidaan sisällyttää ruokavaliosi.
Vitamiinien sisältö mustikoissa
Mustassa on monia käyttökelpoisia aineita, kuten flavonoideja, pektiinejä, eteerisiä öljyjä ja orgaanisia happoja. On monia vitamiineja - A, B1, B6, C ja PP sekä mineraaleja - magnesiumia, fosforia , kalsiumia, kuparia, natriumia, rautaa ja kaliumia.
Tämän koostumuksen ansiosta mustikoilla on yleinen vahvistus, immunomoduloiva vaikutus kehoon. Lisäksi se parantaa virtsatietojärjestelmän ja koko ruoansulatuskanavan toimintaa.
Kuinka monta kaloria on mustikoissa?
100 gramalla mustikoita tuoreena tarvitaan 44 kcal (niistä 1 g proteiinia ja 8 g hiilihydraatteja, eikä lainkaan rasvaa lainkaan). Tämä on helppokäyttöinen ja miellyttävä marja, joka voi helposti korvata jälkiruoan ruokavaliolla - se on maukasta ja hyödyllistä.
Tuoreiden mustikoiden kaloripitoisuus sokerin kanssa on paljon suurempi - 241,5 kcal / 100 grammaa valmiista tuotteesta. Tämä johtuu siitä, että sokerilla on korkea kaloriarvo, ja tämän resepti vaatii melko paljon.
Mustikan hillon kaloripitoisuus - 221,5 cal. Olisi otettava huomioon, että sekä hillot että tuore marja sokerilla ovat korkean hiilihydraattituote, joka on ehdottomasti vasta-aiheinen diabeteksessa, lihavuudessa ja paino-ongelmissa. Siksi laihtumiseen tarkoitetussa ruokavaliossa voit käyttää tuoreita marjoja vain lisäämättä sokeria.
Ruokavalio mustikka
Kaikenlaiset lyhytaikaiset ruokavaliot, jotka aiheuttavat henkilön väliaikaisesti luopuvan tavallisesta ruokavaliosta, eivät toimi: loppujen lopuksi ylimääräinen paino näkyy tavallisista väärästä ruokailutottumuksesta, ja kunnes sinä
Harkitse ruokavalion vaihtoehtoa mustikoita, joka perustuu periaatteeseen oikea ravitsemus ja voit hitaasti (1 kg viikossa), mutta on totta vähentää painoa ilman vahinkoa keholle.
- Aamiainen : munat kahdelta munalta, osa kaalia tai kurkkusalaattia, teetä ilman sokeria.
- Lounas : vähärasvaista keittoa, siivu leipää.
- Snack : lasillinen mustikoita ja lasillinen kivennäisvettä.
- Illallinen : kalaa tai kanaa, jossa on koristeltu tai tuoreita vihanneksia.
Ruokinta tällä periaatteella, voit nopeasti laihtua ja saada terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka auttavat sinua pitämään painoa.