Jos on kyse laihduttamisesta, maailmassa ei ole enää voimakkaita ja pysyviä olentoja kuin naisilla. Siksi, vaikka otatte harkitsematta mahdollisuutta laiskuus, turhautuminen ja hackwork, suosittelemme luomaan täydellinen elin kotona tyttöjen kunto- ohjelman alla.
Mitä ohjelmasta on?
Se on kaunis ja ohut keino päästä eroon kaikista puutteistasi (tai ainakin pyrkiä siihen). Tätä varten tyttöjen kuntokoulutusohjelma sisältää:
- kardiovaskulaarinen kuorma sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyydelle ja rasvan polttamiseksi;
- Voimaharjoitukset raskauttaessa - kauniin helpotuksen hankkiminen;
- harjoituksia "ongelmaluokilla" - korjaamme puutteet paikallisesti.
Mitä vaaditaan luokkiin?
Nykyinen tyttöjen kunto-ohjelma vaatii sinulle vähimmäisvarustelut. Tarvitset mattoa tai carimattia lattian harjoituksiin sekä pussiin, jonka paino on 15 kg (voit korvata sen kahdella käsipainolla) kyykkyjä varten.
harjoitukset
- Kardio-lastaus - hyppäämällä repäisynauhoilla lattialta. Lähtöasento - jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät. Me pyörme, lasemme kätemme lattialle, työnnämme ja hypämme ylöspäin. Sitten menemme alas ja toistamme hypyn. Hyppyn aikana - hengästy, uppoaminen alas - hengitä.
- Push-ups - ne, jotka ovat vaikeita suorilla jaloilla, suorittavat työntöjä taivutetuilla polvilla.
- Koulumme pakaroistamme - aloitamme kaikki neljä, nostaaksemme taivutetut jalat ylös. On syytä kiinnittää huomiota alaselkäyn - se ei saa taipua, eikä sukkia - ne olisi vedettävä itseesi. Toistamme toiselle osalle.
- Me painamme lehdet - istumme lattialle, kädet lepäävät lattialla, jalat ovat taivutettuja. Jalat ovat irti lattiasta ja samaan aikaan heittävät selkäsi takaisin, suorista jalat. Taivuta jalat, vedä ja rintakehää polviin.
- Kyykkyjä sisäisille reiteille - laitoimme 15 kg painoja hartioille. Jalat laajaan telineeseen, sukat ovat erossa, pakarat sisäpinnassa. Kyykyssä, maksimaalisesti taivuta jalat sivulle.
- Tämä tyttöjen kunto-ohjelma on suunniteltu toimimaan kotona ja kuuluu intervalliharjoitteluun. Jokainen harjoittelu, jota teemme 30 sekuntia, seuraa sitten 10 sekuntia lepoa harjoitusten välillä.
- Kaikki harjoitukset toistetaan kolmessa lohkossa, ja lohkojen välillä tauko on 1 minuutti.
Nykyisen harjoittelun avulla opit sisäisen reiden nostamiseen, pumppaamaan puristimen, vahvistamaan selkääsi ja irrottamaan selkärangan kireyden, mikä on seurausta istumasta elämäntavoista.