Gillian Michaels on todella alan ammattilainen - tämä on ilmeistä sekä harjoitusten rakenteesta että hänen erityisruokavalioistaan. Yhdessä hänen kirjoistaan Gillian laihtui mahdollisimman yksinkertaiseksi meille - meille annettiin suunnitelma, jonka avulla jokainen voi helposti sopia ihanteellisesta ruokavaliostaan 30 päivän ajan sekä valmisjaksoon samalla kaudella. Tänään keskustelemme lyhyesti ruokavalion periaatteista Gillian Michaels.
Perusvaihto
Gillian Michaelsin ruokavalion kalorien määrä perustuu yksilöllisiin indikaattoreihin - painoon, korkeuteen, ikään ja sukupuoleen. Tätä energia-normia kutsutaan perusvaihtoehtona, eli se on kalorien määrä, jonka kehosi kuluttaa elintärkeisiin toimintoihinsa, ja kaikki nämä kalorit poltetaan, vaikka olisitkin koko päivän.
Päävaihto on laskettu kaavalla - 655 + (9,57 × paino kg) + (1,852 × korkeus cm) - (4,7 × ikävuosi vuosina) Vähennä tämän rivin alapuolella olevien kaloreiden kulutusta, muuten aineenvaihdunta hidastuu.
Aineenvaihdunta
Toinen Gillian Michaelsin painoarvon huomioon ottava indikaattori on aineenvaihdunnan nopeus. Gillian tarjoaa luettelon elintarvikkeista, jotka pidättäytyvät aineenvaihdunnan tyypistä riippuen.
ateriat
Gillian Mikes on erikoisasiantuntija, jolla on 20 vuoden kokemus, ja kaikesta käytännöstään hän oli vakuuttunut siitä, että optimaalisin ruokavalio on 2 pääruokaa ja 2 pikkupurtavaa. Siksi Gillian Michaelsin laihdutusohjelmassa suosittelemme syömistä joka neljäs tunti ja älä jätä yhtä ateriaa. Lisäksi Gillian suosittelee voimakkaasti päivittäistä ruokaa, jossa kirjoitat kaiken, mitä olet syönyt joka aterian aikana, ruokien kaloripitoisuus ja juomat, joita käytit. Se ei ainoastaan auta kurintaa itsellesi, voit löytää ravitsemuksesi puutteita, tehdä johtopäätöksiä ja tehdä korjauksia.
Suola ja vesi
Valmentaja ja ohjaaja uskovat, että suola on tappaja, ja periaatteessa hänen näkemyksensä on suurelta osin samaa mieltä lääkäreiden neuvojen kanssa tämän tuotteen sisällön minimoimisesta ruokavaliossa. Suola kerää kaikki ihonalaisen nesteen ja joutuu reaktion mukana. Tämän seurauksena painot enemmän kuin haluat, ruokavaliosta riippumatta, ja kaikki muu näyttää myös turvoksilta.
Mitä tulee juomaveteen, täällä myös Julian tarttuu kanooniin - 2 litraa vettä päivässä naisille ja edullisesti tislattu. Kun ostat pullotettua vettä, muista katsoa etikettiä - se ei saa sisältää natriumia.